4 jednostavne promene u ishrani koje otapaju masnoću na stomaku

Povećajte unos biljnih vlakana 

Utvrđeno je da svakodnevnim unošenjem 10g rastvorljivih biljnih vlakana tokom dužeg perioda, rezultira umanjenjem visceralne masnoće za 3,7 procenata.

Rastvorljiva biljna vlakna se nalaze u ovsenim pahuljicama, ječmu, orašastom voću, semenkama, mahunarkama, kao i u nekim vrstama voća i povrća. Ova biljna vlakna u crevima formiraju želatinoznu masu koja podstiču osećaj sitosti i umanjuju nivo holestorala.

Uključite proizvode od celog zrna žita

Studije su utvrdile da redukovana ishrana na bazi integralnih žitarica značajno smanjuju abdominalnu masnoću. Proizvodi od celog zrna žitarica daju duži osećaj sitosti a time se kontroliše apetit.

Ne izbegavajte sve masnoće

Zdrave masti imaju pozitivan uticaj na smanjenje obima struka. Istraživanja su pokazala da kontrolisan unos mononezasićenih masnih kiselina može da dovode do umanjenja taloženja masnih naslaga u abdomenu.

Najveći udeo mononezasićenih masnih kiselina se nalazi u maslinovom ulju, orašastom voću, semenkama, avokadu i svinjetini.

Smanjite veličinu porcije

Već je i ranije dokazano da redukovana ishrana ima bolji efekat na topljenje abdominalne masnoće od trbušnjaka. U današnje vreme je značajno uvećan kalorijski unos na dnevnom nivou a sama potrošnja energije se umanjila. Porcije su sve veće a neretko dovoljne za dve osobe.

Najlakše sredstvo za merenje količine hrane je plitak tanjir, prema utvrđenom šematskom prikazu MyPlate. Tanjir se podeli na četiri dela, u jednu četvrtinu se stavi parče proteina (meso, riba, sir), u drugu četvrtinu skrobna namirnica (integralni hleb, pirinač ili testenina), a u preostale dve četvrtine biljna vlakna – salata.

Ipak treba naglasiti da fizička aktivnost treba da je sastavni deo svakodnevnog života. Pokazalo se da vežbe visokog inteziteta u intervalima nekoliko puta nedeljno dodatno pospešuju sagorevanje masti.

Sve u svemu, male promene životnih navika dovode do trajnih a pozitivnih rezultata.

Autor: Dijana Radetić, nutricionista i autor programa Mogu da smršam!