Svi želimo da održimo brz metabolizam kakav smo imali u dvadesetim, ali vremenom, on usporava. Budući da je upravo on ključni faktor koji određuje na koji način će hrana koju unesemo biti iskorišćena, u metabolizmu leži i tajna zdravog upravljanja ishranom i izgledom. Dobra strana ove tvrdnje je u tome što metabolički procesi ipak mogu da se ubrzaju.
Faktori koji utiču na naš metabolizam
Bazični metabolizam meri minimalnu količinu energije koja je potrebna da organizam funkcioniše, da obavlja samo osnovne životne funkcije kao što su rad srca, disanje, probava, rad bubrega, bez dodatnog fizičkog angažovanja. Svaki organizam sagoreva određeni broj kalorija samo da bi opstao.
Faktora koji utiču na bazični metabolizam ima svega nekoliko i u pitanju su:
Pol
Muškarci prirodno imaju brži bazni metabolizam od žena
Visina
Viši ljudi, sa jačom konstitucijom takođe imaju brži bazni metabolizam od sitnijih osoba
Telesna težina
Nasuprot verovanju, teži ljudi imaju brži bazni metabolizam od mršavijih osoba
Uzrast
Organizam mlađih ljudi, kao što smo već pomenuli, ima brži metabolizam
Iz svega ovog sledi da u potpuno prirodnom stanju, bez dodatnih aktivnosti visok, snažan mlađi muškarac ima najbrži metabolizam, dok je on najsporiji kod niske, mršave, starije ženske osobe.
Postoje samo dva eksterna faktora koja mogu da utiču na povećanje potrošenih kalorija i da nam na taj način dozvole da jedemo više a zadržimo istu težinu, ili da jedemo jednaku količinu hrane i pritom izgubimo na težini, a to su fizička aktivnost i veštački stimulansi.
Kako ubrzati metabolizam
Prirodno je da se metabolizam usporava sa starenjem, ali na taj proces možemo da utičemo. Najvažnije je da povećamo obim fizičkih aktivnosti, bilo kao duži intenzivan trening ili u kraćim češćim intervalima, u skladu sa spremnošću i mogućnostima organizma. Na primer, starija osoba može da praktikuje po 15 minuta jače fizičke aktivnosti tri puta dnevno umesto intenzivnog vežbanja u trajanju od 45 minuta što odgovara nekom mlađem.
Najefektivniji trikovi za ubrzavanje metabolizma su:
Vežba
Povećajte nivo fizičke aktivnosti, bilo tako što ćete povećati broj dana kada se bavite sportom, produžiti vreme treninga ili promeniti način ili vrstu treninga.
Užina
Pre treninga ujutro uzmite užinu koja sadrži do 20 grama ugljenih hidrata kako biste obavestili svoj organizam da ste budni i obezbedili mu energiju za vežbanje.
Mini obroci
Umesto dva veća obroka, nastojte da uzimate više manjih obroka tokom dana. Takav ritam obrok/užina/obrok/užina će održavati probavni sistem stalno aktivnim, vaš organizam će stalno pretvarati hranu u energiju.
Kofein
Ukoliko se vaš lekar slaže sa takvom preporukom, pokušajte da svako jutro i kasno poslepodne popijte neki napitak koji sadrži kofein kako bi blago ubrzali metabolički proces. Kofein se ponaša kao stimulans bržeg metabolizma.
Dodaci ishrani
Takođe, uz odobrenje vašeg lekara, uzmite svakog dana multivitaminski kompleks kako biste bili sigurni da unosite dovoljno vitamina i minerala za pravilno procesiranje hrane.
Hidriranje organizma
Povećajte količinu tečnosti koju pijete tokom dana, treba da popijete minimalno 2 litre vode svakog dana.
Naveli smo osnovne trikove za ubrzavanje organizma, ali to nije sve. Pokušajte i sami da se setite na koji način još možete da pomognete svom organizmu da bude aktivniji. U pitanju su sitnice:
- pešačite umesto da idete prevozom
- koristite stepenice umesto lifta i pri tome menjajte ritam, nekoliko stepenica pređite brže, pa onda usporite
- kada vozite bebu u kolicima, ne šetajte uvek istim ritmom, promena brzine hoda će biti zabavna za vašeg mališana, a prijaće i vama
- ubacite proteine i začine u hranu – za varenje proteina organizam troši više kalorija nego za varenje ugljenih hidrata, dok blago začinjena hrana povećava količinu vode koju vaš organizam zahteva.
Najvažnije od svega, pokušajte da učinite ove trikove navikom i svakodnevnom rutinom, a ne samo praksom od nekoliko dana – snaga volje je veoma važna za uspešnu promenu metabolizma, jer je to u stvari promena načina života. Ali sa druge strane, postoji li bolji trening snage volje od promene životnih navika?