Višku kilograma skoro uvek doprinosi vaš apetit (izuzev nekih medicinskih stanja), ali i priroda. Nakon 30-te, žene se suočavaju sa promenama u telu, usled više faktora, a odatle i po koji kilogram više.
Promena hormona, usporeni životni stil, kao i nagomilani stres i nedostatak sna su samo deo razloga zbog kojih žene nakon 30-te imaju višak kilograma. Metabolizam postaje sve sporiji, a nauka kaže da nakon 30-te postajemo mrzovoljnije, aktivnosti su nam uglavnom vezane sa sedenje, a kretanje je oskudnije.
Međutim, ono što najčešće podrazumevamo kada kažemo "metabolizam" su zapravo različite faze sagorevanja kalorija koje unosimo u telo, a u zavisnosti od našeg delovanja.
Kako napunimo 30 tako nam metabolizam postaje sve sporiji
Tako na primer, kada jedemo, sagorevamo mali broj kalorija, tačnije jedva 10% od ukupno "stopljenih" kalorija u toku dana i to je samo jedna od faza.
"Zeleni čaj i ljute paprike vam neće pomoći da uklonite višak kilograma. Neke namirnice će uspeti da izazovu malo ubrzanje metabolizma, ali to neće biti dovoljno da bi imalo uticaj na vašu kilažu", ovako glasi uvod u medicinsku enciklopediju A.D.A.M američkog Nacionalnog instituta za zravlje.
Njihova istraživanja ukazuju da žene nakon 30-te nemaju toliko vremena za sebe i za aktivnosti koje će brže sagorevati masti. Stres isto tako zna da znatno uspori metabolizam, a danas ga, nažalost, imamo u ogromnim količinama.
Da bismo što brze sagoreli masnoće i kalorije, potrebno je da se što više krećemo.
Još jedna od grešaka koje žene čine nakon 30-te je što se često odluče na dijete u kojima vide brzo rešenje za smanjenje kilograma. Takvi rezultati su kratkotrajni.
Da bismo što brze sagoreli masnoće i kalorije, potrebno je da se što više krećemo. To ne podrazumeva samo vežbanje u sali, jer je tada akcenat stavljen na rad mišića koji imaju uticaj na samo 25% od ukupnog metabolizma.
Mnogo je bolje da svakoga dana odvojimo minimum 30 minuta i da pešačimo. To je najbolji trening za metabolizam.
Šta još možemo da uradimo?
Nađite vremena za vežbe sa tegovima makar dva puta nedeljno, to će pomoći telu da se suprostavi smanjenju mišićne mase.
Održite mišićnu masu
- Unosite što više proteina, uključujući i proteinske "smoothie" napitke
- Dovoljno spavajte
- Izbegavajte veštački šećer
- Unosite što više probiotske hrane (jogurt, kupus, supe…)
- Ne propuštajte doručak i neka bude pravi (omlet, čak i vege omlet, jogurt, jaja, puter, puter od kikirikija…)
Obratite pažnju na ishranu
- Primenite zlatno pravilo od pet sati – Toliko treba da prođe između doručka i ručka, odnosno ručka i večere. Između možete imati užinu. Nutricionisti savetuju da užina bude jednaka 100 kalorija i da je to idealna kombinacija za žene
- Neka trening bude kraći, ali intenzivniji (ukoliko želite takvu vrstu aktivnosti)
- Pratite kako vaše emocije utiču na vaš apetit i pokušajte da to kontrolišete tako što ćete prevariti mozak nekom zdravom namirnicom, vodom, aktivnošću…
Zdrava ishrana
- Barem jedan dan u nedelji imajte obroke bez mesa
- Konzumirajte suvo voće i dobre masti (ribu, pasulj, povrće, avokado, maslinovo ulje…)
- Supa je savršeno rešenje kada ste gladni a znate da ne bi bilo pametno da unosite previše kalorija i masnoće
- Barem tri puta nedeljno popijte smoothie od zelenog povrća i voća, da vam pročisti organizam
Pijte dovoljno vode
- Pijte dovoljno vode. Dve čaše vode u roku od 30 do 60 minuta mogu učiniti čuda kada je u pitanju sagorevanje kalorija
- Postavite male ciljeve, posebno ako je cilj da smršate. Nemojte da se razočarate, pre svega je važno da poboljšate vaš san, zdravlje i povećate energiju, a onda će doći i drugi rezultati.