Svako od nas zna da je nemoguće biti dobar roditelj, ili uopšte srećna osoba, kada smo pod stresom. On značajno povećava verovatnoću da ćemo podići glas na dete u bilo kakvoj situaciji da se nađemo. Međutim, odlična vest je da je stres izbor i da ga se možemo osloboditi.
Ako ste spremni da izbacite stres iz svog života i promenite raspoloženje, evo naučno dokazanih načina koji će vam u tome pomoći:
Nemojte se nervirati oko sitnica
Možda vas nervira nered koje dete pravi u kući ali to je sitnica u odnosu na to kako se lepo igra sa svojim bratom. Nemojte ga odmah grditi i dovoditi i sebe i njega u stres. To dete odrasta pred vašim očima i vi ste mu glavni uzor, čak i ako vam možda tako ne izgleda.
Pokažite mu šta znači biti smiren i odrastao. Velika je sreća što možete da budete roditelj vašeg deteta. Uživajte u svakom trenutku. Ne brinite, sigurno će jednog dana ta kuća biti sređena.
Slika: andrewmalone/flickr.com.
Oprostite sebi i drugima što niste savršeni
Traženje krivice u sebi i drugima podstiče povećanje nivoa stresa i ne čini vas boljom osobom. Svako od nas se ponaša bolje kada se oseća bolje.
Niko nije savršen. Svi smo samo ljudi. Izbacite osećanje krivice iz sebe i ne prenosite ga na druge.
Slika: Evil Erin/flickr.com
Usporite
Žurba je jedna od najčešćih stvari koje izazivaju stres. Kada žurite, šaljete telu poruku da ste u vanrednoj situaciji i ono počinje da pumpa kortizol i adrenalin. Nema razloga za žurbu! Najpametnija stvar koju možete da uradite je da krenete ranije.
Kada god možete ostavite otvoreno vreme dolaska („dolazim kada se mali probudi“) ili nazovite i kažite da stižete sa malim zakašnjenjem.
Slika: dorofofoto/flickr.com.
Prestanite da radite više stvari istovremeno
Istraživanja pokazuju da mozak prima znakove upozorenja kada neki zadatak nije završen što izaziva brigu i stres. Što više započetih zadataka, to više briga za vaš mozak i više stresa. Ako mislite da vas obavljanje više zadataka istovremeno čini super produktivnom osobom varate se. Dokazano je da je to samo iluzija.
Pokušajte da radite jednu po jednu stvar i bićete zapanjeni koliko će se nivo vašeg stresa spustiti.
Slika: Collin Key/flickr.com.
Dišite
Usporite disanje i svesno ćete se prebaciti u stanje mira.
Pokušajte da dišete sporije više puta tokom dana: dok perete sudove, čekate u redu, vozite u gužvi, odgovarate na 100 ”mama” u danu, razgovarate sa nervoznim službenikom i sl.
Slika: lauren rushing/flickr.com.
Prevedite stres u zahvalnost
Čak i kada naiđu veoma teški dani, puno je stvari na kojima možete biti zahvalni. Razmišljajte o dobrim stvarima u vašem životu svakodnevno i osetite zahvalnost.
Svakoga dana nađite nešto zbog čega možete izgovoriti “hvala”. Ako samo ovo odlučite da uradite to će biti dovoljno da vam u potpunosti promeni život.
Slika: Photos By Zoe/flickr.com
Pronađite pravu mantru u pravom trenutku
U situacijama u kojima osetite da nadolaze nervoza i stres od velike je pomoći izgovaranje mantri koje će vas smiriti. Cilj je da ubedite sebe da bilo šta oko čega se trenutno nervirate nije toliko strašno.
Dobri primeri mogu da budu: “I ovo će proći.”, “On se ponaša kao dete jer i jeste dete”, “Ja jesam dovoljno dobar roditelj.”, “Njemu treba samo ljubav” i sl.
Slika: Alexander Danling/flickr.com.
Preformulišite vaše rečenice
Stvari koje govorimo sebi direktno utiču na naše raspoloženje. Umesto da sebi govorite “nikada nećemo naći slobodan parking” pokušajte sa “kako bi bilo super da brzo nađemo parking mesto” ili umesto uobičajenog “za ovo će mi trebati sto godina” pokušajte sa “biću gotova za samo petnaest minuta”.
Izbor je na vama! Možete izabrati ljutnju i nervozu kao reakciju ili biti svesni činjenice da je život puno puta lep. Šta je ono što vam više prija?
Slika: girl_onthe_les/flickr.com.
Gajite radost misleći i na sebe
Izaberite da svesno radite bar jednu stvar dnevno koja vam pruža radost. Život se dešava svakoga dana, nemojte čekati da ga živite.
Slika: sunchild123/flickr.com.
Pojednostavite život
Ubacite u svoj raspored samo ono što je najosnovnije. Recite “ne” bilo čemu što vam ne donosi nikakvu radost ili zadovoljstvo. Sve se može odložiti.
Slika: WanderingtheWorld (www.LostManProject.com)/flickr.com.
Ponašajte se kao vaš uzor
Još jedna stvar koja pomaže protiv povećanja stresa je pronalaženje pravog uzora. To može da bude bilo koja vesela osoba iz vašeg okruženja. Neko čije reakcije vam se uvek sviđaju.
Zapitajte se šta bi ta osoba uradila u određenoj situaciji i postupite i vi tako.
Slika: sean dreilinger/flickr.com.
Nasmejte se problemu
Kad god možete, nasmejte se stvarima koje će neizbežno ispasti loše. Plakanje i smejanje nas oslobađaju briga.
Plačite kada morate ali se isto tako nasmejte kad god možete.
Slika: razzlefrazzle/flickr.com.
Zaustavite se pri promeni rapoloženja
Čim osetite da se vaše raspoleženje menja i da postajete besni, zaustavite se. Napravite pauzu, zagrlite vaše dete i počnite ponovo, smireniji i puni ljubavi.
Biće vam potrebna vežba, ali će rezultat biti toliko fantastičan da ćete biti zadovoljniji sobom.
Slika: vgm8383/flickr.com.
Kako se vi borite protiv stresa u roditeljstvu?