Prenatal Pilates je blag i modifikovan program vežbanja koji se preporučuje svim trudnicama. Možete ga raditi individualno ili u grupi. Pilates pojačava mobilnost, kontrolu pokreta i snagu tela, velika pažnja je na tehnici disanja i držanju tela.
Dokazano je da prenatal pilates poboljšava kvalitet trudnoće i opšte stanje trudnice na više načina:
- Smanjuje bolove u karlici i zglobovima
- Poboljšava ravnotežu tela
- Uči pravilnom disanju
- Smanjuje grčenje nogu i otečenost
- Održava mišićnu izdržljivost
- Omogućuje sigurnije kretanje
- Doprinosi lakšem porođaju i oporavku nakon porođaja
- Smanjuje postporođajnu depresiju
- Blagotvorno deluje na organizam
- Smanjuje nivo stresa i doprinosi boljem psihičkom stanju
- Sprečava pojavu dijabetesa i bolesti kardiovaskularnog sistema
- Podiže energetski nivo
VAŽNO UPUTSTVO ZA VEŽBANJE:
- vežbe se rade polako, uz praćenje ritma disanja
- od 12 nedelje trudnoće, uz dozvolu lekara
- u prijatnom, opuštajućem ambijentu, uz laganu muziku
- individualno ili u grupi
- najvažnije je raditi pravilno svaki pokret
- imati pored sebe peškir i flašicu vode
Vežbe za gornji deo tela
Vežba 1: Spuštamo rame na dole. Pogled ide preko suprotnog ramena. Istežemo vrat i lopaticu.
Vežba 2: Spajamo i otvaramo laktove – jačanje ramena i grudi
Vežba 3: Lopticu stežemo između kolena – jačanje prepona. Tegićima dodatno jačamo ramena i pratimo svako okretanje ruke da bi u vežbu uključili i vrat.
Vežba 4: Ponoviti vežbu 2
Vežba 5: Ramena unazad, grudi guramo na dole i izdahnemo, istežemo grudni deo kičme
Vežba 6: Nastavlja se na vežbu 5 samo je ovde udah, uvučene grudi, glava ka grudima – isteže se vrat
Vežba 7: Sedimo na lopti ili stolici, spuštamo grudni deo kičme, menjamo položaj ruku naizmenično istezajući ih što više – jačanje leđa, ruku i ramena
Vežba 8: Ruke podignute u visini ramena, podižemo ih na gore – jačanje ramena i grudnog dela kičme.
Vežbe radila mama Bojana u 14. nedelji trudnoće.
|
Autor: Katarina Janković, viši fizioterapeut, maser i instruktor pilatesa. Kontakt telefon: 063 360 067 Email: kaja.pht@gmail.com Instagram: @kajapilates
Više o autoru: Katarina je rođena Beograđanka, zagovornik zdravog i aktivnog načina života, zaljubljena u vežbanje i svoj posao.
Kao fizioterapeut radi već desetak godina a ljubav prema vežbanju i pilatesu je doveo do susreta sa trudnicama (tj. njihovim bolovima u leđima) i prenatalnim pilatesom.
Katarina se u svom radu vodi individualnim pristupom. Kaže da voli šetnje u prirodi, FEST, rano ustajanje, doručak, kafu sa prijateljima, kvalitetno provođenje vremena i naravno svog dečka.
Postavite pitanje ili potražite savet i Katarina će odgovoriti u komentaru ili sledećem tekstu! Takođe možete predložiti neku temu ili grupu vežbi koja vas posebno zanima za naredne tekstove. Dovoljno je da ostavite komentar. |
