Navike su ono što vaš dan čini organizovanim i daje vam pravac, zato se potrudite da te navike budu zdrave i da doprinose zdravlju. Jednom stečena zdrava navika, predstavlja najveću investiciju koju možete započeti. Važno je dan dobro organizovati i napraviti rutine koje će postati svakodnevnica. Dobro planiranje smanjuje bespotreban utrošak energije.
Evo nekoliko načina da podignete nivo energije.
Budite fizički aktivni i kod kuće
Verovatno ste bili u situaciji da iako je kasno i vi se osećate umorno, morate da nastavite sa radom. Šta onda mozete da uradite?
Prošetajte po kući desetak minuta i videćete kako vaš mozak radi efikasnije zato što fizička aktivnost održava mozak budnim. Ako dugo sedite i ne krećete se, vaš mozak će se “uspavati”. Dakle obaviti neki manji fizički posao po kući i podići ćete nivo energije. Dokazano je da ljudi koji se bave “kućnim poslovima” nakon završene aktivnosti imaju osećanje većeg zadovoljstva i do 40%.
Mame su konstantno umorne
Redovno vežbajte
Osobe koje su fizički aktivne u toku dana, dakle koje provedu određeno vreme u šetnji, na treningu ili nekoj drugoj rekreativnoj aktivnosti imaju tokom celog dana više energije. Vežbanje blagotvorno utiče na mozak i njegove funkcije, pa se pored vitke figure, većeg zadovoljstva sobom osećate i kao da imate više energije. Vežbanje i fizička aktivnost snabdevaju tkiva kiseonikom i hranljivim materijama i pomažu vašem kardiovaskularnom sistemu da funkcioniše efikasnije. A kad vam srce i pluća rade efikasnije, imate više energije da obavljate svakodnevne obaveze.
Izaberite onu aktivnost koja vam najviše prija i znajte da ne morate da budete satima u teretani, dvadesetak minuta plivanja, šetnje, trčanja i bar blagog istezanja napravićete veliku promenu. Jedan od prvih efekata redovne fizičke aktivnosti je bolje raspoloženje koje omogućava da sve teče dosta lakše, prilagođavanje na novu rutinu i blagi fizički napor.
Fizička aktivnost je važna
Dremnite, ali kratko
Dremke su efektivan način da obnovite energiju mozga. Svega 15 ili 20 minuta sna urodiće plodom. Budite sigurni da ne utonete u duboki san, jer će to produbiti vaš umor.
Kada ste udmorni, dremnite na 15-20 minuta
Kvalitetniji san
Jedan od preduslova za akumulaciju energije je kvalitetan i čvrst san. Kretanje može da vam pomogne da brže zaspite i imate dublji san. Samo nemojte da vežbate pred spavanje, jer može da se dogodi da imate previše energije da biste zaspali. Vrlo je važno da imate “rutinu spavanja”, tačnije da ležete i ustajete u isto vreme. Pred spavanje ne bi trebalo da gledate uznemirujuće i živopisne sadržaje, niti da jedete tešku hranu.
Zabavite se
U toku dana bi trebalo da uključite aktivnosti koje će vam biti interesantne. Uživate na otvorenom ili se jednostavno bavite aktivnostima koje vas čine srećnim. Možete se zbližiti sa porodicom ili prijateljima u zabavnom društvenom okruženju. Zato krenite na časove plesa, počnite da pešačite ili se pridružite fudbalskoj ekipi. Pronađite hobi ili aktivnost u kojoj uživate a ako vam dosadi, uvek možete da probatre nešto novo.
Izvor: psiholoskicentaradvice.com