8 koraka koji će vas vratiti na put pravilne ishrane

Takođe, možda će vam biti potrebna dodatna motivacija da se pokrenete i vratite u pravilan režim ishrane. Nije dovoljno da smo samo nezadovoljni postojećim stanjem. Pitanje koje treba da postavite sebi je:”Koliko dugo mogu da budem u ovom stanju nezadovoljstva?” Mi ljudi smo prilično otporna bića i skloni smo da ignorišemo signale koje nam telo, um ili emocije šalju.

Ako i dalje osećate otpor prema tome da se vratite u svoj ustaljeni ritam i čekate “još koji dan” da se “priberete”, mogu da vam kažem samo jedno – krenite danas. Bez obzira na to šta ste doručkovali ili na to što ćete možda ići na neku večeru sa prijateljima, bez obzira da li vam se čini da nemate snage da šetate ili vam je lakše da se opustite malo, nakon napornog dana – krenite. Najteže je krenuti. Kasnije postaje sve lakše i lakše. Zato ne čekajte poseban povod ili motivaciju koja treba nekako da vam se javi, a ni vi sami ne znate baš kako. Ne čekajte apsolutno ništa. Krenite odmah.

A evo i  koraka koji će Vam pomoći da smanjite “šlauf” i vratite dobro zdravlje digestivnog sistema:

1. Šetajte

Čak i da niste preterivali sa hranom i pićem, manjak fizičke aktivnosti dovodi do nagomilavanja viška energije koja se pretvara u salo. Zato i ako nemate naviku da idete u neki fitnes centar, izađite napolje i prošetajte se.

Brza šetnja je jedan od najlakših načina da umanjite osećaj nezadovoljstva koji se javlja nakon preterivanja tokom prazničnih dana. Brza šetnja pomaže da se otklone stomače nelagodnosti,  lakše isprazne creva i konačno smanje masne naslage.

A ako vam šetanje napolju padaju teško, navijte sat na pet minuta i koračajte u mestu. Organizam će se “probuditi” i sutra želeti još.

2. Spavajte

Večernji izlasci ili posete prijateljima i rodbini tokom neradnih dana su možda dovele do manjka sna a kasne večere do ometenog sna zbog digestivnih problema. Manjak sna dovodi do umora i uvećanja osećaja gladi. Zato lezite oko 22h kada počinje proizvodnja hormona melatonina koji potpomaže bolji i efikasniji odmor tokom noćnog spavanja, ali i održava normalan balans ostalih hormona.

3. Doručkujte

Zdrav doručak obezbeđuje dobar početak dana a umanjuje opasnost od kasnijeg prejedanja. Doručak bogat proteinima i biljnim vlaknima je dobar izbor za kontrolu apetita.

4. Hidrirajte se

Hladniji dani umanjuju našu želju za vodom. Kada smo izloženi hrani i raznovrsnim pićima, običnu vodu olako gubimo iz vida. Osećaj gladi i žeđi su slični pa nam je ruka tokom prošlih dana više posezala za hranom nego za vodom.  

Redovno hidriranje vodom dovodi umanjenja kalorijskog unosa a time smanjenja obima u struku.

5. Povećajte unos biljnih vlakana

Ruska, francuska, mimosa i urnebes salata ili ajvar koje su obeležile prazničnu trpezu ne ispunjavaju potrebu za biljnim vlaknima. Zbog termičke obrade povrća i dodavanja masnijih preliva i mesa ili jaja ove “salate” predstavljaju obrok, dodatak ili namaz kojem je opet potrebno dodati porciju salate od sirovog povrća.

Ishrana bogata biljnim vlaknima održava zdravlje creva, produžava osećaj sitosti a time kontroliše i telesnu težinu.

6. Ne preskačite obroke

Jednostavno je, preskakanje obroka neminovno kasnije dovodi do prejedanja.

7. Jedite svesno

Tokom pazničnih slavlja retko ko jasno zna šta je i koliko pojeo ili popio. Obično stomačni problemi narednog dana govore da se preteralo u tome. Sada je vreme da se zategnu kočnice i svesno posveti obroku. Dobrim žvakanjem hrane započinjemo varenje još u ustima i tako umanjujemo digestivne probleme, ali i sprečavamo opasnost od daljeg prejedanja.

8. Uvećajte unos nemasnih proteina

Proteini kao što su nemasno meso, mladi sir i riba uz uvećan unos biljnih vlakana, produžavaju osećaj sitosti te drže pod kontrolom apetit i telesnu težinu.

I poslednje, ali ne i najmanje važno –  zadržite dobro praznično raspoloženje. Vedar duh će vam pomoći da sve prepreke i usporavanja lakše prevaziđete i vratite se pravilnom režimu ishrane. A na tome će vam biti zahvalni i vaše telo i vaša duša.

Autori: Dijana Radetić, nutricionista i Tamara Vujnović, NLP Master & Coach, psihoterapeut u edukaciji. Tamara i Dijana su autori programa Mogu da smršam!