Taktike koje će vam pomoći da vaše dete odviknete od grickalica

Ne posežu samo deca za grickalicama. Sigurno i vi, iako znate da su različite grickalice pune masti, šećera i soli, ipak nastavljate da ih grickate sve dok ih ima. Vremenom, međutim, neumereno konzumiranje grickalica može da izazove ozbiljne zdravstvene probleme. Zbog toga je važno da znate kako da ih izbacite iz ishrane i šta da ponudite detetu umesto njih. 

Prva stvar koju morate da imate na umu je da ne pokušavate da ih ukinete odjednom već postepeno!

Koraci u borbi protiv grickalica

• Dva “grickanja” dnevno: u početku odvikavanja, ograničiti grickanje na jedno pre podne i jedno posle podne.
• Brojte svaki zalogaj grickalica kako bi smanjili pojedenu količinu.
• Izlomite čokoladu na kockice: ne nudite detetu celu štanglu čokolade, nego je izlomite na manje delove.
• “Grickaj kao miš” je dobar savet deci. Tako sporim grickanjem još uvek dugo uživaju u manjoj količini.
• Možda je u pitanju žeđ? Ukoliko vaše dete traži još grickalica, a vi mislite da je izgrickalo dovoljno, možda je žedno. Ponudite mu vodu ili niskomasno mleko.
• Probajte da ih barem povremeno uopšte nemate u kući te tako izbegnete iskušenje. Izbegavajte police sa grickalicama u prodavnicama.
• Pridržavajte se vremenskog rasporeda tri glavna obroka dnevno.
• Zamenite nezdrave grickalice zdravim.  

Zdrave slatke grickalice

• Komadi voća – uvek pri ruci treba imati sezonsko voće.
• Sušeno voće – vodite računa o količini (šačica suvog voća je sasvim dovoljna). Izbegavati kandirano voće.
• Šačica nezaslađenog kornfleksa.  

Zdrave slane grickalice

• Pečeni “čips” – listići krompira poprskani sa malo ulja i pečeni u rerni.
• Šačica neposoljenog mešanog orašastog voća. Ovde je neophodno voditi računa o uzrastu deteta zbog davljenja i mogućoj alergijskoj reakciji.
• Semenke suncokreta ili bundeve.
• Kokice pravljenje u kući bez dodataka.
• Neposoljene galete i keksići od pirinča, kukuruza i ovsa.
• Štapići bilo koje vrste povrća koje može da se jede sirovo (šargarepa, krastavac, keleraba, paprika, tikvica, stabljike celera).
• Ukoliko volite umake za štapiće, neka to bude nemasni sir sa dodatkom biljnih začina, humus (namaz od leblebije) ili slični namazi.  

Uvek proveravajte deklaraciju !

Iako se proizvod možda nalazi u odeljenju za “zdravu” hranu, proverite količinu soli, transmasnih kiselina i šećera.

Učinite sve u vašoj moći da smanjite i ograničite količinu unetih grickalica. Što ranije vaša deca usvoje principe pravilne ishrane, veće su šanse da će ih i zadržati tokom života. Ne zaboravite da dobrim primerom pokažete deci pravi put.

Slika: Clarkston SCAMP/flickr.com