Pravilne životne navike će vašem detetu obezbediti odličnu osnovu za zdrav život. One će mu pružiti znanje za svakodnevno pravljenje pravih izbora i biti od velike pomoći u dostizanju uspeha na svim poljima. Evo kako da mu pomognete da se zdravo hrani i zdravo organizuje svoju svakodnevicu:
[shortslider ids=’ 56336, 56337, 56338, 56339, 56340, 56341, 56342, 56343, 56344, 56345′ titles=’Ne preskačite doručak, Birajte zdravije grickalice, Pijte vodu, Uzgajajte sami, Jedite zajedno, Zabavite se u kuhinji, Usporite, Budite kreativni, Naučite ih kada da stanu, Ne odustajte’ descs=’ Doručak je najvažniji obrok u danu koji daje potrebnu energiju i hranljive materije za početak novog dana. Istraživanja su pokazala da redovan doručak ima pozitivan učinak na održavanje poželjne telesne težine, te poboljšava pažnju i sposobnost pamćenja i kod dece i kod odraslih. Kada je reč o deci, od njihovog ukupnog dnevnog energetskog unosa poželjno je da 30-35% dolazi iz doručka. Ako roditelji deci žele pojasniti važnost doručkovanja, mogu usporediti njihove stomačiće sa rezervoarom za gorivo i pojasniti im da kako je autima potrebno gorivo za vožnju, tako je i njima potrebno gorivo u obliku hrane kako bi mogli imati dovoljno energije za radni dan. Najbolji način ipak je pokazati vlastitim primerom i odvojiti 10 minuta svako jutro na pripremu porodičnog doručka. To zaista ne treba biti komplikovano, jer neki od primera kvalitetnog doručka uključuju: žitarice sa voćem i obranim mlekom, hleb od integralnih žitarica s medom, jogurt sa voćem.
Slika: Jodimichelle/flickr.com.
|Poželjno je imati 5 obroka na dan, 3 glavna i 2 međuobroka, pri čemu se za međuobrok preporučuju kvalitetne namirnice poput svežeg ili sušenog voća, jogurt, orašasti plodovi ili pecivo sa celim zrnom žitarice. Ako dajete deci grickalice ili slatkiše, pobrinite se da to ne bude suviše često, i potrudite se da birate što kvalitetnije proizvode. Ako je reč o grickalicama, dobar odabir su kokice koje ćete ispeći sami na minimalnoj količini ulja te ih blago posoliti. Kokice predstavljaju zapravo celovito zrno, što znači da sadrže sve one hranljive materije za koje je poznato da celovita zrna sadrže, vitamine, minerale i vlakna. Kada je reč o slatkišima, najvažnija je količina. U letnjim mesecima poslastica koju sva deca vole su sladoledi, a vi birajte one koji su napravljeni specijalno za decu jer su ti sladoledi napravljeni na način da su nutritivno prilagođena toj ciljnoj grupi. Kada je reč o slatkišima i grickalicama, obratite pažnju uvek na veličinu porcije. Dete neka pojede onoliko grickalica koliko mu stane u ruku.
Slika: Melissa/flickr.com.
|Hidratacija organizma je jako važna. Dete treba nuditi da pije, i to NE samo kad je napolju toplo. Značaj vode ogroman je i kod potpuno zdrave dece, a naročito mališana koji pate od zatvora. Zato obezbedite kvalitetnu vodu za vaše dete!
Slika: Mauricio Alves/flickr.com.
|Već od malih nogu kod dece treba pobuditi interes za hranu i pookazati im odakle dolaze namirnice, naročito kada je reč o povrću kom mnoga deca nisu baš sklona. Ako imate mogućnost, posadite negde neko povrće, uključite decu u proces, dajte im zadatak da se ona brinu za biljku. Deca će se osećati važno što su dobili tako odgovoran zadatak. Kada vidi kako biljka raste dete će biti ponosno. Puno je veća verovatnoća da će hteti da proba povrće koje je samo ubralo nego kada ga prvi put ugleda na tanjiru.
