Brzo doterivanje figure je moguće. Obradujte sebe glamuroznim izgledom za doček Nove godine i uvucite se u vašu omiljenu haljinu. Ne dozvolite da stoji u ormanu samo zato što trenutno ne uspevate lako da je zakopčate. Imate taman dovoljno vremena da se ponovo osećate dobro u njoj sledeći naše savete.
Umanjite kalorije
Već ste milion puta čuli logično pravilo da nema mršavljenja dok ne smanjite unos kalorija. Znači jedina stvar je: jedite manje (ili vežbajte mnogo više). Da biste uspele da se malo “stešete” za novogodišnju haljinu moraćete da smanjite unos kalorija sa prosečnih 2000 na bar 1400 dnevno i da tome dodate energičan hod u trajanju od 30 min na dan.
Gde ćete da smanjite kalorije zavisi od vas ali ćete morati da pratite nekoliko osnovnih pravila da biste postigli željene rezultate i smanjili nadimanje. Etikete na proizvodima će vam pomoći da izračunate broj kalorija koji unosite, zato proverite skalu i budite striktni po pitanju veličine obroka i pratite naš primer kao vodič pri pravljenju menija.
Izbegavajte hranu koja naduva
Polako sa graškom, pasuljem i sočivom koji sadrže fermentisane ugljene hidrate i stvaraju gasove koji doprinose naduvavanju stomaka. Gazirana pića imaju isti efekat, a zajedno sa njima izbacite i gume za žvakanje i bombone sa sorbitolom koji takođe proizvode gasove prolazeći kroz stomak.
Smanjite so
Dok budete proveravali nutritivne karakteristike proizvoda i brojali kalorije, obratite pažnju i na količinu soli u hrani. Dnevna količina soli ne bi trebalo da pređe 6g i obavezno izbegavajte gotovu hranu sa više od 1,2g soli na 100g proizvoda. Osnovni razlog ovoga je što so traži vodu i slana dijeta može dovesti do toga da šetate okolo sa 1,5l tečnosti viška. Zamenite so koju upotrebljavate u vašoj kuhinji biljnim začinima, biberom, limunom i sirćetom balsamico.
Primer dnevnog menija
Uz ove primere doručka, ručka i večere uključite u vaš plan i 250ml delimično obranog mleka na dan.
Doručak: 40g jedne od nezaslađenih vrsta muslija sa lešnicima i voćem, pola banane (drugu polovinu dajte detetu i ili jačoj polovini za jutarnju dozu kalijuma) i to pomešajte sa 3 kašike jogurta probiotic.
Ručak: Integralni sendvič sa grilovanim pilećim prsima, svežim listovima potočarke i lajt majonezom uz 200ml ceđene pomorandže.
Večera: Riblji filet sa 150g obarenog mlađeg krompira i salatu od listića spanaća i komorača. Za dezert: voćna salata (iseckajte nekoliko vrsta voća koje nađete na pijaci ili u samoposluzi i ispskajte sa malo soka od limuna kako ne bi oksidovalo i menjalo boju, servirajte bez dodatka šećera).
Šta pomaže kod nadustosti?
Sveži ananas sadrži enzime koji razbijaju proteine. Odličan je za završetak obilnog obroka.
Probiotski napici: jogurti koji sadrže probiotike obezbeđuju dobre bakterije delotvorne na sistem za varenje.
Cvekla, banane i čaša ceđenog soka od pomorandže na dan povećaće unos kalijuma koji se suprotstavlja efektu nadutosti stomaka usled prekomerene količine soli u telu. Još jedan dobar izvor kalijuma je i meso bez masnoća.
Voda je neophodna za izbegavanje dehidratacije koja vodi do tvrde stolice i zatvora. Zaostatak “otpadnih materija” u organizmu takođe može da izazove naduvavanje trbuha. Ovo se može sprečiti i povećanjem unosa hrane bogate vlaknima i zamenom rafinisanog belog pirinča, hleba i testenine integralnim varijantama.
Jovanna is simply dummy text of the printing and typesetting industry. Lorem Ipsum has been the industry's standard dummy text ever since the 1500s, when an unknown printer took a galley of type and scrambled it to make a type specimen book. It has survived not only five centuries, but also the leap into electronic typesetting, remaining essentially unchanged. It was popularised in the 1960s with the release of Letraset sheets containing Lorem Ipsum passages, and more recently with desktop publishing software like Aldus PageMaker including versions of Lorem Ipsum.