Neka istezanje postane vaša zdrava navika

Istezanje u stanu

1. Stojeći stav, noge ukrštene, rukama se naslonimo na radnu površinu ili neki sto. 

Istežemo mišiće leđa i zadnje lože.

2. Ležeći položaj na leđima, prebacimo nogu na jednu stranu a pogled na drugu. Rukom istežemo suprotnu nogu. 

Istežemo mišiće donjih leđa i gluteusa.

3. Slično kao prva vežba samo su noge blago raširene. 

4. Isti položaj kao kod prve vežbe, samo sada prebacujemo jednu ruku preko druge i malo se nagnemo u stranu. 

Istežemo mišiće leđa, ramena, međurebarnih i trbušno kosih.

5. Mali savet, kako zaštititi donja leđa, savijemo jednu nogu u kolenu i oslonimo stopalo na suprotno koleno.

6. Turski sed, spustimo laktove pored kolena i opustimo ramena, vrat i leđa.

Istežemo mišiće vrata i leđa

Istezanje na plaži

1. Sedeći položaj, noge opružene, jednom rukom guramo suprotnu nogu, pogled preko ramena.

Istežemo mišiće leđa, vrata i mišića oko lopatica.

2. Turski sed, stavimo dlanove na potiljak, lagano opuštamo ruke i istežemo mišiće vrata

3. Sedeći položaj, sa opruženim nogama, noge zategute u kolenima da bi se dobro istegla zadnja loža.

Takođe istežu se leđa. Možete raditi i sami ovu vežbu, tako što uhvatite vaša stopala. (Ako je teško, savijte malo kolena).

Savet plus za vežbanje tokom odmora:

• iskoristite jutro, ustanite u 7h
• lagano hodajte u mestu
• trčite u mestu (skokovi)
• razgibavajte sve zglobove

Nemojte da se stidite da vežbate na plaži, ako se vi pokrenete i drugi će, upoznaćete ljude sličnih interesovanja i napraviti letovanje zanimljivijim.

Fotografije: Katarina Janković za NajboljaMamaNaSvetu.com Sva prava zadržana.