Neke popularne “brze” dijete ipak imaju evidentirane dokaze o brzom gubitku viška kilograma i njihovom pozitivnom zdravstvenom efektu.
Atkinsonova dijeta
Studije su pokazale da ova dijeta predstavlja jedan od najefektnijih načina smanjenja viška kilograma. Zasniva se na visokom unosu proteina i masti. Na početku su ugljeni hidrati skoro u potpunosti izbačeni a prelaskom u novu fazu se postepeno dodaju. Od osobe do osobe zavisi na kojoj količini ugljenih hidrata će se održavati telesna težina.
Dijeta Južne obale
Ova dijeta može da obezbedi efikasan gubitak viška kilograma i da smanji rizik od nastanka bolesti srca. Osnova je visok unos proteina, a smanjen unos ugljenih hidrata i masti.
Veganska dijeta
Studije su pokazale da ovakav način ishrane daje rezultate u procesu mršavljenja a ujedno potpomaže i zdravlje srca.
Ketogena dijeta
Dovodi do gubitka viška kilograma i topljenja masnih naslaga oko stomaka, dok ujedno i smanjuje rizik nastanka bolesti kao posledicu gojaznosti. Zasniva se na smanjenom unos ugljenih hidrata, ne više od 30g dnevno.
Paleo dijeta
Ovakav način ishrane se zasniva na principima praistorijskog čoveka, kada su se koristile celovite i neprocesuirane namirnice. Istraživanja pokazuju da bi ova dijeta mogla potpomoći proces mršavljenja te da poboljša sveukupno zdravlje.
Zonska dijeta
Bazira se na kombinovanju 30% proteina, 30% masti i 40% ugljenih hidrata sa visokim sadržajem biljnih vlakana. Istraživanja ukazuju na potencijalno gubljenje viška kilograma i smanjenje upalnih procesa.
Dukanova dijeta
Početak ove dijete se zasniva na skoro isključivom unosu proteina, druge namirnice se uključuju u kasnijim fazama. Kao i svaka druga dijeta sa visokim unosom proteina, a niskim ugljenih hidrata obezbedjuje brz gubitak viška kilograma uz kontrolu apetita.
Dijeta 5:2
Kombinacija 2 dana posta sa kalorijskom restrikcijom (500-600kcal/dnevno) i 5 dana normalne kontrolisane ishrane. Ustanovljeno je da ova kombinacija efektno podstiče mršavljenje i gubitak masti, a da štiti od gubitka mišićne mase.
Kako odabrati pravu dijetu?
Brze dijete će uvek biti popularne, a novi “magični” planovi ishrane će se konstantno osmišljavati sa ciljem da zadovolje tajnu želju velikog procenta populacije, brzo skidanje viška kilograma.
Na stranu dijeta koje su već na prvi pogled neizvodljive i neodržive, uvek će postojati i nekoliko koje funkcionišu kada je mršavljenje u pitanju. Ipak, samo zato što daju rezultate ne znači da su ostvarive na duže vreme.
Bez obzira za koju dijetu da se odlučite, ukoliko trajno ne promenite loše životne navike, izgubljeni kilogrami će se uvek i zagarantovano vraćati.
Dijana je nutricionista dijetetičar i mama, član Udruženja Nutricionista Dijetetičara Srbije. Priključite se njenoj Facebook grupi podrške MOGU DA SMRŠAM! Možete je pratiti na blogu Zdravlje na dan