U trenucima kada osećate umor i pogoršanje raspoloženja zaboravite na sve i isprobajte ovih 9 saveta za osveženje i pravi preporod. Osećaćete se bolje i spremnije za svakodnevne izazove. Možda neće biti moguće izvesti sve, ali i samo jedna od ovih stvari može vam u biti od ogromne pomoći.
Evo kako ćete uvek “napuniti baterije” i popraviti raspoloženje:
Izađite na sunce
Ništa ne okrepljuje kao sunčeva svetlost! Dovoljno je samo 15 do 20 minuta i osećaćete se mnogo bolje. Sunce će vam dati potrebnu energiju i popraviti vam raspoloženje.
Slika: tmarsee530/flickr.com.
Pojedite jabuku
Kada osetite manjak energije vi, umesto da potegnete za čokoladom i drugim prostim šećerima koji vam samo odmažu na duge staze, zagrizite jabuku. Neka vam ona bude uvek na dohvat ruke kod kuće i na poslu i shvatićete razliku. Jabuka je odlična užina jer vam povećava energiju, puna je vlakana, složenih ugljenih hidrata, vitamina C i stabilizuje šećer. Ništa bolje od jabuke!
Slika: ndrwfgg/flickr.com.
Popijte malo vode
Najčešći uzrok zamora je dehidratacija. Ako nema dovoljno tečnosti u vašem organizmu, manje je krvi i telu je potrebno više snage da obezbedi svim ćelijama dovoljno kiseonika i hranljivih materija. Dehidratacija može da bude uzrok vrtoglavice i umora, obezbedite svom organizmu dovoljno vode tokom dana, i posebno kad osetite umor kako biste se izborili sa padom energije.
Slika: Rob Boudon/flickr.com.
Ustanite
Koliko vremena dnevno provodite ispred računara ili za radnim stolom? Probudite svoje telo tako što ćete ustati! Potrudite se da ne sedite predugo. Krvni sudovi imaju prirodnu tendenciju sužavanja tokom dugog perioda neaktivnosti, čime vam oduzimaju energiju i čine da se osećate umorno, čak i ako ste dovoljno spavali. Dovoljno je, međutim, da samo ustanete i “protegnete” noge nekoliko minuta da bi se vaše srce i mišići pokrenuli. Osim toga, ovo će vam pomoći da budete produktivniji kada se vratite za vaš sto.
Slika: saintbob/flickr.com.
Dišite duboko
Disanje okrepljuje ako znate kako da udahnete duboko i potpuno izdahnete vazduh nakon toga. Možete probati i jednostavnu vežbu disanja u sedećem položaju i ispravljenih leđa. Zatvorite oči i skoncetrišite se na disanje, udišite polako dok brojite do 6, zadržite udah brojeći do 3 i izdahnite polako brojeći do 6 i zadržavaju izdah 3 minuta. Kod zadržavanja daha zategnite sve mišiće a kod izdisaja ih opustite. Ponovite nekoliko puta i osetićete razliku.
Slika: jikatu/flickr.com.
Sedite pravo
Promena položaja vas oživaljava istog momenta. Umesto da vam glava, vrat i ramena idu ka napred i tako utiču na arterije odgovorne za dovod krvi u mozak, dovoljno je da se ispravite i sve će se promeniti. Protok krvi je bolji kada su leđa prava a mišići manje opterećeni jer ne rade posao koji kod normalnog sedenja obavljaju kosti.
Slika: tmarsee530/flickr.com.
Popijte šolju zelenog čaja
Zamenite šolju ili šoljicu vašeg uobičajenog popodnevnog napitka zelenim čajem. On sadrži male doze kofeina i obezbeđuje osveženje ubrzavanjem metabolizma.
Slika: TheAdventuresofTeaMan/flickr.com.
Odmorite mozak
Kada sledeći put osetite da vam se spava dok čitate na kompjuteru ili gledate televiziju trepćite češće umesto da počete da širite oči i pokušavate da ne trepćete. Dostignite 10 do 20 puta u minutu i pružićete mozgu potreban odmor. Da, vaš mozak se odmara svaki put kad trepnete.
Slika: tmarsee530/flickr.com.
Družite se sa “živahnim” prijateljima
Okružite se ljudima koji vas motivišu i pomažu vam da oživite i telo i duh. Povežite se sa prijateljima koji šire dobru energiju i entuzijazam i vi ćete se sa njima osećati mnogo bolje.
Šta od ovoga vama popravlja raspoloženje?
Slika: BenjaminThompson/flickr.com.