U ovom periodu godine mame se najčešće aktiviraju oko istraživanja cena knjiga i školske opreme, nastojanja da obnove dečiju garderobu i podsete školarce na navike vezane za školu i učenje. Neretko u svoj toj gužvi zaboravimo na savete koji mogu da pomognu da deca sačuvaju dobro zdravlje i izbegnu prehlade tokom početka školske godine.
Iako su deca tokom leta generalno ojačala imunitet zdravom ishranom kod kuće i boravkom na vazduhu, ipak je bolje povesti računa da se sačuva zdravlje. Evo kako.
1. Pobrinite se da deca dovoljno spavaju
Tokom leta u većini porodica vreme odlaska na spavanje se blago (ili malo više) pomera, pa je vreme pred početak školske godine idealno da se deca vrate na stare navike. Ne treba da podsećamo da školarci, pa čak i predškolci, svi mahom postižu bolje rezultate ukoliko imaju stalnu rutinu i naviku odlaska na spavanje u isto vreme te, samim tim, dovoljno sna svake noći.
Postavite pravilo kada se ide na spavanje i pridržavajte ga se uz što manje izuzetaka, i to opravdanih. Što se tiče preporučene doze sna, možete da se rukovodite okvirnim pravilima da se deci uzrasta od jedne do dve godine preporučuje barem 12 i po sati sna (uključujući popodnevni san), mališanima od 3 do 5 godina barem 11 sati, dok je deci uzrasta od 5 do 12 godina potrebno barem 10 sati sna.
2. Ograničite vreme gledanja televizije
Što više vremena dete provodi ispred TV-a, to su navike ishrane lošije (uz TV program i odrasle privlače razne nezdrave grickalice, a u reklamama ćete naći samo visoko kaloričnu hranu niske hranjive vrednosti), javljaju se problemi sa zadržavanjem pažnje, zatim komunikacija sa roditeljima izostaje jer je sva pažnja usmerena na ekran, itd.
Ne postoji magičan broj sati koji je dozvoljen za TV program, ali jednostavno je lakše za sve ako se znaju pravila kada je i koliko dozvoljeno gledanje televizije. Ova pravila su sasvim individualna, pa osmislite ono koje će najviše odgovarati vašoj porodici – da li je to 30 minuta porodičnog programa svakog dana ili ćete gledanje TV programa i filmova ograničiti samo na vikend, odluka je na vama.
3. Naučite (i podsećajte) decu da peru ruke
Redovno pranje ruku pre jela kako kod kuće tako i bilo gde gde se dete nađe, uključujući i školu, umanjuje šanse unosa bacila preko ruku. Naučite decu da je pranje ruku jednostavno rutina i to čim se uđe u kuću spolja i obavezno, ali obavezno, pre svakog jela. Objasnite deci da su topla voda i sapunica najbolji saveznici i prijatelji koji pomažu da se organizam odbrani od bacila.
4. Ostavite decu kod kuće ako se ne osećaju dobro
Prehlađenoj deci treba pružiti još više prilike za san i odmor nego zdravim mališanima kako bi se potpuno oporavila. Roditelji umeju ponekad to da previde i daju deci lekove, pa ih puste napolje ili u školu čim se osećaju malo bolje. Veoma je važno da dete ostane kod kuće, odspava i odmori organizam posebno u početnoj fazi prehlade ili bolesti, da ne pričamo o detetu sa temperaturom.
5. Prilagodite garderobu vremenskim uslovima i prilikama
Odeća često ume da bude velika barijera koja decu školskog uzrasta sprečava u fizičkim aktivnostima tokom časova. Pustite ih da napolje idu u odeći u kojoj mogu nesmetano da se igraju. Tokom toplijih meseci to znači da umesto japanki nose platnene patike (da mogu da trče bez problema), a zimi obavezno sa rukavicama, kapom i šalom kako bi im napolju bilo prijatno za igru.
Uvedite pravilo da se u školu ili napolje ne ide u „fensi“ garderobi jer se ona može lako isprljati ili uspropastiti. Imajte na umu da se preporučuje barem sat vremena fizičke aktivnosti za decu svakog dana, bilo to igranje žmurke u parkiću, neformalna fudbalska utakmica sa drugarima, preskakanje lastiša ili neki organizovani sport, ali svakako aktivnost tokom koje deca ne treba da budu sputana neprilagođenom odećom.
6. Obezbedite dobre i zdrave obroke, posebno doručak
Dobar obrok na početku dana deci pruža energiju zahvaljujući kojoj će lakše savladati sve školske obaveze. Osnovni sastojci zdravog doručka i ishrane tokom dana su: integralne žitarice, kao u musliju, visoka zastupljenost voća i povrća, voda ili napici od obranog mleka i dovoljno mlečnih proizvoda zbog vitamina D. Ključni faktor u zdravoj ishrani je naravno i raznovrsnost, odnosno zastupljenost svih grupa namirnica.
7. Spakujte „pametnu“ užinu
Za užinu odaberite namirnice koje ne mogu lako da se pokvare, naročito leti, što ne bi trebao da bude problem obzirom da voća tada ima u izobilju. Dobra ideja je da se obrok spremi dan ranije, zamrzne i stavi ujutru u kutiju za užinu kako bi se otopio taman na vreme.
Verovatnoća da će dete pojesti obrok koji ste mu spremili mnogo je veća ako je i ono učestvovalo u njegovoj pripremi, pa mu dozvolite da ga barem spakuje ili mu pokažite šta ste sve od namirnica iskoristili. Ako je vaše dete alergično na neku hranu, to obavezno mora da zna jer deca u školi često dele užinu sa drugarima.
8. Zakažite redovni pregled kod lekara za celu porodicu
Mentalno i fizičko zdravlje su usko povezani, pa je odlična ideja, posebno ako ste bili izloženi stresu u poslednje vreme, da zakažete redovni sistematski pregled za celu porodicu. Na taj način ćete ne samo biti sigurni da je sve u redu već ćete odlaskom zajedno učiniti pregled kod lekara manje stresnim za decu.
9. Pobrinite se da sestra u školskom dispanzeru ima sve informacije
Proverite da li ste popunili i potpisali svu dokumentaciju u školskom dispanzeru i da li imaju vaš kontakt za bilo kakav hitan slučaj. Ukoliko vaše dete ima neke specifične zdravstvene potrebe potrudite se da su sestre obaveštene o tome i proverite da li imaju neophodnu terapiju.
10. Budite zajedno
Naravno, prevencija jeste pola zdravlja, pa će celoj porodici činiti dobro da zajedno praktikuje aktivnosti koje jačaju osećaj pripadnosti i pružaju priliku za razgibavanje tela, recimo porodična šetnja vikendom ili piknik. Čak i u situacijama kada zbog vremesnkih ili drugih uslova nije moguće organizovati boravak napolju, porodično veče uz priču i smeh čini mnogo za vaše zdravlje.
Koje je vaše tajno oružje u očuvanju dečjeg imuniteta i zdravlja?
Jovanna is simply dummy text of the printing and typesetting industry. Lorem Ipsum has been the industry's standard dummy text ever since the 1500s, when an unknown printer took a galley of type and scrambled it to make a type specimen book. It has survived not only five centuries, but also the leap into electronic typesetting, remaining essentially unchanged. It was popularised in the 1960s with the release of Letraset sheets containing Lorem Ipsum passages, and more recently with desktop publishing software like Aldus PageMaker including versions of Lorem Ipsum.