Da li redovno vežbate i pazite šta jedete ali opet jedva zakopčavate pantalone? Da biste skinuli malo viška potrebna je disciplina. Morate paziti na dijetu i biti uporni sa vežbanjem kako biste sagoreli vaš maksimum, povećali mišićnu masu i smanjili masnoću u telu. Srećom sve je mnogo lakše nego što zvuči uz ove super savete. Pripremite se za uspeh.
[shortslider ids=’ 23066, 23067, 23068, 23069, 23070, 23071, 23072, 23073, 23074, 23075, 23076, 23077′ titles=’Jedite polako, Kuvajte domaće, Planirajte unapred, Jedite često, Nemojte piti šećer, Povećajte unos voća i povrća, Izračunajte kalorije, Ne zaboravite na biljna vlakna, Jedite pravu hranu, Pravite domaće sosove, Pazite se na slavljima, Nemojte očekivati previše’ descs=’
Brzina unošenja hrane u organizam utiče na našu težinu i svako ubrzanje na skali od 1 do 5 povećava indeks telesne mase za čitavih 2,8 odsto. Usporite i dajte šansu vašem mozgu da obradi informaciju o tome koliko ste siti. Ovo će vam biti mnogo lakše ako niste ispred kompjutera, televizija ili novina jer ćete tako biti svesni svakog zalogaja.
|Zapamtite, jelo koje spremite kod kuće sigurno ima manje kalorija nego ako ga kupite ili odete u restoran. Kada vi kuvate imate potpunu kontrolu sastojaka i količine. Za večeri kada nemate vremena ili ne želite da kuvate najbolje je da unapred spremite i zamrznete povrće i vaša omiljena gotova jela sa povrćem. Ako je problem ručak spremite malo više uveče i ostavite u frižideru za sutradan.
|Isplanirajte šta i kada ćete da jedete da vam se ne bi desilo da sakupljate ostatke po kući kada ste gladni. Dobar plan će vas osloboditi navike odlaska u pekare i uzimanja slatkiša između obroka. Pročitajte: Planiranje obroka – veština koja menja život.
|Cilj treba da budu tri zdrava obroka i dve užine dnevno. Ovo znači da ćete jesti na otprilike svaka 2 sata. Dokazano je da ljudi koji jedu više od 3 puta na dan imaju manji indeks telesne mase i manji obim stomaka. Oni takođe konzumiraju više vlakana i manje masnoća, ali i manje alkohola, od ljudi koji jedu samo 3 puta (ili manje) na dan. Češći obroci zapošljavaju metabolisam i sprečavaju nas da previše ogladnimo. Pogledajte i tekst 15 predloga za zdravu užinu.
|Zaslađena pića povećavaju rizik od gojaznosti i utiču na smanjenje unosa vlakana u organizam. Kada ste na proslavama najbolje je da se uvek odlučite za čašu vina, piva ili mineralne vode.
|Da biste uspeli da povećate unos voća i povrća najbolje je da ciljate na to da oni čine pola obroka. Voće može da čini polovinu doručka a povrće polovinu ručka i večere. Isto važi i za užinu. Ukusan način za ubacivanje povrća je i pasta. Probajte recepte iz članaka Prolećni recepti sa pastom i Laki recepti sa pastom.
|Da li znate koliko kalorija unosite u organizam? Iako ne volite da ih brojite pokušajte da bar tokom par dana obratite pažnju na računanje kalorija, naročito onih “usputnih” koje ni ne znate da uzimate.
|Mnoge studije su pokazale da je konzumiranje vlakana povezano sa smanjenjem i održavanjem telesne težine. Ove činjenice se objašnjavaju time da vlakna daju dosta posla organizmu kome je potrebno više vremena da ih svari proizvodeći osećaj sitosti. Preporučuje se 25g biljnih vlakana dnevno. Možete ih dobiti iz voća i povrća, integralnih žitarica, pasulja i sr.
|Zaboravite na upakovanu i obrađenu hranu, zdravije je da pojedete pola sendviča nego šaku slanih grickalica. Ponesite jabuku sa sobom i pojedite je umesto sladoleda.
|Sosovi sadrže puno kalorija. Bolje je da sami napravite sos od paradajza nego da koristite kečap, isto tako se preporučuje da izbacite majonez i salatu začinite maslinovim uljem.
|Slavite, naravno, ali umereno. Nemojte gladovati čekajući slavlje na kome ćete onda preterati jer ste previše gladni. I naravno, neka parče torte bude malo.
|Nemojte od sebe očekivati konstantno najmanju moguću težinu jer ćete samo biti pod stresom. Shvatite da je normalno da se kilogrami vrate ako odustanete od vežbanja. Opustite se i ne zaboravite da uvek budete umereni. Foto via www.trulybeautifulonline.com‘]
Šta vama najviše pomaže da budete fit i u formi?
Jovanna is simply dummy text of the printing and typesetting industry. Lorem Ipsum has been the industry's standard dummy text ever since the 1500s, when an unknown printer took a galley of type and scrambled it to make a type specimen book. It has survived not only five centuries, but also the leap into electronic typesetting, remaining essentially unchanged. It was popularised in the 1960s with the release of Letraset sheets containing Lorem Ipsum passages, and more recently with desktop publishing software like Aldus PageMaker including versions of Lorem Ipsum.