Tokom kreiranja svojih navika, deca se ugledaju na vas. Vi im služite kao model. Jedite intuitivno i pomoćićete deci da razviju zdrav odnos prema hrani za ceo život. Ali šta to zapravo znači i kako to uraditi?
Intuitivna ishrana se bazira na premisi da je osluškivanje tela i signala prirodne gladi efikasniji način da postignete zdravu težinu, za razliku od vođenja računa o mastima i kalorijama u hrani. To je proces koji za cilj ima da stvori zdrav odnos prema hrani, telu i umu. Ovde su instikt i zdrav razum važniji od strogih pravila. Pogledajte ovih sedam preporuka:
Slika: Sal/flickr.com
Isključite televizor dok jedete
U doba koje sa sobom nosi i sve više gojazne dece i mnogo nezdrave ponude hrane, najbolji način da zaštitite decu jeste da im pomognete da nauče da obraćaju pažnju na to kako se njihovo telo oseća – kada su gladni a kada su siti. To ne mogu da rde sa uključenim televizorom.
Pričajte o važnim stvarima
Pokažite deci da je večera vreme za druženje i razmenu mišljenja i ideja u prijatnoj atmosferi. Deca koja to nauče neće kasnije tražiti utehu u čokoladi jer su naučila da komuniciraju ono što im je važno rečima a ne kroz hranu.
Naučite decu da posmatraju ono što jedu
Pričajte sa decom o ukusu, mirisu i izgledu hrane. Deca treba da znaju da za jelo spremate ono za šta verujete da će ih održati zdravim i jakim, pričajte im zašto je to tako. Decu treba da intersuje hrana, da istražuju, kako bi donosili zdrave odluke. Starijoj deci možete dati i zadatak da istraže zaštu su neke namirnice dobre za njih. Mogu vam to ispričati tokom sledećeg obroka.
Neka deca kažu šta im je ukusno
Ukusu su različiti, i o njima ne treba raspravljati, zato budite fleksibilni. Nemojte da terate decu da jedu kada im se nešto ne dopada. Ponudite im zdrave opcije i ohrabrite ih da učestvuju u odabiru hrane za porodicu. Deca tako uče da slušaju svoje telo, preuzmu odgovornost za svoj izbor hane i kritički razmišljaju o tome šta žele da jedu. Pored toga, pokazujete ima da cenite njihovo mišljenje a što je odlično za samopouzdanje!
Igrajte se sa hranom
Zabave radi, organizujte obrok tokom kog će dete praviti ukuse za testiranje. Neka eksperimentiše sa raznim kombinacijama hrane a vi probajte na kašiku. Neće vam ništa faliti ni ako nije baš preukusno a i pripremite se da ćete probati kečap na grisinama ili nešto malkice ljigavo. Istraživanje uči decu da ona mogu da imaju kontrolu nad onim što jedu. Savetujemo da u rezervi imate spremnu i neku „dobru hranu“, za svaki slučaj.
Slušajte svoje telo
Ako ste bili na velikom poslovnom ručku i uveče niste gladni, jedite lagan obrok. Ako slušate svoje telo a ne jedete po časovniku, naučićete decu da je jelo lična stvar. Ako poštujete sebe, učite i decu da rade isto. To će im dobro doći u životu.
Uživajte u hrani i u svojoj porodici
Intuitivna ishrana i znači uživati u hrani. Kada uživate u onome što unosite u telo, sporije jedete, efikasnije varite hranu, i prirodno unosite sastojke koje vaše telo traži i koji su mu potrebni. Sa druge strane, malo odugovlačenje večere pokazuje deci i da uživate u njihovom društvu. Kombinujući užitak zdravog jela sa uživanjem u vrmenu samo za porodicu, decu ćete „hraniti“ na više načina. Na kraju krajeva, nekad je i topao zagrljaj savršen dezert.
Slika: H is for Home/flickr.com
Da li ste čuli za intutitivnu ishranu i šta mislite o tom konceptu? Kakav primer ishrane vi dajete deci?