Sa toliko posla svakog dana nije ni čudo ako se pitate gde vam je energija. Ako imate trenutke „pada“, kada vam se spava popodne a još uvek vas čeka mnogo posla, vreme je da nešto uradite za svoju energiju. Evo nekoliko jednostavnih taktika.
Dobro se naspavajte
Ništa vas ne može bolje napuniti energijom od dobro prespavane noći. I kada izgleda izazovno da duže radite jer imate puno posla, na duže staze će biti bolje da ipak idete na spavanje. Kada ste odmorni moći ćete da bolje i duže radite nego kada štedite na snu kada se već osećate iscrpljeno.
A kada se tokom dana osećate umorno razmislite o tome da odremate. 20-30 minuta sna u popodnevnim satima će vas oporaviti. Popodne bi trebalo da spavate do pola sata jer ćete tako izbeći upadanje u dublji san posle čega se možete osećati umorno i tromo.
Neka vaša ishrana bude „energetska“
Ako vam je potrebna doza dodatne energije tokom dana, trebalo bi da uvek pored sebe imate i hranu koja će vas napiniti energijom. Izbegavajte slatke uđine jer tako samo privremeno napunite baterije, vrlo brzo nivo šećera u krvi se snizi i osećaćete se umorno.
Umesto toga, uzimajte proteine. Nemasno meso je odličan izvor proteina a sadrži i amino kiseline koje pomažu da se osećate puni energije.
I hrana koja sadrži magnezijum je odlična za energiju jer magnezijum ima ključnu ulogu u pretvaranju šećera iz tela u energiju. Žene bi trebalo da konzumiraju 300mg magnezijuma dnevno. Ovo možete postići konzumiranjem hrane koja je bogata magnezijumom poput badema i indijskog oraha npr. 50g sirovih badema dnevno vam daju polovinu dnevnih potreba za magnezijumom. U hranu bogatu magnezijumom spadaju i: artičoke, crni pasulj, spanać, seme soje, seme bundeve, paradajz, ječam itd.
Pijte pametno
Najbolje piće za podizanje energije je voda!
Bez obzira šta piše na njima, energetska pića neće uraditi puno za vašu energiju. Pošto su ovakva pića puna šećera, samo će vas na kratko podići ali ćete ubrzo opet osećati umor. Isto se može reći i za pića sa kofeinom (gde spada i Coca-Cola). Iako mogu izgledati kao dobri podizači energije, ovakvi napitci će učini sasvim suprotno, imaćete manje energije nego ikada čim kofein prestane da deluje.
Sa druge strane, voda je najbolja za vašu potpunu revitalizaciju. Ona će izbaciti toksine iz vašeg organizma, ubrzati vaš metabolizam i prirodno povećati nivo vaše energije. Ako redovno pijete vodu nećete biti dehidrirani a što će automatski delovati pozitivno i na vašu energiju.
Smanjite stres i bes
Stres je jedan od najvećih konzumenata vaše energije. Gledajte zato da na svaki mogući način smanjite stres u vašem životu. Iako je nemoguće da ga se potpuno oslobodite, postoje načini da ga umanjite. Radite na svojo sreći i zadovoljstvu!
Pronađite inspiraciju u ovim tekstovima: Poradite na vašoj sreći, Preporod čišćenjem na azijski način, 5 odličnih razloga da šetate više, Male promene velika korist
I vitamin B utiče na nivo stresa. Zato pokušajte da u svoju ishranu uključite hranu koja je bogata vitiminom B. Ovde spadaju: džigerica, tunjevina, banane, krompir, ječam, avokado, losos itd.
Uzimajte žinsen
Za žinsen je godinama poznato da podiže enrgiju. Smatra se d amolekuli žinsena sprečavaju da hormoni stresa preplave vaše telo, a što sprečava da povremeni stres pređe u hroničan stres koji će vašem telu ptpuno oduzeti energiju. Žinsen takođe relaksira krvne ćelije, čime omogućava kiseoniku da slobodno kruži telom a što je izuzetno za nivo vaše energije!
Redovno vežbajte
Redovno vežbanje pokreće krv u vašem telu a što podiže energiju. Da, tako je jednostavno!
Savet plus:
1. Vežbajte napolju: Eto zašto mi biramo trčanje! Mnoge studije su pokazale da vežbanje na otvorenom značajno popravlja raspoloženje. U poređenju sa vežbanjem unutra, treniranje u prirodnom okruženju se povezuje sa osećanjem sreće, oporavka kao i sa povećanjem energije i pozitivnim mislima. To uživanje vas zatim tera da želite još i tako održavate pozitivan ciklus dobrog raspoloženja.
2. Vežbaje uz muziku: Vežbanje je fantastično za oslobađanje hormona endorfina i anandamida (hormona „sjaja“) koji pomažu smanjenju anksioznosti i povećanju mentalnog dobrostanja. Zato uključite svoju omiljenu veselu muziku i samo posmatrajte kako svet postajelepše mesto.
Duboko dišite
Kada baš nemate vremena da vežbate, možete malo poraditi na vašoj energiji i samo duboko dišući.
Udišite duboko na nos i to u trajanju od 4 sekunde trudeći se da udahnete što više kiseonika možete. Zatim izdahnite kroz nos opet odbrojavajući 4 sekunde. Udisaj i izdisaj bi trebalo da traju isti vremenski period. Dok udišete, koncentrišite se da osetite kako se vaše grudi i stomak šire. Nastavite tako da dišete dok ne osetite kako nova energija ulazi u vaše telo.
Postite 24 sata
Ako vam svakodnevno nedostaje energija, možda možete razmisliti da primenite 24-časovni post, koji se još zove i detoksikacija. Ovde se misli na uzdržavanje od hrane u kratkom vremenskom periodu (24h), pri čemu se vaše telo oslobađa toksina i generalno se pročišćava. Kada izbacite toksine osetićete da vam je glava pročišćena i da ste puni energije.
Uradite test krvi i štitne žlezde
Konstantan osećaj umora može biti prouzrokovan i nečim većim od samo previše svakodnevnog rada. On može biti rezultat nečeg ozbiljnijeg. Ukoliko nikako ne možete da se napunite energijom, bez obzira koliko dobro se naspavali, jeli ili vežbali, možda je vreme da posetite i doktora.
Ponekad, nizak nivo energije može biti i posledica problema sa radom štitne žlezde čime se usporava metabolizam prouzrokujući tako nizak nivo energije. Sa pravilnom dijagnozom ćete dobiti i dobar tretman koji će vam povratiti energiju.
Nizak nivo energije može biti i rezultat niskog šećera u krvi ili nedostatka gvožđa. Ovo možete utvrditi testiranjem krvi a zatim i korigovati pravilnom ishranom.
Živite za trenutak
Mnogi od nas dan natrpaju aktivnostima i obavezama tako da samo trče i zaboravljaju da uživaju u onome što rade sada. Uživajte zato u svakom momentu, počevši od doručka, šetnje, odvođenja deteta do školice, vežbanja a misli o sastancima, poslu i obavezama ostavite tamo gde im je mesto.
Kako vi stojite sa energijom? Da li ste imali padove i kako ste to prevazišli?