Nastavljamo sa FEBRUARSKIM NEDELJNIM IZAZOVIMA – došli smo do poslednje nedelje. Iz dana u dan činite male korake koji će vam pomoći da otkrijete unutrašnju energiju i entuzijazam. Tokom februara, svake srede pročitajte izazove za narednu nedelju. Pratite ih i pišite u komentarima kako ide i kako se menja vaše raspoloženje.
[shortslider ids=’18415, 18416, 16989, 18417, 18418, 18419, 18420, 18421′ titles=’Sreda – 22.februar: Energetske arome, Četvrtak – 23.februar: Pažljivo odaberite ugljene hidrate, Petak – 24.februar: Tajna šoljice čaja, Subota – 25.februar: Uvedite 10 minuta vežbanja, Nedelja – 26.februar: spremite pileću supicu, Ponedeljak – 27.februar: Postavite sebi izazov, Utorak – 28.februar: „Doradite“ malo režim ishrane, Sreda – 29.februar: Poklonite sami sebi nešto lepo’ descs=’Za momentalno popravljanje raspoloženja, pomirišite esencijalno ulje limuna, jasmina ili nane, a slobodno ih koristite i redovno. Saznajte više u članku 5 esencijalnih ulja za vašu porodicu.|
Tokom hladnih dana sa manje sunčeve svetlosti naše telo traži više ugljenih hidrata. Vitamin D obično popravlja raspoloženje samostalno, ali tokom ovih kratkih dana, uz mnogo manje sunca okrećemo se ugljenim hidratima da nam da onu injekciju serotonina koja je potrebna da se osetimo dobro. Vrlo je lako preterati sa tim, pa pažljivo birajte ugljene hidrate koje unosite, odlučite se za one koji se razlažu polako kao što su integralne testenine i peciva, integralni pirinač ili krompir, kako biste duže zadržali osećaj sitosti.|
Kada spremate čaj, ostavite ga da vri koji minut duže – tri do pet minuta, jer što duže vri, tim će sadržaj antioksidanasa biti veći. Jedna studija je pokazala da tri šolje čaja dnevno pružaju organizmu jednaku dozu antioksidanasa kao šest jabuka, dok je drugo istraživanje pokazalo da ljudi koji piju pet šolja čaja dnevno u trajanju od dve nedelje mogu da imaju čak 10 puta veću sposobnost borbe za virusima od onih koji ne uživaju u ovom napitku.|
Ako je vaš izgovor do sada bio da ne možete da odvojite 30 minuta dnevno za vežbanje, zaboravite na njega! Ako na raspolaganju imate samo 10 minuta opredelite se za intenzivno vežbanje. Pokazalo se da žene koje praktikuju 70 minuta brzog hoda nedeljno (što je samo 10 minuta dnevno) nakon šest meseci ovakve aktivnosti imaju skoro 20 odsto više energije u poređenju sa damama koje vode sedeći način života.|
Barem jedna od narodnih legendi se pokazala kao potpuno tačna – ništa ne prija organizmu koji se bori sa prehladom kao dobra stara pileća supica. Naučnici koji su se pozabavili ovim fenomenom su objasnili njeno lekovito dejstvo kod prehade time što ova supica umanjuje kretanje na ćelijskom nivou tokom upalnog procesa, a povoljno deluje i na probavu time što ubrzava rad mišića. Takođe, tokom kuvanja, pileće kosti ispuštaju supstancu koja pomaže jačanje imuniteta. Da biste dodatno pojačali ovaj efekat dodajte u supu malo povrća, belog i crnog luka.|
Za početak cilj treba da bude jednostavan i ostvariv, recimo isprobavanje nekog novog recepta, upis u biblioteku ili školu plesa – važno je da ta aktivnost malo razbije svakodnevnu rutinu i odvede vas izvan zone poznatog. Nastojte da uradite nešto novo svake nedelje i brzo ćete primetiti kako vam to pruža energiju i čini da život deluje ispunjenije.|
Jednostavne promene mogu mnogo da utiču na kvalitet ishrane, kao i da pruže ogroman podstrek zdravlju. Evo nekoliko jednostavnih predloga:
1. Obogatite zimske supe nekom dodatnom vrstom povrća ili ubacite neko sušeno voće u jutarnji miks za musli.
2. Zamenite jednu trećinu mesa u lazanjama, punjenim paprikama i sličnim jelima sojom ili sočivom kako biste povećali unos biljnih vlakana.
3. Nastojte da kao prilog svakom ručku ubacite nešto zdravo, kao što su pečurke, paradajz u konzervi, papriku ili drugo povrće iz turšije, itd.|
Ovaj dodatni dan je pravi poklon, koji dobijamo tek svake četvrte godine. Priuštite zato sebi nešto posebno tog dana, bilo da je to lepo veče sa partnerom, odluka da naučite nešto novo ili šta god će vam prijati tog dana, samo isplanirajte unapred i ne dozvolite da vas nešto omete u tome.’]