Verovatno mislite:“O čemu pričaju ovi, pa dišem ceo dan“. I to je tačno, mi zapravo udahnemo oko 23,000 puta dnevno. Ali, da li dišete kako treba? Velika je verovatnoća da dišete plućima. Udahnete, grudi i ramena se podignu i koristite usta i pri uzdahu i pri izdahu. Verovali ili ne, to je jako stresno disanje.
Da malo pojasnimo. Kada brzo trčite, vaše telo se nalazi u stanju stresa zbog energije koja se traži od njega. Tada vam je potrebno više kiseonika zbog čega se otvaraju vaša pluća i vi udišete više vazduha. Ali, šanse da trčite dok ovo čitate su veoma male. Sigurno, međutim, imate stresan posao ili život kod kuće i zato dišete kao da trčite. Udišete, pluća se otvaraju, grudi i ramena se podižu, izdišete… A zašto ne biste probali nešto malo drugačije?
Stavite ruku tačno ispod grudnog koša, na sredinu stomaka. Udahnite. Da li se vaš stomak uvuče kada udišete ili izađe napolje? Ako se uvlači, onda koristite samo pluća za disanje i primetićete i da se vaša ramena podižu. Ono što hoćemo da upotrebimo ovde jeste dijafragma. Želimo da ispunimo telo vazduhom kao kada čašu punimo vodom i taj deo stomaka želimo da izbacimo napolje. Pokušajte. Zar se ne osećate drugačije? Ako osećate razliku, onda ste stresno disali i upravo to je ono što želimo da ispravimo.
Ako ne verujete, potražite dokaz kod eksperata. U ovom slučaju, eksperti su bebe. Pogledajte kako one dišu. Njihov stomak se podiže i spušta a ne njihove grudi i ramena. Negde usput nam se desilo da smo se uplašili i šta smo prvo uradili? Zadržali dah. Sada, kada smo pod bilo kakvim stresom, radimo to isto. Samo što uplašen u odraslom životu izgleda malo drugačije od strašnih priča kod dece – to je konstantna briga i stres. Ono što u takvim momentima treba da uradimo jeste samo da zastanemo i dišemo.
Disanje je život. Kiseonik ispunjava čitavo telo, sve naše ćelije i daje život svakom organu. Danima biste mogli da izdržite bez hrane, čak i bez vode. Ali samo nekoliko minuta bez disanja. Imajte to na umu i dišite!
Uradite jednostavnu vežbu koja će trajati manje od 2 minuta. Prvo ponovite ovaj opisani način disanja par puta kako bi ste se navikli. Držite ruku na stomaku i dišite kroz nos kada udišete i kada vaš stomak izlazi napolje, a zatim napunite i pluća vazduhom. Zatim mizdahnite na usta. Pokušajte da se naviknete na to. Zatim, brojte lagano do 4 sekunde. Kada izdišete, izdahnite brojeći do 8 sekundi. Udahnite kako treba brojeći do četiri sekunde a izdahnite do osam. Radite četiri puta svako jutro i veče i kad god ste pod stresom, i tako 30 dana. Videćete kako ćete uneti mir u život i povratiti kontrolu nad svojim zdravljem i emocijama.
Da li vi umete da zastanete i dišete?