Slika: Tom D.0/flickr.com
Sreća i mir su dve stvari o kojima svi pričaju i kojima svi teže, ali što smo zauzetiji one su sve dalje. Ipak, kako tvrde mnogi naslovi knjiga za samopomoć, joga blogeri i budisti: sreća i mir su izbor. Ali taj izbor može da bude jako težak kada ste roditelj i imate puno drugih prioriteta. Međutim, srećna i zdrava mama je ključ srećnog domaćinstva i porodice. Upravo zato je potrebno da svesno odlučite da ćete prvo misliti na sebe. Na taj način ćete doprineti i blagostanju vašeg deteta. Pratite sledeće korake i bićete na odličnom putu:
Poštujte sopstvene granice
Jedino vi znate koje su vaše granice. Slobodno se vodite njima. Nema svrhe ni smisla da pokušavate da uvek uradite sve i postignete nemoguće. Zastanite i priznajte sebi da nešto u tom trenutku jednostavno ne možete da uradite. Probajte i osetićete neizmerno olakšanje i zadovoljstvo. Priznajte sebi da imate granice i držite ih se radi sopstvenog dobra. Život je mnogo lepši kada ga pojednostavimo.
Zadovoljstvo je priznati da imate granice i da se držite njih-zbog svoga sveopšteg dobra. Primećujem određene promene kod mama u mojoj okolini: one potvrđuju da je život mnogo lepši kada ga pojednostavimo.
Dišite duboko
Razmišljajte o tome kako dišete. U stresnoj situaciji disanje postaje plitko i ubrzano, što nikako ne vodi ka smirenosti koju želite. Međutim, kada obratite pažnju na sopstveno disanje možete da utičete na njega. Vežbajte tako što ćete u sebi reći „uđi“ kad udahnete i „izađi“ kad izdahnete.
Usvojite vašu rutinu pred spavanje
Iako se uvek priča o tome kako je deci potrebna rutina pred spavanje, ona čuda čini i za odrasle. Spavanje je prvi korak ka smirenosti, a uvođenje rutine pred spavanje je jednako važno kao i samo spavanje.
Tako, kao što ste deci uveli uobičajenu rutinu (npr. kupanje-pidžame-pričanje priča-maženje-gašenje svetla) možete se potruditi i rutinu stvoriti i za sebe. Odredite vreme kada ćete ugasiti kompjuter ili telefon, istuširajte se ili odvojite malo vremena za uživanje u kupki ako vas to više opušta, napravite sebi biljni čaj i onda lezite u krevet. Ako vam je potrebno da nešto čitate za bolji san nemojte da to bude telefon već knjiga ili novina. Poznato je da ekrani loše utiču na ciklus sna pa ih izbegavajte uveče.
Ovo je, naravno, samo primer. Cilj je da sami otkrijete šta je ono što će vas najbolje opustiti i tako omogućiti da imate kvalitetan san.
Prestanite da se vrtite u krug, makar samo na 5 minuta
Svakome je potreban njegov mir. Ono što možete da uradite za sebe jeste da ga zahtevate i insistirate na njemu. Znamo, majčinstvo i mir retko kad idu zajedno. Mi smo premorena bića. Trčimo tamo amo i naokolo u krug. Uprkos našem umoru mi i dalje nastavljemo jer moramo.
Ali, čak i odmor od samo 5 minuta može biti izuzetno koristan. Podmladite svoje telo radeći sledeće:
- Pijte vodu. Obratite pažnju na to da li imate energetske krize tokom dana. Ako osetite umor, popijte veliki čašu vode i sami isprobajte njen pozitivan uticaj na vaš nivo energije.
- Izađite napolje s ciljem da duboko udahnete. Ispuštaje sa svakim izdisajem ispuštam glasne zvuke (na zadovoljstvo moje porodice). Svež vazduh je uvek dobar.
- Lezite na krevet sa spojenim stopalima i široko razdvojenim kolenima. Ovaj položaj je poznat kao opruženi leptir. Ako vas prepone suviše zatežu stavite jastuk ili urolano ćebe ispod butina. U ovom položaju skoncentrišite se na svoje disanje par minuta i primetićete da postajete opušteniji. Onda počnite da brojite svoje udisaje unazad od broja 27. „Udahnem na 27, izdahnem na 27, udahnem na 26…“. Kada dođete do nule, počnite da budite svoje telo pomerajući prste na rukama i nogama. Polako ustanite i nastavite sa svojim obavezama.
Sve ovo je jednostavno i efektno, ali da bi stvarno uspeli da budete smireni morate da odlučiti da preduzmete bar neki od ovih koraka i isprobate sami. Vaše dete će vam na tome biti zahvalno!