Slika: woodleywonderworks/flickr.com.
|Roditelji su glavni faktor u razvijanju pravilnih navika ishrane kod svoje dece. Deca se ugledaju u roditelje i kopiraju njihovo ponašanje. Ukoliko ne doručkujete, velika je šansa da ni vaše dete neće razviti naviku doručkovanja jer nije imalo od koga videti taj pozitivan uzorak ponašanja. Pokazalo se da zajednički porodični obroci veoma povoljno utiču na decu jer stvaraju osećaj sreće i zadovoljstva, razvijaju osećaj zajedništva kod dece a samim tim pogoduju razvoju dobrih navika.
Slika: the Big Lunch/flickr.com.
|Studija koju je sprovela kompanija Néstle u istraživačkom centru u Lozani, pokazala je da deca koja pomažu u pripremi svojih obroka, jedu značajno više povrća od dece koja ne učestvuju u kuvanju. Često deca ne vole vreme ručka jer imaju averziju prema onome što je u tanjiru. Uključite decu u pripremu hrane i na taj način kod deteta će se razviti pozitivni osećaji kada je u pitanju hrana. Upalite muziku, stavite detetu kecelju i dajte mu jednostavan ali naizgled vrlo odgovoran zadatak i videcete kako se stav o hrani kod deteta menja u pozitivnom smeru.
Slika: Nan Doyle/flickr.com.
|Poznato je da je potrebno 20 minuta da stomak pošalje mozgu poruku da je sit. Neka svaki vaš zajednički obrok sa detetom bude lepo druženje. Jedite polako i žvaćite pravilno jer to je veoma važno za kontrolu telesne težine u svakom uzrastu.
Slika: Tiago Vidal Dutra/flickr.com.
|Deca često vide hranu kao nešto veoma dosadno što ih prekida u njihovoj igri. To ne mora biti tako. Pravilna ishrana ne znači nužno i dosadna ishrana. Ponudite deci šarenu užinu sastavljenu od različitih vrsta voća i povrća, a možete ih i iseckati u zanimljivim oblicima kako bi jelo bilo što primamljivije. Na primer, na tanjiru možete kreirati lice: dva jaja na oko, dva komadića paprike kao nos, malo paradajza kao usta, i zanimljivi lik je gotov. Deca će bolje jesti ako im je zanimljivo ono što je na tanjiru.
Slika: Melissa/flickr.com.
|Iako su deca rođena sa sposobnošću da prestanu da jedu kada su sita, često može biti teško za roditelje da odrede da li je njihovo dete dovoljno pojelo. Nemojte terati decu da moraju pojesti sve što je na tanjiru. Deca znaju kad im je dosta. Reći će vam kada su gladna. Isto nemojte ih pustiti da se prejedaju nego ih naučite da slušaju svoje stomake i da sebi postavljaju pitanja o količini i kvalitetu unete hrane , kao što su “Da li je moj stomak pun ? ” Ili “Hoće li mi biti muka ako pojedem još jedan keks?“
Slika: Paul Schultz/flickr.com.
|Istraživanje pokazuje da je većini beba i male dece potrebno da probaju nešto novo sedam do deset puta pre nego što im se svidi. Zato budite strpljivi i nemojte terati decu da na silu moraju pojesti namirnice koje im se ne sviđaju jer možda im se svide već za nedelju dana.
Ne plašite se da im uvodite nove namirnice iako ih često odbijaju jer je to ključ da razviju pravilne navike u ishrani.
Slika: Aaron McIntyre/flickr.com. ‘]
Da li i kako vi radite na ustaljivanju pravilnih navika kod deteta?
Autor: Aleksandra Malešević, nutricionista kompanije Nestlé
 Nestlé je vodeća svetska kompanija u prehrambenoj industriji, koja zapošljava oko 330.000 ljudi i poseduje fabrike ili posluje u skoro svakoj zemlji na svetu. Nestlé Adriatic je prisutan u regionu od 2003. godine, zapošljava blizu 950 ljudi u regionu i upravlja dvema fabrikama: fabrikom sladoleda u Staroj Pazovi i fabrikom prehrambenih proizvoda u Surčinu. |