12 saveta protiv nesanice

3min
Ako imate problem sa nesanicom nemojte paničiti, ovaj problem je moguće rešiti. Na san utiče svaki aspekt našeg života, od prostora u kojem spavamo, preko pripreme za san, dnevnih dešavanja,...

Ako imate problem sa nesanicom nemojte paničiti, ovaj problem je moguće rešiti. Na san utiče svaki aspekt našeg života, od prostora u kojem spavamo, preko pripreme za san, dnevnih dešavanja, našeg raspoloženja ili neraspoloženja… Usvojite neke rutinske korake u pripremi za san i lakše ćete se izboriti sa nesanicom! Prekinite noćnu moru okretanja i prevrtanja u krevetu prateći ove praktične savete:


[shortslider ids=’ 43956, 43928, 43929, 43930, 43931, 43932, 43933, 43957, 43935, 43958, 43959, 43938 ‘ titles=’Okupajte se pre spavanja, Napravite atmosferu koja vas umiruje, Izaberite krevet po osećaju, Neka vam spavaća soba bude utočište, Držite se rasporeda spavanja, Ne opsedajte frižider, Probajte aromaterapiju, Pročitajte nešto zanimljivo, Zamračite, Proverite koji vas zvuci uspavljuju, Zadremajte, Vratite se na spavanje’ descs=’ Kupanjem se telo opusta i priprema za odmor koji mu sledi. Leti ćete se osvežiti nakon toplog dana, zimi ugrejati i nakon toga se lagano ušuškati u krevet i zaspati. Via www.houzz.com.

|Nakon kupanja upalite sveće, popijte omiljeni čaj, mleko, pročitajte nešto i tako se umirite. Naravno isključite laptop, tv, telefon i druge uređaje koji vas mogu uznemiriti, slušajte neku laganu muziku i uživajte. Via www.bolsius.com.

|Ukoliko imate mogućnosti, kupite dobar dušek koji će vam prijati kada ležite na njemu. Posteljina je podjednako važna jer dolazi u direktan kontakt sa kožom. Odaberite materijal koji vam prija na dodir i uživajte u tom osećaju. Bolje je imati dve prijatne posteljine nego ceo orman čaršava koje ne želite da dodirnete. Via  www.houzz.com.

|Opremite spavaću sobu po vašem ukusu i neka sve bude podređeno uživanju i udobnosti. Svako jutro zategnite krevet i raspremite za sobom, da vas sačeka sređen prostor kada se uveče budete spremali za spavanje. Via  www.houzz.com.

|Odlazak na spavanje i buđenje u isto vreme svakog dana može da pomogne vašem telu da uhvati ritam. Pokušajte postepeno da prilagođavate vaše vreme na neko razumno vreme za odlazak na spavanje, ne radite ništa na brzinu. Via  www.kirklands.com

|Istina je da obilna i kasna večera utiče na spavanje ali ni prazan stomak i glad nisu bolje rešenje. Ako ste zaista gladni uzmite malu zdravu užinu, izbegavajući kofein i alkohol koji utiču na san, i trudite se da to bude par sati pre spavanja. Via  www.houzz.com.

|Mirisi eteričnih ulja mogu da podstaknu osećaj opuštenosti i relaksacije. Lavanda je dobro poznata po svojim opuštajućim svojstvima ali vi možete sami da eksperimentiste i pronađete još neki miris koji za vas ima opustajuće dejstvo. Koristite ih u kupatilu dok se pripremate za spavanje ili u razređenom obliku poprskajte vašu posteljinu pre spavanja. Via  www.bitkiblog.com i www.naturesgardencandles.com.

|Potražite teme koje vas zanimaju, nešto inspirativno. Već nakon nekoliko stranica osetićete kako vam se oči sklapaju. Via www.houzz.com.

|Neka bude stavarno mrak. Investirajte u draperije ili tamne zavese kroz koje se ne vidi ulično svetlo. Uklonite sve uređaje koji svetle i trepte kao i laptop i mobilni telefon. Kupite analogni sat koji ne svetli. Via www.apartmenttherapy.com.

|Neki ljudi spavaju samo u potpunoj tišini, neki uz tihu muziku, neki uz zvuke iz prirode i sl… Eksperimentišite i saznajte šta vama prija. Ukoliko je to muzika, napravite omiljene liste pesama, koje ne treba da budu duže od sat vremena, i pustite pred odlazak u krevet. Ukoliko vam znači da bude tiho pobrinite se da sve što pravi bilo kakav zvuk isključite. Via www.houzz.com.

|Ukoliko vas muče misli pokušajte da ih “oterate” čitajući neki časopis, da bi usporili vaš mozak i polako uz disanje zadremali. Kontrolisanim, dubokim i laganim disanjem ćete uspeti da opustite telo od glave do pete i tako zaspite. Via beatehemsborg.blogspot.no.

|Ukoliko se probudite u toku noći, koristite vežbe disanja i relaksacije da se vratite u san. Ako to ne uspe ustanite i pročitajte nekoliko redova u drugoj prostoriji  ili zapišite misli koje vas muče, i nakon 10 tak minuta vratite se na spavanje. Via www.houzz.com. ‘]


Šta vama pomaže da dobro spavate?


Jovanna is simply dummy text of the printing and typesetting industry. Lorem Ipsum has been the industry's standard dummy text ever since the 1500s, when an unknown printer took a galley of type and scrambled it to make a type specimen book. It has survived not only five centuries, but also the leap into electronic typesetting, remaining essentially unchanged. It was popularised in the 1960s with the release of Letraset sheets containing Lorem Ipsum passages, and more recently with desktop publishing software like Aldus PageMaker including versions of Lorem Ipsum.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *