Trudnoća je predivno iskustvo ali uz svu sreću i radost u ovom periodu buduću mamu neminovno okupiraju i brige oko napredovanja trudnoće, svakodnevice i mnogih drugih stvari. Neretko se javlja napetost i povećava stres, koji sam po sebi može biti problem i nije dobar za bebu. Budućim mamama koje osećaju stres potrebno je opuštanje. Evo nekoliko najboljih načina.
[shortslider ids=’24385, 24386, 24387, 24388, 24389, 24390, 24391, 24392, 24393, 24394, 24395, 24396, 24397′ titles=’Joga, Šetnja, Manje šećera i kofeina, Razgovor, Manje obaveza, Dovoljno sna, Masaža, Društvo, Vreme za opuštanje, Muzika, Humor, Zdrava ishrana, Pozitivno razmišljanje’ descs=’
Joga verovatno spada u najpopularniji metod borbe protiv stresa širom sveta. Ona ne samo da umiruje već i ojačava. Možete potražiti grupu za jogu u vašem gradu ili probati sami po primeru sa videa Yoga in pregnancy – relaxation. Pokušajte da obezbedite sebi mir i tišinu tokom vežbanja. Pogledajte i tekst Uredite vaš joga kutak.
|Još jedan odličan način da se opustite je šetnja. Ona će vam pomoći da znatno smanjite napetost jer smiruje živce, naročito ona u prirodi. Pokušajte da održite ritam ruku i zapamtite da nije potrebno da hodate bro da bi ste osetili pozitivan uticaj šetnje. Dovoljno je da se polako pokrenete i već ćete se opustiti.
|Koliko god da su ukusni i šećer i kofein mogu da utiču na povećanje stresa. Naime, ove supstance utiču na prirodno snabdevanje organizma vitaminom B, koji je neophodan da budete otporniji na stres. Možda vam može pomoći i uzimanje dodatka vitamina B, posavetujte se sa vašim lekarom.
|Ako vaš partner želi da bude deo vaše trudnoće iskoristite ovu činjenicu i razgovarajte sa njim. Budite otvoreni i razgovarajte o svojim osećanjima, podelite vaše sumnje i razmišljanja ali i uzbuđenje. Razgovarajte o svemu. Ako iz bilo kog razloga ne možete da se obratite partneru pronađite neku drugu, vama dragu, osobu i pričajte sa njom. Razgovor će vas opustiti.
|Trudnoća nikako nije period za više obaveza i posla. Sada nije pravi trenutak da pokažete da možete sve. Sada da ste odgovorni za život u vama i najbolje je da zaboravite na penjanje po merdevinama, rad od jutra do mraka, preuzimanje svih obaveza u kući. Prenesite zadatke na nekog drugog i odvojite period trudnoće i najmanje prva 3 meseca nakon rođenja bebe za opuštanje i uživanje. Bie dovoljno vremena da nakon toga pokažete svetu da vi možete sve.
|Iako je teže spavati sa stomom koji raste san vam je neophodan. Ako imate problema sa spavanjem pokušajte sa ustanovite razlog. Ako vam je neudobno pokušajte sa posebnim jastucima, ako vas muči varenje izbegavajte hranu bar sat vremena pre nego što legnete. Ako ne uspevate da usanovite razlog nesanice porazgovarajte sa vašim lekarom.
|Prenatalna masaža je takođe odlično sredstvo za smanjenje stresa. Ako ništa od već navedenog ne uspe probajte masažu. Samo sat vremena je dovoljno za potpuno opuštanje.
|Druženje sa prijateljima i porodicom spada u prirodan način oslobađanja od stresa. Osim toga, društvo uvek prija i pruža vam sigurnost naročito u poslednjim nedeljama pred porođaj kada se nivo stresa povećava usled očekivanja bebe.
|Odvojite vreme za opuštanje i odmarajte se redovno. Sporadično odmaran nije dovoljno i neće vam pomoći da smanjite stres. Neka svi oko vas znaju kada je vaše (i bebino) vreme “za smirenje”.
|Muzika je takođe odličan način relaksacije. Slušanje muzike opušta, popravlja raspoloženje i smanjuje nivo stresa. Koja vrsta muzike će upeti da vas opusti zavisi od ličnog ukusa. Odaberite vašu muziku, zatvorite oči, opustite se i pustite da vas zvuci nose.
|Smeh je najbolji lek i smanjuje nivo hormona stresa u organizmu. Osim toga, dobar smeh pozitivno utiče i na naš imuni sistem. Posmatrajte smešnu stranu života, gledajte komedije na tv-u ali i u pozorištu, pričajte viceve. Osećaćete se bolje.
|Zdrava hrana će vam pomoći da se osećate bolje i držaće vaš imunitet na dobrom nivou. Idite redovno na preglede i slušajte savete lekara o bilo kakvoj izmeni dijete ili potrebi za vitaminima i mineralima. Zdrava ishrana obezbeđuje dovoljno energije i obezbeđuje dobro raspoloženje.
|Pozitivne misli i pozitivan pogled na stvari koje va se događaju sprečavaju povećanje stresa. Tražite uvek ono pozitivno u nekoj situaciji ili događaju, budite zahalni za sve što imate u životu i uživaje u svakodnevici. Ovaj jednostavan životni stav će vam pomoći da budete opušteniji i lakše se sučite sa izazovima koji su na putu. ‘]
Šta vama pomaže da smanjite nivo stresa u trudnoći? Podelite vaše iskustvo sa drugim mamama.