Prve pahuljice su nas već obradovale i miris zime je definitivno u vazduhu. Delovi Evrope su već zavejani, a sneg ne odustaje ni u našim gradovima. Iako smo svi uživali u danima toplijim nego inače za ovo doba godine, a posebno najmlađi, jer su mogli da se igraju u parku ili na ulici umesto u stanu, ipak je došlo vreme za rukavice i kapuljače. Ako ostavimo po strani brigu o tome kako će raditi centralno grejanje i da li će putevi biti očišćeni, i spremimo čaj sa medom i limunom ni vetar ni sneg ne izgledaju tako strašno! Potrudite se, dakle, da sebi i svojoj porodici ove zime obezbedite toplotu oko vrata i u srcu i uživajte u čarolijama koje ovo godišnje doba nosi!
Jedno biće koje se nikako ne plaši zime je medved, koji kao da je otkrio čarobnu formulu kako se prirodnim krznom i masnoćom sakupljenom preko cele godine zaštite od svih mećava i hladnoće. Sigurno će i ove zime biti dana kada ćete pogledati kroz prozor i poželeti da ne izlazite iz toplog udobnog kreveta, i kad ćete se setiti nekada omiljenog junaka iz crtanog filma – Jogi medveda – koji zevne i okrene se nazad ka krevetu. Nažalost, takav luksuz sebi ne možemo da dopustimo, ali ima više načina da prevarite osećaj hladnoće i tromosti koji nas ponekad obuzme, evo nekolio jednostavnih saveta kojih svi mogu da se pridržavaju:
1.Ugrejte organizam redovnim kretanjem.
Bilo da se bavite jogom, pilatesom, nekom drugom formom fitnesa ili vežbate u tertani, ne odustajte od vežbanja. Možda je izazov izaći na hladnoću i otići do sale za vežbanje, ali to je napor koji se definitivno isplati! Hodanje do studija ili teretane vam je možda mrsko po hladnoći, ali mišići će vam se vežbanjem zagrejati i ojačati, do kraja treninga će vam sigurno biti sasvim toplo i osećaćete se mnogo energičnije i snažije nego pre. Ukoliko ne vežbate redovno, raspitajte se za programe u obližnjoj teretani i odaberite onaj prilagođen vašoj konstituciji i spremnosti organizma, ili barem počnite da vežbate kod kuće. Zimi zaista ne provodimo dovoljno vremena u šetnji i kretanju, i imamo više slobonog vremena, pa zaista nema izgovora za nevežbanje.
2.Pripremajte hranu koja se sprema duže.
Spremajte hranu koja se duže kuva, ne smeta ako vam se zamagle prozori na kuhinji. Odaberite povrće koje je sveže zimi, kao što su krompir, bundeva, karfiol i skuvajte zdrave i ukusne supe i čorbe. Možete dadodate u njih i malo piletine, ćuretine ili svinjetine i obezbedićete svojoj porodici i izvor proteina.
3. Aktivirajte džezve.
Retko šta tako prija zimi od šolje kafe, toplog čaja sa medom i limunom ili tople čokolade. Neka vam zato džezva ili čajnik budu pri ruci. Obradujte i najmlađe toplom čokoladom ili zaprženim šećerom sa mlekom (ovo je i odličan lek za kašalj), a odrasle kuvanim vinom. Kako temperatura pada, topla šolja iz koje se puši omiljeni napitak greje i grlo i prste. Ne samo da šolja vrele kafe ili čaja okrepljuje i popravlja raspoloženje, već su istraživanja pokazala da prijaju i osnovnim procesima u organizmu. Naime, crni čaj, zeleni čaj, crveno vino i kakao su veoma bogati antioksidansima, pa štite ćelije od štetnih efekata u reakcijama sa kiseonikom.
4.Naparite kožu.
Postoje banje u Japanu koje svojim posetiocima nude tople kupke, i to ni manje ni više nego u čokoladi! Ne očekujemo baš da će naše dame pohrliti da neguju lice toplom čokoladom (iako je masaža tela čokoladom sve popularnija), ali parna kupatila i saune su izuzetno popularne, posebno zimi. U kućnoj varijanti, njih može da zameni i kada napunjena toplom vodom i omiljena so ili sapun za kupanje. Svaka od ovih varijanti može da vas zagreje i opusti, posebno pred spavanje. Ako se odlučiteza parna kupatila, budite oprezni, jer iako para opušta i obnavlja ukočene ili prenapregnute mišiće, preterana toplota može da dovede do hipotermije ili dehidratacije. Ukoliko u jednom trenutku osetite slabost, odmah izađite iz kabine. Kupanje u kadi, sa druge strane, uz prijatnu aromu lavande može da vas ugreje i opusti, ali nastojte da kupke budu kratke jer toplota isušuje kožu.
