Žene često isprobavaju različite dijete u želji da skinu onaj mali višak kilograma koji im smeta. Najveći broj njih se, međutim, žali da dijete jednostavno ne deluju. Ako ste i vi među njima proverite da ne pravite neku od sledećih grešaka i ispravite je.
[shortslider ids=’ 45767, 45768, 45769, 45770, 45771, 45772, 45773, 45774, 45775, 45776′ titles=’Potcenjujete ono što jedete, Izgladnjujete se, Jedete očima, Sve napore pokvarite tokom vikenda, Uvek koristite kolica u samoposluzi, Previše ste strogi prema sebi, Krivite svoj metabolizam, Preskačete doručak, Previše brzo jedete, Izbacujete mlečne prizvode’ descs=’ Istraživanja pokazuju da žene sa viškom kilograma potcenjuju svoj unos kalorija za čitavih 20 procenata. Tu spadaju povremeni zalogaji koji se lako zaborave, ostaci iz dečijih tanjira, keks u kancelariji ali i potcenjivanje veličine porcija i zaboravljanje kalorija koje dolaze iz različitih napitaka.
Izbegnite grešku: Unošenje samo 100 kalorija viška na dan će vas sprečiti da izgubite 4.5kg godišnje. Pišite dnevnik ishrane i zabeležite svaki zalogaj koji uzimate.
Slika: lanier67/flickr.com.
|Mnogo žena misli da treba da unosi manje od 1000 kalorija dnevno da bi smršalo ali se stručnjaci ne slažu sa ovim uverenjem. Previše nizak unos kalorija znači da organizam sagoreva mišiće da bi imalo energije a manje mišićne mase znači sporiji metabolizam i manj epotrebe za kalorijama.
Izbegnite grešku: Ne konzumirajte manje od 1200 kalorija dnevno i radite redovno vežbe snage kojima ćete ojačati vaše mišiće. Probajte neke od vežbi iz teksta Zdrava mama: laki načini da pokrenete vaše telo, za početak.
Slika: K. Yankov/flickr.com.
|Naručujete desert kada ste već siti, nekoliko puta se poslužujete i kupujete nešto “malo” svaki put kad prođete ispred pekare. Mnogima od nas je teško da odole lepoj hrani bez obzira na to da li smo gladni.
Izbegnite grešku: Hrana možda izgleda lepo ali kako vi izgledate? Budite otvoreni prema sebi, zadajte sebi cilj i setite ga se svaki put kada ste sigurni da preterujete.
Slika: Sergey Sus/flickr.com.
|Istraživanja pokazuju da ljudi koji drže dijete uspevaju dobro da se hrane tokom nedelje dok vikendom imaju tendenciju da preteraju toliko da ih to zaustavi u mršavljanju. Gotova hrana, prženo, obroci van kuće, piće znače više kalorija tokom vikenda nego što se uštedi tokom cele nedelje.
Izbegnite grešku: Ograničite čašćavanja vikendom i zdravo se hranite. Budite fizički aktivni sa celom porodicom da biste kompenzovali i sagoreli taj uneti višak.
Slika: Hindrik S/flickr.com.
|Što veća kolica više mesta za hranu koju ne želite, i duže ćete ostati u prodavnici. Supermarketi su dizajnirani da podstiču na kupovinu – izlaganjem čokolade na vidljivom mestu i širenjem mirisa pečenog hleba.
Izbegnite grešku: Ako vam je potrebno samo nekoliko stvari uzmite korpu. Tako će biti manje mesta za stvari koje vam nisu potrebne i čim korpa oteža neće vam biti do obilaženja rafova.
Slika: Jessica Watkins DeWinter/flickr.com.
|Stavljanje znaka zabrane na omiljenu hranu znači automatski i osećanje lišenosti. Ovo osećanje dovodi neizbežno do prejedanja u određenom trenutku i tada možete zaboraviti na vašu dijetu.
Izbegnite grešku: Uključite male porcije vaše omiljene hrane i prihvatite činjenicu da su greške sastavni deo života. Važno je nastaviti po planunarednog dana.
Slika: aarongilson/flickr.com.
|Usporen metabolizam je retka pojava i obično nije uzrok prekomerene težine. Čak naprotiv, ljudi sa viškom kilograma obično imaju brži metabolizam od mršavih ljudi jer njihov organizam troši više kalorija da bi pokrenulo njihovu težinu.
Izbegnite grešku: Prihvatite činjenicu da imate višak kilograma jer jedete previše hrane i malo vežbate.
|Mnogobrojna istraživanja pokazuju da su ljudi koji preskaču doručak puniji od onih koji ga redovno konzumiraju. Razlog je u tome što nizak nivo šećera u krvi, nedostatak energije i glad navode ljude koji ne doručkuju na “korekcije” pune kalorija, poput čokoladnih poslastica i krofni, kasnije tokom dana.
Izbegnite grešku: Konzumirajte doručak bogat biljnim vlaknima kao što su integralne žitarice sa voćem i obranim mlekom ili integralni hleb sa marmeladom.
Slika: bolandrotor/flickr.com.
|Mozgu je potrebno 20 minuta da primi signal da je stomak pun. Bez obzira koliko malo ili puno jeli tokom tog perioda signal neće biti primljen. Zbog toga, ako brzo jedete velika je verovatnoća da ćete se prejesti za to vreme.
Izbegnite grešku: Sažvaćite svaki zalogaj 20 puta, odlučite se za hranu kojoj je potrebno više žvakanja, koristite kineske štapiće kad god je moguće da vas uspore i obezbedite niskokalorično predjelo koje će vam obezbediti vreme.
Slika: Incinerator/flickr.com.
|Izbacivanje mleka, sira i jogurta iz ishrane se čini kao lak način da se smanje kalorije. Istraživanja, međutim, pokazuju da mlečni proizvodi sa malo masti pomažu našem organizmu da sagore masnoće, naročito sa stomaka. Misli se da jedinstvene hranljive materije – a naročito kalcijum koji sadrže – deluju pozitivno na našu liniju.
Izbegnite grešku: Izaberite obrano mleko, jogurt i sireve ili one sa 1% masti. Imaju manje kalorija ali skoro istu hranljivu vrednost.
Slika: UGA College of Ag/flickr.com. ‘]
Da li vi pravite neku od ovih grešaka?