Verovatno ste već puno puta čuli koliko je važna hidratacija i da treba da pijete dosta tečnosti. A da li ste znali da isto kao što postoji piramida ishrane postoji i piramida pića za dobru hidrataciju? Evo šta treba da pijete redovno (a šta ne) da biste u organizam uneli dovoljno tečnosti.
Piramida je odličan resurs koji grafički prikazuje ne samo količinu nego i kvalitet i vrstu tečnosti kako bi se postigla odgovarajuća hidratacija. Evo od čega se ona sastoji:
U grupi 1, u podnožju piramide, nalaze se mineralna voda, izvorska voda i voda iz slavine s malom količinom soli. To su tečnosti koje treba konzumirati svaki dan.
Grupu 2 predstavlja mineralna voda sa česme ili iz flaše sa većim sadržajem soli, napici bez šećera, bezalkoholna pića i čaj i kafa bez šećera.
U grupi 3 pića su korisne hranljive stvari kao što su: voćni sokovi i sveže povrće, mleko ili obrano mleko, bez šećera, mleko, bezalkoholno pivo, sportska pića i čaj ili kafu sa šećerom.
Pred kraj piramide, u grupi 4, nalaze se gazirana pića sa sodom i ona koja sadrže šećer ili fruktozu.
Na vrhu piramide pića, u grupi 5, su ona pića koja bi trebali ograničiti u svojoj potrošnji, kao što su: alkoholna pića poput vina, piva ili razne rakije. Osim njih za pravilnu hidrataciju nisu korisne ni raznorazne vrste energetskih napitaka, mada umerena potrošnja može pomoći telu.
Pored pridržavanja ove klasifikacije važno je da dnevno pijete po desetak čaša obične vode (oko 2l).
Da li se vi pridržavate ove piramide? Da li dnevno unosite dovoljno tečnosti u svoj organizam? Šta najviše volite da pijete tokom dana?
Autor: Mića Ignjatović
Izvor: www.trcanje.rs