Najveći broj male dece ima neograničenu energiju i u njihovu svakodnevicu se lako uklopi dovoljno fizičke aktivnosti. Međutim, obično nakon petog rođendana, kretanja je sve manje. Proverite da li je vaše dete dovoljno aktivno.
Ne samo zdravlje
Svi znamo da je fizička aktivnost važna za mišiće, kosti i da smanjuje rizik od oboljenja od različitih bolesti. Ali, ima još lepih vesti. Fizička aktivnost poboljšava i koncentraciju, razmišljanje i zaključivanje. Isto tako, vežbanje je važno i za detetovo raspoloženje. Sigurno znate ono ozareno lice kada drugari zovu napolje. Ali, koliko je vežbanja stvarno potrebno?
Izgleda da se svi pedijatri slažu da je i devojčicama i dečacima potrebno najmanje 60 minuta dnevnih aktivnosti. Ove aktivnosti treba da obuhvataju:
- Aerobnu aktivnost (trčanje, skakanje, vožnja bicikla, ples i sve što ubrzava otkucaje srca)
- Jačanje mišića (penjanje i sl. “akcije” koje naprežu mišiće)
- Jačanje kostiju (skakanje, trčanje, igranje školice, preskakanje konopca, lastiša i sl.)
Koliko sporta je potrebno na dan?
Pre svega treba razlikovati strukturiranu fizičku aktivnost kao što je ona koju deca imaju u obdaništu, školi i treninzima i nestrukturiranu koja podrazumeva slobodnu igru u pokretu.
Maloj deci, od 18 meseci do 3. godine, se preporučuje pola sata strukturirane i 60 minuta nestrukturirane aktivnosti svakog dana. Pored toga je važno i da dete ne sedi duže od 60 min odjednom.
Deci od 3.do 5. godine se preporučuje sat vremena strukturirane i najmanje sat vremena nestrukturirane fizičke aktivnosti (svaki sat kretanja je dobrodošao).
Deca između 5 i 12 godina treba u svom rasporedu da imaju najmanje 1 sat aktivnosti svakoga dana.
Kako obezbediti dovoljno kretanja?
Ako se i pored dolaska lepog vremena vaša deca ne pomeraju previše iskoristite ovih nekoliko ideja za dovoljnu dozu vežbanja:
- Ne držite dete uvek u kolicima. Koliko god je vama šetnja lakša sa detetom u kolicima za njega je bolje da hoda. Umesto toga, naviknite dete da šeta pored vas. Pokazujte mu prirodu oko vas i glumite istraživanje okoline da bi dete zaboravilo da u stvari hoda.
- Proverite koliko se dete kreće u školi. Prva važna stvar je da obdanište ima veliko dvorište koje je deci na raspolaganju za igru ali i dovoljno unutrašnjeg prostora za trčkaranje i penjanje.
- Obezbedite pametne igračke. Da biste detetu obezbedili nestrukturiranu ali sveobuhvatnu fizičku aktivnost potrebno je da ono ima na raspolaganju neku zelenu površinu za trčanje i rekvizite kao što su bicikl, konopac za preskakanje i sl.
- Ohrabrite kontakt sa drugom decom. Dokazano je da drugari utiču na nivo aktivnosti dece. Ako ima drugara u parkiću dete će bitti više u pokretu i veoma zainteresovano za igru. Zato, pozovite društvo.
- Ograničite gledanje televizije. Ako želite da vaše dete bude aktivno i igra se moraćete da što više isključujete televizor. Najlakše je da odredite tačno vreme i program koji će ono da gleda kako bi se najlakše naviklo na novo pravilo.
- Obezbedite dovoljno energije. Deci je za fizičku aktivnost potrebna energija a za okrepljenje organizma najvažniji je san. Pobrinite se da dete dovoljno spava i pratite njegovu rutinu. I naravno, puno zdrave hrane i dovoljno vode.
Koliko je aktivno vaše dete?