Odluka da se smrša je odličan prvi korak ka dobrobiti. Pravi izazovi se javljaju kod samog mršavljenja i održavanja smanjene telesne težine.
Evo deset saveta koji će vam pomoći da počnete mršavljenje i dugoročno održite smanjenu telesnu težinu:
Unosite tečnost
Glad i žeđ često mogu da se pobrkaju, zato budite hidrirani. Ali zapamtite, napici ne služe tome da unesete tonu kalorija. Pijte vodu. Da biste poboljšali ukus, dodajte kriške isečenog voća ili listove nane.
Pričitajte i: Kako da stvarno popijete dovoljno vode svakog dana
Užinajte oprezno
Jako je lako poremetiti savršenu dijetu prejedanjem u vreme užine. Budite pažljivi kod užine, vodite računa da ona sadrži nutritivnu vrednost i da za cilj ima da vas učini zadovoljnim do sledećeg obroka.
Spavajte
Studije pokazuju vezu između lišavanja sna i viška kilograma. Iako postoje brojne teorije o tome zašto je to tako, dovoljno sna u najmanju ruku obezbeđuje zdrave izbore bistre glave tokom dana.
Jedite malo
Ustraživanja pokazuju da unos manjih, balansiranih obroka tokom dana podstiče bolje mršavljenje i održavanje smanjene telesne težine. Rasporedite obroke na svaka dva ili tri sata, šest puta dnevno.
Pokrenite se
Vežbanje ne mora da bude zastrašujuće! Počnite sa sesijama od po deset minuta, tri puta dnevno. Kretanje podstiče metabolizam tako da ga obavezno ubacite u program mršavljenja.
Obroci van kuće, na pravilan način
Restoranske porcije mogu da budu ogromne. Odvojite pola obroka i sačuvajte ga za kasnije. Izbegavajte glavne stavke na jelovniku kao što su ,,sa prezlama’’, ,,pržen’’, ,,hrskav’’ i ,,dimljen“. Kod švedskog stola, napunite prvi tanjir zelenišem pre nego što se okrenete drugim opcijama.
Prihvatite povremeni neuspeh
Ponekad se dijeta privremeno remeti propuštanjem treninga ili uzimanjem drugog parčeta rođendanske torte. Umesto da potpuno odustanete, posmatrajte takvu situaciju onako kakva ona zaista jeste – privremeni neuspeh.
Budite odgovorni
Vodite dnevnik o dijeti i vežbanju da biste učvrstili dobre navike. Beležite hranu, pića, aktivnost, telesnu težinu i ostalo da biste bili odgovorni.
Potražite podršku
Mršavljenje i održavanje smanjene telesne težine nisu nimalo laki. Obratite se savetnicima za mršavljenje, dijetetičarima i onlajn zajednicima za podršku u svom poduhvatu.
Izvor: heraldextra.com