Svake godine u Srbiji se registruje oko 4,000 novih slučajeva raka dojke, a od te bolesti umre oko 1,600 žena godišnje. Oktobar je mesec borbe protiv raka dojke, vreme kada se podsećamo na opasnost ove bolesti, učimo više i motivišemo da smanjujemo ove brojke! Iako i doktori kažu da nema sigurnog načina da se spreči ova potencijalno fatalna bolest, mnogo je stvari koje možete uraditi kako biste umanjili rizik da se bolest značajno razvije. I ne samo u oktobru!
[shortslider ids=’28851, 28852, 28853, 28854, 28855, 28856, 28857, 28858, 28863, 28860′ titles=’Smršajte, Jedite kako treba, Vežbajte!, Ograničite unos aklohola, Dojite bebu, Ne uzimajte hormonsku suspstitucionu terapiju posle menopauze, Klonite se duvanskog dima i pasivnog pušenja, Izbegavajte kancerogene supstance, Idite kod doktora na pregled grudi, Uradite mamografiju’ descs=’Višak težine povećava rizik da obolite od raka dojke, i to naročito posle menoupauze kada kod mnogih žena estrogen dolazi iz masnog tkiva (jer jajnici prestaju da ga proizvode), a povećan nivo estrogena može povećati verovatnoću dobijanja raka dojke. Naučnici, međutim, kažu da su pod većim rizikom žene koje se ugoje u odraslom dobu nego onekoje imaju višak kilograma od malena. Bez obzira na sve, ukoliko imate višak kilograma a naročito ako spadate u debele, razgovarajte sa doktorom ili nutricionistom o tome kako možete da promenite ishranu i stil života kako biste dostigli zdravu težinu. Ubacite vežbanje u svoju svakodnevnicu i zdravo se hranite. Slika: eatnexercise.tumblr.com|
Dok se studije ne slažu u tome da li je unos masti u direktnoj vezi sa dobijanjem raka dojke, stručnjaci se slažu da ishrana bogata mastima povećava težinu a što povećava rizik dobijanja raka dojke. Zato se preporučuje izbalansirana ishrana bazirana na voću i povrću, celim žitaricama i proteinima sa malo masti dok treba ograničiti crvena mesa i prerađenu hranu.|
Dnevna fizička aktivnost nije samo osnova zdravog života već može i da umanji rizik da dobijete rak dojke. Prema istraživanjima čak i svega 1,25 do 2,5 sati šetanja nedeljno može umanjiti rizik od odbijanja raka dojke i do 18%, dok će šetnja od 10h nedeljno taj rizik umanjiti još više. Možete i trčati, voziti bicikl i bavite se bilo kojim sportom koji volite kako biste razbili rutinu. Najidealnije je vežbati ili se baviti nekom umerenom sportskom aktivnošću 5 puta nedeljeno po oko 45 do 60 minuta.|
Konzumiranje alkohola je direktno povezano sa rizikom oboljevanja od raka (ne samo dojke), a rizik se povećava sa količinom alkohola koju unosimo u organizam. U poređenju sa ženama koje uopšte ne piju, žene koje konzumiraju jedno alkoholno piće dnevno imaju malo veći rizik da dobiju rak, dok žene koje konzumiraju od dva do pet alkoholnih pića dnevno imaju 1,5 puta veći rizik od žena koje ne piju. Zato, ako pijete ograničite unos na jednu čašu dnevno i pazite šta pijete.|
Istraživanja pokazuju da žene koje doje svoju decu imaju nešto manji rizik da dobiju rak dojke, naročito ako doje do dve godine. Iako je ovako dugo dojenje sve ređa pojava, čak i dojenje od nekoliko meseci je preopručljivo. Naučnici veruju da dojenje umanjuje rizik od dobijanja raka dojke jer umanjuje ukupan broj menstrualnih ciklusa koje će žena imati i tiime je izlaže nižem nivou hormona koji su povezani sa rakom dojke.|
Istraživanje objavljeno u Medicinskom žurnalu Nove Engleske iz aprila 2007.god ukazalo je da značajno smanjenje novih slučajeva raka dojke u SAD posle 2003.god može biti u vezi sa smanjenjem upotrebe hormonske supstitucione terapije (HST) u menopauzi na nacionalnom nivou. Istraživane su pojave raka dojke i HST-a posle otkrića naučnika da se HST može dovesti u vezu sa povećanim rizikom dobijanja raka dojke, srčanih bolesti, šloga, ugrušavanja krvi i urinarne inkontinencije među ženama koje koriste HST koja sadrži i estrogen i progesteron. Konsultujte svog doktora za alternativu za HST ukoliko ste u menopauzi ili blizu nje i ako hormonske promene vezane za menopauzu predstavljju za vas veliki izazov i planirate terapiju.|
Iako istraživanja nisu dokazala da su pušači pod većim rizikom da dobiju rak dojke, pokazala su da postoji povremena veza između pasivnog pušenja i raka dojke kod mlađih osoba i žena koje nisu ušle u menopauzu. Pošto su pušenje i pasivno pušenje povezani sa drugim vrstama raka kao i drugim bolestima, odvikavanje od ove loše navike može biti samo korisno za umanjenje rizika dobijanja i raka dojke kao i za poboljšanje celokupnog zdravstvenog stanja. Savete kako da se odviknete od pušenja pogledajte u članku Ostavite pušenje u 8 koraka.|
Naučnici svakodnevno rade na istraživanjima koje supstance koje nalazimo u našem okruženju mogu uticati na razvijanje raka dojke. Naročito su interesantne supstance koje imaju svojstva slična estrogenu a koja bi mogla da povećaju rizik dobijanja raka dojke. Na primer, to su suptance poput onih koje se nalaze u nekim vrstama plastike, kozmetici i proizvodima za ličnu higijenu, pesticidi i polihlorovani bifenili (PCB) sa svojstvima koja su jako slična estrogenu. Jaka i direktna veza između ovih supstanci i raka dojke nije dokazana, ali naučnici preporučuju da se izbegavaju sumnjive supstance sigurnosti radi.|
Pored redovnih samo-pregleda grudi, preporučuje se i redovna poseta lekaru radi stručnog pregleda i to svake treće godine za žene mlađe od 40 godina i svake godine za žene preko 40-te. Stručnjaci mogu otkriti promene koje ženama mogu i da promaknu. Pored toga mogu vam pružiti i informacije o tome kako da sprečite dobijanje raka dojke uzimajući u obzir i porodičnu istoriju. Zapamtite da je rana detekcija od najvećeg značaja za sprečavanje širenja raka dojke i uspešno lečenje!|
Samopregledi grudi su efektan način da se upoznate sa svojim grudima i postanete potpuno svesni njihovog izgleda. Mamografija je, međutim, zlatani standard za otkrivanje raka dojke i preporučuje se ženama posle 40-te godine, ili i pre ukoliko doktor primeti promene na grudima. Iako mamografija ne može da spreči rak dojke, može da ga otkrije u najranijoj fazi i omogući vam da sprečite dalji razvoj bolesti i da ona preraste u situaciju opasnu po život. Slika: Glowimages/Corbis’]
Koje od ovih navika primenjujete a koje nedostaju?