Da li biste voleli da se otarasite ustaljenih ružnih navika i krenete putem zdravlja ali vam uvek nedostaje motivacija? Bilo da ste samo trenutno skrenuli sa puta zdravog života ili biste voleli da njime krenete sigurnim korakom pogledajte ove važne savete koji će vam pomoći da motivišete sebe da živite zdravije.
1.Postavite sebi cilj
Ako vam je potreban razlog da ustanete sa kauča i postanete aktivniji pronađite zadatak koji će vas pokrenuti. Probudite želju za vežbanjem postavljanjem realnog cilja, koji je stvojstven vama. Npr.ako vas motiviše lični uspeh, dovoljno je da se prijavite za neku trku (uplatom prijave i označavanjem datuma u kalendaru). Ako vas motiviše lični izgled, bukirajte letovanje već sada, kupite sebi lep kupaći kostim i radite na svom izgledu. Ako su ipak nagrade ono što vas najjače zove da ustanete, obećajte sebi da ćete uplatiti odmor kao nagradu ako uspete da idete na vežbanje tri puta nedeljno. Važno je da odredite sebi cilj kome ćete se radovati i radite na tome da ga postignete. Videćete da će sam rad na ostvarenju ovog cilja uticati na to da se osećate bolje.
2.Neka snaga volje radi za vas
Ne odustajte od zdravlja! Vaša uverenja i snaga volje utiču na to kako i koliko možete da radite na vašim ciljevima.
Obratite pažnju na vaše misli. Npr.da li vi mislite da ne možete da postignete ono što ste naumili? Onda morate znati da vaša uverenja i snaga volje direktno utiču na vašu sposobnost da se suočite sa nekim teškim zadatkom. Ako ste uverenja da je snaga volje ograničena lako ćete se umoriti od rada na nekom izazovu. Sa druge strane, ako mislite da je samo-disciplina održiva, bićete istrajniji. Isto važi za uzimanje pauza i odlaganje zadataka. Vaše uverenje o tome koliko često je vašem mozgu potrebno da napuni baterije odrediće koliko dugo ćete moći da se posvetite nekom zadatku. Snaga volje je veliki pomoćnik u životu. Ako verujete u svoje sposobnosti vera će vam pomoći da ostvarite svoje ciljeve.
3.Jedite sa prijateljima koji se zdravo hrane
Ako ste među onima koji ne mogu da se zaustave za stolom dok se stomak ne naduje družite se sa ljudima koji paze na ishranu. Grupno ponašanje postavlja standarde za ono što je normalno.
Možda mislite da ćete najlakše smanjiti kalorije ako jedete sami jer ćete samo tako uspeti da se skoncentrišete na to koliko jedete, ali to nije uvek tako. Neki ljudi stvarno jedu manje kada su sami, ali više je onih koji će pojesti više jer ih niko ne gleda. Ako ste među onima koji se često prejedaju, ipak je najbolje da za stolom budete u društvu nekoga ko pazi šta jede. Razlog je jednostavan, ljudi nesvesno podražavaju tuđe navike pa će manje jesti sa osobama koje paze na količinu hrane koju konzumiraju. Isto tako, ako se vi odlučite za manje kaloričan obrok i ostali članovi porodice će pratiti vaš primer.
4.Zamislite zdravu hranu
Ako ne možete da naterate sebe na konzumiranje voća ili povrća pokušajte da se zamislite kako ih jedete. Ovo će vam u stvari pomoći da to stvarno i uradite.
Tehnike vizualizacije pomažu da se dostigne određeni cilj, i naravno ne važe samo za hranu. Sportisti odavno koriste ove mentalne strategije kao pomoć u vizualizaciji sopstvenog uspeha. Kreiranje mentalne slike sopstvenog uspeha pomaže prihvatanje ideje da je on moguć. Smislite konkretan plan, npr.dodavanje voća svakom obroku, zapišite vaš cilj i zamislie sebe kako idete u nabavku voća, kako ga pripremate i zatim jedete.
5.Napravite vašu bašticu
Ako vizualizacija ne može da vam pomogne pokušajte sa uzgajanjem sopstvenih namirnica. Opšte je pozata činjenica da ljudi koji imaju baštu jedu više povrća i voća od onih koji je nemaju.
Obezbedite zdravlje celoj porodici tako što ćete već sada zasaditi malo voća i povrća. Ne samo da ćete se hraniti zdravije već ćete biti ponosni na sebe. Možda će vas ohrabriti činjenica da deca koja učestvuju u baštovanstvu imaju mnogo više želje i volje da probaju različite vrste voća i povrća. I ne brinite, nisu potrebni hektari zemlje za ovako nešto. Mali čeri paradajz može odlično da poraste i u saksiji na sunčanoj terasi.
6.Priuštite sebi ljubaznost
Nemojte biti previše strogi prema sebi. Nemojte sebe mučiti i kažnjavati jer ste pojeli jedno više parče torte ili propustili dan, ili nedelju, bez vežbanja. Ponašajte se prema sebi kao prema prijatelju, pružite sami sebi ohrabrenje i podršku. Ako sami sebe konstantno prekorevate vaša motivacija će opasti. Međutim, ako imate razumevanja za sopstvene “ispade” zaštitićete se od sopstvenih negativnih stavova i biti veći optimista.
Kada se sledeći put osetite obeshrabreno ubedite sebe da je uspeh moguć rečima koje biste koristili za ubeđivanje vašeg deteta ili prijatelja. Budite ljubazni prema sebi.
Šta vas motiviše da zdravije živite?