Trčanje je fantastičan sport. Daje snagu, oslobađa od stresa i jedan je od najboljih načina i za mršavljenje. Pored toga, to je i odličan način da izdvojite malo vremena za sebe. Ni mi nismo bili trkači oduvek. Uz malo volje i upornosti i vi možete trčati i pola sata do sat bez ikakvih problema. Evo kako početi:
Foto: Flickr.com by Lulemon athletica
1. Pridružite se nekoj trkačkoj grupi ili nađite društvo za trčanje.
U mnogim gradovima postoje trkački klubovi i prodavnice sa odgovarajućom opremom i za početnike i za profesionalce. To je dovoljno za početak. U Beogradu možete početi sa Trčanje.rs trkačkim klubom. Tu ćete naići na podršku i prave savete.
Ako u vašem gradu ne postoji trkački klub, nađite društvo za trčanje među prijateljima. Ako znate da će se društvo pojaviti na trčanju u 7h u subotu ujutru, lakše ćete se pokrenuti i vi.
2. Ne dopustite da vas izgovori spreče da probate.
Mnogi od nas koji su ikada razmišljali da počnu sa trčanjem znaju kako je lako smisliti izgovore.
- Predebela sam! To ne postoji. Trkači postoje u svim veličinama i oblicima.
- Nemam vremena da se odvojim od dece! Najgori primer i deci dajete ako nikada ne nalazite vreme za sebe. Da li želite da se oni sutra ugledaju na vas? Pa naravno da ne!
- Prespora sam! To nema nikakve veze sa trčanjem. Brzina nije uopšte važna, čak štaviše. Kada džogirate to treba da radite toliko malom brzinom da možete i da pričate ako je to potrebno. I ne upoređujte se sa drugima, snaga i brzina se grade vremenom, vi gradite svoje najbolje rezulate.
- Prevruće je ili prehladno je! Izvinite, ali to nisu nikakvi izgovori Postoji adekvatna oprema za svaku vremensku priliku.
3. Neka trčanje bude izgovor za šoping!
Prvo što ćete morati da kupite je par udobnih patika za trčanje. Odaberite adekvatnu patiku, koja odgovara vašem stopalu. Način na koji je patika napravljena može praviti veliku razliku u tome kako vaše stopalo prijanja na zemlju. Dobre patike će sprečiti povrede i omogućiti da srednji deo stopala prvi padne na zemlju prilikom trčanja, a ne peta, što bi izazvalo povrede.
Što se odeće tiče, birajte onu napravljenu od materijala koji propušta znoj. Obiđite prodavnice jer možete naći super ponude.
4. Postavite lični cilj u trčanju i planirajte kako da ga postignete.
Jedan od načina je da pronađete prvu sledeću trku i zajedno sa drugarima sa trčanja se prijavite za nju. Tako ćete se još bolje motivisati. Prvi cilj može da bude 5 km, na primer. Bilo da imate društvo za trčanje ili ne, napravite plan i program trčanja i držite ga se. Možete koristiti i najobičniji blok i olovku i beležiti koliko ste i kada trčali. Tako žete imati odličan uvid u svoj napredak.
5. Naučite sve o odgovarajućoj ishrani i hidrataciji za trkače kako biste bili što uspešniji.
I na internetu možete naći mnogo informacija o tome šta treba a šta ne treba jesti kako biste uspešno trčali. Imajte na umu da je pogrešno da jedete proteine pre treninga. Za snagu su najbolji ugljeni hidrati. Tu spadaju hleb, pasta, cerealije, pirinač, krompir, voće i voćni sokovi.
Takođe, pobrinite se da pijete dosta tečnosti dan pre trčanja kako biste vaše telo hidrirali na vreme. Trkači moraju da unose dovoljno tečnosti kako bi izbegli komplikacije, i to bez obzira na vremenske uslove. U suprotom, osetićete manjak snage kako se dehidratacija povećava. Potrebno je da pijete i ½ do 1 čaše tečnosti i na svakih 15ak minuta vežbanja.
Da li vi trčite ili planirate da trčite? Podelite vaše savete za uspešan početak.