Navikli smo da imamo ritual. Da prelistamo časopis uz kafu ili da pojedemo omiljeni kolač. Vrlo često je kafa "razlog" za razne fine razgovore, viđanje sa dragim ljudima.
Međutim, kafa ne prija baš svakome. I ako ste u nameri ili vam je možda doktor preporučio da smanjite unos kafe, nemojte očajavati!
Ako jutarnju kafu preskočite, odnosno zamenite je zdravim napitkom:
Zamenite kafu na zdrav način
foto: @tanoshikuikou;
- Smanjićete nervozu / anksioznost. To što mi smatramo da nas kafa smiruje, ustvari nije baš tačno. Kafa vrlo često utiče na našu nervozu, paniku, stres. Ona ne smiruje naš nervni sistem, mi samo mislimo da je to tako. Takve signale šaljemo mozgu. A zapravo to je samo navika.
- Dovešćete hormone u balans. Ovo posebno važi za žene. Kofein često smeta estrogenu, a to se može baš osetiti kod žena koje su u menopauzi, imaju endometriozu, a kofein utiče i na to da PMS period bude još napetiji.
- Imaćete bolje opšte zdravlje stomaka. Kofein mnogima ubrzava metabolizam, međutim uopšte nije mali broj ljudi koji imaju problema sa zelucem i crevima nakon ispijanja kafe, posebno one sa mlekom.
U nastavku ćete pročitati koje namirnice daju više energije od kafe, kao i koji napici su savršena zamena za kafu, a puno su zdravija za organizam + daju više energije od kafe!
Vaš jutarnji ritual može biti puno bolji
foto: @_rahil_daily53;
Smoothie
Savršen izbor za jutarnje razbuđivanje organizma. Postoje hiljadu kombinacija za zdrav i ukusan smoothie. Ako želite da imate više energije, probajte sa ovom kombinacijom – grčki jogurt jer je bogat proteinima + malo spanaća jer je bogat vitaminima i vlaknima + banana + laneno seme. Ova kombinacija je sasvim dovoljna da vas razbudi, a u isto vreme da vas drži sitim.
Grčki jogurt i bobičasto voće
Jogurt i bobičasto voće
foto: freepik.com;
Običan grčki jogurt ili sa ukusom nekog voća, odaberite sami. Dodajte malo meda i bobičastog voća po želji i zavolećete jako brzo svoje jutro bez kafe.
Voda sa limunom
Vruća voda s limunom
foto: theworktop.com;
Jako fina zamena za kafu! Iscedite limon i pomešajte sa toplom vodom. Ne samo što ćete učiniti da vaš digestivni sistem bude odličan, već ćete videti poboljšanje i vaše kože, bubrezi će vam biti zahvalni takođe!
Puter od kikirikija i banane
Banana i puter
foto: freepil.com;
Bogovska kombinacija! Na ovaj način unosite proteine, magnezijum, šećer, vlakna… Ako niste fan banana, možete ih zameniti jabukom.
Začinjeno mleko
Mleko sa cimetom i medom
foto: delightfulmomfood.com;
Znamo za to da je toplo mleko baš fin napitak pre spavanja. Međutim, još bolji je ujutru!
Ovo je jedna od najčešćih preporuka ljudi osetljivih na kofein i kafu generalno. Ugrejte mleko, dodajte cimet, mleko, vanilu i dobro promešajte. Ukusno, zdravo i tako dobar način da vam počne dan!
6. I još po nešto…
Ako još uvek niste pronašli svoj favorit među prethodnim predlozima, imamo još par u nastavku:
- Miks slatkastih plodova
- Suvo voće
- Zobna kaša
- Humus
- Jaja
- Čaj od hibiskusa
- Crna čokolada