Prvo se pije voda, tako kaže mama nutricionista, da se istuširaju unutrašnji organi i pripremi za početak dana. Pristiže i doručak, oduševljenje i nije do neba ali šta je tu je. Iz kuće se ne izlazi bez doručka! Kaša, sendvič, kačamak, jaja itd. Žurimo, jurimo! Pranje zuba, oblačenje, pakovanje torbe, knjige, sveske, pernica, užina. “Mamaaaaaa, šta da nosim za užinu????”
Zašto su školska užina ali i njen kvalitet toliko važni?
Svakodnevne školske obaveze i vannastavne aktivnosti velikim delom utiču na vreme, vrstu i kvalitet obroka. Zarad pravilnog rasta i razvoja, kao i omogućavanja obavljanja dnevnih fizičkih i mentalnih aktivnosti, deci je potreban ravnomerno raspoređen dotok energije.
Kada je dete gladno, uvek će uzeti ono što mu se nalazi pod rukom. Stoga ako školska užina nije pripremljena i ponesena od kuće, najverovatnije će biti kupljena u najbližoj pekari, trafici ili kiosku brze hrane. Tako će telo dobiti veliku količinu praznih kalorija iz nekvalitetnog peciva, preslanih grickalica, masnih mesnih prerađevina i zašećerenih gaziranih sokova.
Početak uspostavljanja pravilnih navika u ishrani školskog deteta, može biti i pakovanje ukusnog i zdravog obroka i napitka.
Školska užina treba da se sastoji iz:
- Proteina – adekvatan unos proteina (sir, jaja, meso, riba) obezbeđuje pravilan rast i razvoj deteta. Proteini su gradivne materije koje ulaze u sastav svake ćelije.
- Voća i povrća – kao bogat izvor biljnih vlakana, održava čist i prohodan probavni trakt kako bi apsorpcija hranljivih materija bila dobra i reguliše nivo glukoze u krvi. Vitamin C omogućava ulazak gvožđa u creva a kao antioksidant vezuje slobodne radikale i tako utiče na sprečavanje i nekih teških oboljenja organizma.
- Žitarica – složeni ugljeni hidrati obezbeđuju energiju za rad mišića i mozga. Većina dece rado jede proizvode od žitarica. Na žalost, većina tih proizvoda je od rafinisanih žitarica, punih šećera i zasićenih masti. Zato treba insistirati na proizvodima od celog zrna, koji obezbeđuju više biljnih vlakana, vitamina i mineralnih materija.
- Napitka – najbolji i najzdraviji napitak je voda. Umesto gaziranih sokova punih šećera, najbolje je poneti prirodnu limunadu, čaj ili neki mlečni napitak.
Organizacija i priprema su važni za svaku kuću pa i za uspostavljanje pravilnih životnih navika kod najmlađih ukućana. Zato snabdejte kuhinjske ormare namirnicama koje želite da vaše dete uzme.
Ipak, treba razmišljati unapred i o onim danima kada, iz bilo kog razloga, nećemo biti u stanju da detetu pripremimo školsku užinu. Kod nas, a verujem i kod drugih, je to relativno često.
Zbog toga kao kec iz rukava izvlačimo SupeRučak, finansijski povoljan a nutritivno izbalansiran obrok za decu, koji sadrži optimalnu kombinaciju hranljivih sastojaka a podržao ga je Institut za javno zdravlje Srbije Dr Milan Jovanović Batut.
Paketić SupeRučka sadrži baš ono što školska užina i treba da ima: malo proteina i ugljenih hidrata, povrće, voćnu poslasticu i vodu.
U ponudi su sledeće kombinacije:
- Sendvič sa pilećim mesom, mafin sa jabukom i flašica vode
- Sendvič sa ćuretinnom i humusom, seckana jabuka i flašica vode
- Tortilja sa pilećim mesom, mafin sa višnjom i flašica vode
- Tortilja sa piletinom i povrćem, heljdopita sa jabukama i flašica vode.
Ova četiri paketića su izuzetno privlačnih boja koje će se sasvim sigurno dopasti vašem detetu a možete ih naći u svim Maxi objektima.
Na rastanku poljubac ispred škole i mahanje. Mama je srećna jer je SupeRučkom obezbedila zdravu školsku užinu a deca jer su sama izabrala i ponela ukusan obrok u modernom pakovanju.
Autor: Dijana Radetić, nutricionista i mama