Kako se približava vreme oblačenja kupaćeg kostima tako raste naša želja za ravnim stomakom. Istina je da većina ljudi ne zna kako da se oslobodi viška sala na ovom delu tela. Obično odricanje od omiljene hrane i trbušnjaci ne daju željene rezultate. Ali, moguće je imati stomak u formi uz samo nekoliko promena u svakodnevnoj rutini. Evo saveta koji će vam pomoći:
[shortslider ids=’ 38150, 38151, 38152, 38153, 38154, 38155, 38156, 38157, 38158, 38159′ titles=’Hidrirajte organizam vodom, Eliminišite gazirana slatka pića iz ishrane, Šetajte i pričajte sa drugaricama, Smanjite slanu hranu poput čipsa i pereca, Ubacite u ishranu više hrane bogate vlaknima, Boks je odličan za ravan stomak, Vežbajte i kad čistite, Veslanje je odlično za stomak, Ubacite avokado u ishranu, Alkohol i stomak’ descs=’ Najvažnija i osnovna stvar koju morate da radite je da u organizam unesete dovoljno vode koja će isprati toksine iz sistema, naročito kada je napolju vrućina. Unošenje vode podrazumeva gubljenje težine.
Slika: Public Domain Photos/flickr.com.
|Bilo da volite da popijete gazirano ili dijetetsko gazirano piće, oba ova proizvoda loše utiču na vaše zdravlje. Ne samo da dehidriraju organizam i dodaju kalorije bez ikakve nutrirtivne vrednosti već i naduvavaju stomak. Mnogo bolja alternativa je obična voda sa ledom i po želji dodatkom limuna ili nekog drugog citrusnog voća.
Slika: pl8lunch/flickr.com .
|Ako ste krenuli u šetnju ili na trčanje pitajte drugaricu da vam se pridruži. Vežbanje uz prijatelja će vas motivisati da vežbate intenzivnije nego kada ste sami. Isplanirajte zajedničku nedeljnu aktivnost, upišite se zajedno u teretanu ili započnite fitnes grupu u vašem naselju. Uključite što više ljudi, biće veselije.
Slika: KRob2005/flickr.com.
|Pazite koliko grickalica i slanih peciva unosite u organizam. Zbog visikog prisustva soli. Vaše telo će zadržavati više tečnosti. So je glavni krivac za povećanje težine usled zadržavanja vode i nadutost u stomaku. Ako želite ravan stomak, birajte hranu koje sadrži manje soli.
Slika: ilovememphis/flickr.com.
|Stomak će imati čak 4 procenata manje masti za svakih 10 grama vlakana koje pojedete na dnevnoj bazi. Jednostavan način da unesete ova vlakna u organizam su kroz voće i povrće. Na primer, 10 grama vlakana ćete naći u 2 jabuke, 1 artičoki ili 140 g brokolija.
Slika: Wolfgang Lonien/flickr.com.
|Tradicionalno boksovanje ili aerobik kikboks su odlični za zatezanje stomaka. Osim toga, oni su odlična vežba za celo telo. Svaki udarac će pozitivno uticati na vaš stomak i pomoći vam da zategnete mišiće.
Slika: upsuportsmouth/flickr.com.
|Čišćenje kuće može da bude veoma dosadno ali vas može motivisati saznanje da dok usisavate stovremeno vežbate i vaše trbušne mišiće. Pokušavajte da se tokom usisavanja skoncentrišete na rad mišića stomaka i sve vreme ih kontrahujte.
Slika: melodramababs/flickr.com.
| Veslanje ili simuliranje istog je odlična vežba za stomačne mišiće i to i za donji i za gornji torzo zbog neprekidnih pokreta. Vaši mišići u donjem delu stomaka se istežu, uvrću, pružaju i skupljaju tokom dužeg perioda.
Slika: Paul Henman/flickr.com.
| Avokado je bogat mono zasićenim kiselinama. Samo pola avokada sadrži 10g ovih kiselina koje zaustavljaju nagli rast šećera u krvi a što telu signalizira da čuva zalihe masti oko stomaka. Da biste sprečili taloženje masti oko stomaka ubacite avokado u ishranu.
Slika: You As A Machine/flickr.com.
| Alkolna pića su veoma loša za podizanje nivoa kortizola koji šalje masti direktno na stomak. U stvari, poznato je da će alkohol povećati masne naslage na vašem stomaku brže nego bilo šta drugo što ćete pojesti ili popiti. Kako biste se otarasili masti na stomaku morate drastično da smanjite konzumiranje alkohola.
Slika: cory.cousins/flickr.com. ‘]
Da li su po vama ovi predlozi primenljivi?