5.Ugrejte mišiće i zglobove.
Toplota može da umiri bol u mišićima i prija napregnutim nervima. Ako su vam noge umorne ili vas bole zglobovi, uvucite ih u grejače. Ako nemate grejače, možete da napravite kućnu varijantu – napunite jednu čarpu nekuvanim pirinčem i stavite je u mikrotalasnu pećnicu. Tako ćete dobiti savitljiv i prijatan grejač koji možete da stavite na ramena ili oko vrata. Stari dobri termofor takođe može da pomogne ako imate glavobolju. Ako baš želite da se razmazite, zamolite partnera da vas izmasira koristeći toplo ulje za masažu sa nekoliko kapi esencijalnog ulja eukaliptusa, nane, đumbira ili cimeta.
6.Grlite se sa prijateljima.
Kada vam se neko žali na usamljenost, obično o tom osećanju pričaju kao hladnom i neprijatnom osećaju, osećanju da su napušteni i prepušteni hladnoći. Jedno istraživanje koje su sproveli psiholozi sa Univerziteta u Torontu je čak pokazalo da osobe koje razmišljaju o samoći i odvojenosti fizički osećaju nižu temperaturu od onih koje razmišljaju o druženju sa dragim ljudima. Okupite, dakle, prijatelje, posvetite se aktivnostima koje volite i zagrlite drage osobe da zajedno lakše pobedite hladnoću!
7.Ubundajte se.
Sigurno ne želite da gubite telesnu toplotu zbog neadekvatne odeće. Znamo da šalovi i marame štite vrat, a kape i kačketi čuvaju glavu i sprečavaju gubitak od čak 30% telesne toplote koja se gubi ako glava nije pokrivena. Sve popularniji su danas grejači koji se nose oko struka. Prvu verziju su nosili japanski samuraji, a moderni grejači mogu da se nose ispod druge odeće i sprečavaju gubitak toplote ako su vam majica ili košulja kratka ili pantalone plitke. Ne zaboravite grejače za noge koji su bili pravi hit ’80-tih a sada se opet vraćaju u modu. Za one koji ne vole da im je vrat izložen, tu su rolke ili polurolke, a posebno su zanimljivi grejači za uši koji su još od prošle zime omiljeni detalj, posebno kod tinejdžerki. Na kraju, ne zaboravite zlatno pravilo oblačenja kako bi vam zimi bilo toplo: slojevitost!
8.Približite se dragim osobama da se ugrejete.
Čak i u životinjskom carstvu postoji snažna instinktivna reakcija – kad vam je hladno, ušuškajte se uz nekoga. Ovo je osnovni nagon, ali i čista fizika na delu. Kada jedno hladno telo dođe u kontakt sa nekim toplim telom, deo toplote će se sa toplijeg tela prebaciti na hladnije. Sa druge strane, ipak smo mi bića koja ponašanju pridaju veći značaj i dodatne vrednosti, pa tako i ušuškavanje može da bude sasvim nevino i prijatno, ili intimnije, na vama je da presudite!
9.Idite na spavanje u toplim čarapama.
Zimi niko ne pravi pitanje oko toga da se nosi toplija, frotirska pidžama jer će nas lepo grejati tokom noći. Međutim, šta je sa stopalima? Njih su posebno svesne osobe sa slabijom perifernom cirkulacijom, koje često ne mogu da zaspe ako su im stopala hladna. Što nam je toplije i prijatnije, kvalitetnije ćemo spavati. Čak i malo povećanje temperature kože može da bude ključno za dubok, ugodan san i manje buđenja tokom noći. Ne oklevajte, dakle, da pre odlaska u krevet navučete prijatne tople čarape i uživajte u toploti i okrepljujućem odmoru.
Koji je vaš omiljeni trik za borbu sa zimskim neraspoloženjem? Kako se najrađe i najlakše ugrejete tokom zimskih meseci?