Čini se da je glavna briga svih mama da uspostave tačnu meru koliku količinu hrane dete treba da pojede i u koliko porcija. Usled ove brige uglavnom se izgubi iz vida kvalitet hrane, najbitniji činilac svake pravilne ishrane. Evo kako da pomirite ova dva elementa.
Zajednica svih grupa namirnica, njihova međusobna dopunljivost i učestalost kojom ih treba nuditi su oni elementi koji će vam pomoći da „izmerite“ kvalitet i ocenite da li dete dovoljno jede.
Ukoliko je ishrana raznovrsna, sa zastupljenim svim grupama, nemojte brinuti o porcijama: one će se oblikovati shodno apetitu, osećaju sitosti, učestalosti obroka, vitalnosti i zdravlju vašeg deteta. U donjoj tabeli izložene su okvirne dnevne količine različitih namirnica zajedo sa kalorijama koje nose u sebi. Potrebno je samo izabrati i raspodeliti između obroka u toku dana.
Ne zaboravite na doručak
Doručak je neophodan obrok ali ga većina ljudi uopšte ne upražnjava ili samo ubaci nešto malo na brzinu. Deca su u prvom redu kad je reč o poprimanju ove loše navike: mleko prelazi u čaj, keksići se uzimaju kao užina, a kao rezultat imamo nizak energetski unos i puno masti. U stvarnom životu, doručak treba da bude obavezan. Sledi nakon 7-8 sati pauze i mora da ima neophodnu energetsku vrednost (20% svih dnevnih kalorijskih potreba) kako bi dete moglo da se suoči sa jutrom punim igre i kretanja. Energiju treba da crpi pretežno iz ugljenih hidrata i proteina.
Dobar doručak podrzumeva:
- šolju mleka ili jogurta od oko 250 – 300 ml
- 3-4 dečija keksića ili 1 tost ili parče hleba
- jednu voćku ili voćni sok ili ceđenu pomorandžu
Kako menjati glavno jelo?
Sedam dana, ili tačnije sedam ručkova i sedam večera, čini četrnaest obroka. Kako vršiti uravnotežene promene u tom periodu? Evo mogućih kombinacija koje će vam pomoći da isplanirate ručak i večeru bez imalo monotonije.
|
Raspored obroka |
|
|
6 obroka |
3-4 puta samo žitarice i mahunarke |
|
|
2-3 puta riba |
|
6 obroka |
3-4 puta meso (ne masno) |
|
|
1-2 puta jaje (sada celo) |
|
|
1-2 puta suhomesnati proizvodi (šunka, kuvana šunka, sušena govedina) |
|
2 obroka |
1-2 puta sir (svež ili sezonski tvrdi, kačkavalj) |
Dnevne količine namirnica u drugoj godini
|
Namirnice |
Dnevne količine |
Kalorije |
|
Žitarice |
15g |
55 |
|
Pirinač i/ili testo |
120 g |
430 |
|
Integralni hleb |
30g |
70 |
|
Nemasno meso |
40 g |
50 |
|
Riba |
60g |
50 |
|
Celo jaje |
50g |
90 |
|
Povrće |
150-200g |
30 |
|
Voće |
200g |
80 |
|
Sokovi (ceđeni) |
50-100 ml |
40 |
|
Mleko i jogurt |
300-400 ml |
200-260 |
|
Tvrdi sir |
15g |
60 |
|
Kačkavalj |
25g |
90 |
|
Maslinovo ulje |
15g |
135 |
|
Šećer |
20g |
80 |
|
Med ili marmelada |
20g |
50 |
|
|
|
|
Imajte u vidu da su količine iz tabele samo indikativne i predstavljaju prosek. Ako mislite da vaše dete jede malo obratite se vašem pedijatru za najstručniji savet.
Jovanna is simply dummy text of the printing and typesetting industry. Lorem Ipsum has been the industry's standard dummy text ever since the 1500s, when an unknown printer took a galley of type and scrambled it to make a type specimen book. It has survived not only five centuries, but also the leap into electronic typesetting, remaining essentially unchanged. It was popularised in the 1960s with the release of Letraset sheets containing Lorem Ipsum passages, and more recently with desktop publishing software like Aldus PageMaker including versions of Lorem Ipsum.