Nastavlja se hladan februar a mi nastavljamo sa FEBRUARSKIM NEDELJNIM IZAZOVIMA. Iz dana u dan činite male korake koji će vam pomoći da otkrijete unutrašnju energiju i entuzijazam. Tokom februara, svake srede pročitajte izazove za narednu nedelju. Pratite ih i pišite u komentarima kako ide i kako se menja vaše raspoloženje.
[shortslider ids=’17820, 17821, 17823, 17830, 17824, 17825, 17826′ titles=’Sreda – 8.februar: Dodajte semenke u ishranu i unesite više cinka, Četvrtak – 9.februar: Pronađite unutrašnji mir, Petak – 10.februar: Dodajte protein u ishranu, Subota – 11.februar: Stavite probleme u pravu perspektivu, Nedelja – 12.februar: Uradite neku sitnicu za drugu osobu, Ponedeljak – 13.februar: Negujte dobre bakterije, Utorak – 14.februar: Odvojite 20 minuta za odmor’ descs=’U salate, miks za musli ili čorbu dodajte semenke bundeve ili nekog drugog povrća bogate cinkom. Cink je od izuzetnog značaja za imunitet, a njegov najbolji izvor je sveža hrana, mnogo bolja opcija u poređenju sa dodacima ishrani.|
Stručnjaci za meditaciju smatraju da čak i osobe izložene svakodnevnom stresu mogu da vode uravnotežen život, u balansu sa svojim unutrašnjim ja. Poslužite se tehnikom budističkih monaha i nastojte da živite u trenutku. To je verovatno najteži zadatak za svakog od nas jer smo toliko preokupirani obavezama, razmišljanjem i planiranjem, ali zato pokušajte da svakog dana, po 10 minuta, izvodite nekoliko jednostavnih poteza kako biste lakše mogli da se usredsredite na sebe:
1. Prvo pronađite neko mirno mesto, sedite tako da vam bude udobno, spustite ruke u krilo, ispravite leđa i opustite vrat. Duboko dišite i usmerite pogled u daljinu, pet puta duboko udahnite na nos, izdišući na usta. Prilikom poslednjeg izdisaja zatvorite oči.
2. Koncentrišite se na svoje telo, na držanje, težinu ruku, osećaj da vam se telo naslanja na stolicu a stopala na pod, obraćajući pažnju na to u kojim delovima tela osećate tenziju ili neprijatnost. Još jednom skeniraje sve, ovog puta obraćajući pažnju na prijatnost.
3. Primetite misli koje se javljaju, bez pokušaja da ih promenite. Primetite svoje raspoloženje.
4. Obratite pažnju na promene u telu koje prate disanje, fokusiraje se na kvalitet svakog udisaja, da li kratak ili dug, plitak ili dubok. U sebi brojite 1 kad udahnete, 2 kad izdahnete, 3 pri sledećem udisaju i tako do 10. Ako vam pritom misli odlutaju, vratite ih nazad na disanje. Ponovite ovo 5 do 6 puta.
5. Provedite 20 sekundi samo sedeći. Bilo da razmišljate o nečemu ili da ste smireni i fokusirani, uživajte u osećaju da prepuštate svoj mozak samom sebi.
6. Još jednom usmerite pažnju na ruke u krilu, stopala na podu, ono što čujete, mirišete ili osećate. Polako otvorite oči.|
Malo više proteina u svakom obroku će usporiti prolazak kalorija kroz telo i zadržati nivo šećera u krvi održavajući stabilan nivo energije.|
Svi imamo probleme, to je tačno, ali trik je u tome da izlazimo na kraj sa njima na takav način da oni ne iscrpe svu našu energiju. Jednostavan pristup u tri koraka može da vam pomogne u tome:
1. Sagledajte problem onakvim kakav realno jeste. Može da vam bude od pomoći ako ga zamislite u budućnosti – zapitajte se da li će vas ista stvar i dalje mučiti za nedelju ili mesec dana.
2. Identifikujte opcije koje su vam na raspolaganju kako biste pomogli sebi da donesete racionalnu odluku umesto da paničite.
3. Potražite dobru stranu – ne zaboravite da svaka situacija, bez obzira koliko je loša, nudi i priliku da nešto naučimo.|
Čineći dobro za druge činite dobro i za svoj um, telo i duh – jačate samopouzdanje i samosvest koje će vam pomoći da živite duže. Napravite neku sitnicu za prijateljicu ili je izvedite na kafu, saslušajte, posavetujte.|
Sočivo, ovas, banane, praziluk i špargla sadrže probiotike – supstancu koja stimuliše bakterije koje štite probavni sistem. Sve je više dokaza da jogurti sa probiotskim kulturama takođe mogu da ojačaju i imunitet organizma.|
Ukoliko ne spavate dovoljno tokom noći, kraći period dremanja tokom dana vam može pomoći da dopunite baterije. Neka ovakav predah bude kratak – ako budete dremali duže od 30 minuta utonućete u dublji san i probuditi se umorni i ošamućeni.’]