Nastavljamo sa FEBRUARSKIM NEDELJNIM IZAZOVIMA – došli smo do treće nedelje. Iz dana u dan činite male korake koji će vam pomoći da otkrijete unutrašnju energiju i entuzijazam. Tokom februara, svake srede pročitajte izazove za narednu nedelju. Pratite ih i pišite u komentarima kako ide i kako se menja vaše raspoloženje.
[shortslider ids=’18089, 15000, 18087, 14212, 6441, 12852, 18088′ titles=’Sreda – 15.februar: Odaljite se od ljudi koji vam troše energiju, Četvrtak – 16.februar: Neka biljke rade za vas, Petak -17.februar: Odgledajte neki zabavan film , Subota -18.februar: Idite ranije na spavanje, Nedelja – 19.februar: Popravite svoje raspoloženje , Ponedeljak – 19.februar: Povećajte unos tečnosti, Utorak – 20.februar: Kupite sebi cveće’ descs=’Neki ljudi stalno pričaju isključivo o sebi, teraju vas da radite nešto što inače ne biste ili su stalno negativni prema svemu. Bez greške možete da ih prepoznate jer u razgovoru sa njima imate osećaj da se gušite. Nema svrhe da se nadate da će se oni promeniti, na vama je da sprovedete promene. Najbolje što možete da učinite da pomognete sebi je da postavite granice – ograničite dužinu telefonskih razgovora sa njima ili učestalost viđanja.|
Ehinacea je sve popularnija širom sveta kao moćno oružje u izgradnji i očuvanju imuniteta, ali nutricionisti predlažu i druge biljke, kao što su beli luk, poznat po antibakterijskim i antivirusnim svojstvima, ili kineski koren astragalus koji je poznat po stimulisanju belih krvnih zrnaca koja se bore protiv infekcija. Floriterapija može biti vaš odličan saveznik.|
Brojne studije su pokazale da pravi, iskren smeh popravlja ne samo raspoloženje nego i imunitet, ali istraživači sa jednog Medicinskog fakulteta u Americi su pokazali da pozitivni efekti počinju i pre nego što počnete da se smejete u iščekivanju dobre zabave. Oni su laboratorijskim testovima krvi pokazali da se viši nivo dobrih hormona primećuje i pre nego što su ispitanici počeli da gledaju neku komediju, a traju i do 24 sata nakon toga. Ako niste gledali, pogledajte, naprimer Deveruše (Bridesmaids)|
Imajte u vidu da kombinacija manjka sna i viška alkohola može da ima katastrofalne efekte na imuni sistem i sposobnost organizma da se odbrani od infekcija. Iako se potrebe za količinom sna menjaju tokom života ne možete sami odrediti koliko vam je sna potrebno. Morate da slušate vaš organizam. Čak iako vam uspe da nekoliko dana za redom manje spavate kako biste više uradili, umor će vas brzo stići. Nasuprot onome što možda mislite – san vam je preko potreban i što ste bolje naspavani to ste efikasniji. Morate odvojiti dovoljno vremena i za san.|
Veoma jednostavna masaža lica može da umanji tenziju i povrati vam energiju. Tehnika je sledeća:
1. Sedite uspravno, sa stopalima na podu, opuštenim ramenima i vratom, spustivši šake na butine.
2. Zatvorite oči i dišite duboko udišući na nos. Zadržite dah, izbrojite do dva i polako izdahnite na usta. Ponovite ovo pet puta, obraćajući pažnju da ramena budu opuštena.
3. Prilikom sledećeg izdisaja lagano spustite glavu na grudi i zadržite je tako 5 sekundi dišući pritom normalno da biste eliminisali napetost u predelu vrata i glave. Potom udahnite i kroz izdah polako zabacite glavu unazad, onoliko koliko vam prija. Zadržite taj položaj pet sekundi pa potom ponovite.
4. Stavite oba dlana na lice, oslanjajući podlaktice na grudi. Nagnite glavu lagano napred i dišite duboko dozvoljavajući da vam toplota ruku opusti mišiće lica. Ostanite tako desetak sekundi, a onda sklonite ruke, isravite vrat i otvorite oči.|
Hladnoća otupljuje osećaj žeđi, ali vašem telu je i dalje potrebna vlaga i možete da dehidrirate a da to i ne primetite. Umor i glavobolja su tipični simptomi dehidratacije. Jednostavna provera – obraćanje pažnje na boju urina reći će vam sve, ako je urin svetao, boje sena, sve je u redu, unosite dovoljno tečnosti, međutim, tamnija boja ukazuje na potrebu da pijete više vode. Zapamtite da dnevno treba da popijete barem 5-6 šolja tečnosti, računajući vodu, čaj i kafu.|
Primetili ste sigurno da vas sam pogled na buket cveća ujutro oraspoloži i učni srećnijim i energičnijim. Osim toga, tokom jednog istraživanja, prateći rad službenika koji su imali prazan pisaći sto u poređenju sa onima na čijem stolu stoji neka biljka, primećeno je da su ovi drugi izloženi mnogo nižem nivou stresa. Ne oklevajte zato da se i sami počastite nekim, makar najjednostavnijim, buketom.’]