Vi ste mama i dobro znate šta znači biti umoran. Ali, da li znate kako da pomognete sebi kada ste umorni? Da li znate šta treba da radite da umor ne bi postao hroničan i vi „sagoreli“? Sindrom sagorevanja ili „burnout“ vezuje se obično za posao, ali kako je biti majka posao od 24 časa dnevno on može pogoditi i majke. Karakteristično za ovaj sindrom je da osoba ne vidi nikakvu perspektivu i oseća se bespomoćno, a može da dovede do depresije. Najbolje je da delujete preventivno i sprečite pojavu sindroma izgaranja. Evo i kako:
[shortslider ids=’ 36149, 36150, 36151, 36152, 36153, 36154, 36155, 36156, 36157, 36158, 36159, 36160, 36161′ titles=’Ne očekujte od sebe da budete savršena mama, Razmislite šta možete da promenite, Naučite da kažete “ne”, Izbegavajte negativne savetnike, Uključite tatu u svakodnevne obaveze, Naučite da tražite pomoć, Tata može i sam, Odmorite se svakoga dana od tehnike, Usporite i obezbedite sebi vreme za odmor, Misite na sebe, Udružite snage sa tatom, Mislite na svoju kreativnu stranu, Naučite da se borite sa stresom’ descs=’
Sasvim je normalno da dete nekada zaplače, da vam se ne igra baš uvek ili da želite da vidite prijateljice i provedete vreme sa odraslim osobama. Vi radite najbolje što možete.
Slika: Blue Square Thing/flickr.com.
|Imajte u vidu da je burnout znak da u vašem životu nešto pogrešno funkcioniše. Razmislite šta je u pitanju, preispitajte organizaciju vašeg dana, zapitajte se šta je ono što možete da promenite.
Slika: moominmolly/flickr.com.
|Preuzimanje previše obaveza na sebe je jedan od osnovnih izazivača umora i sindroma sagorevanja. Naučite da kažete “ne” zadacima koji zahtevaju vaše vreme, napravite selekciju obaveza i listu prioriteta. Tražite pomoć drugih kada vam je potrebna. Ako vam je teško da odbijete druge podsetite sebe da vam svako “ne” omogućava da kažete „da“ stvarima koje stvarno želite da radite.
Slika: Lorenzo Colen/flickr.com.
|Mnogo ljudi će vam deliti savete o tome kako da vaspitavate dete i ako previše obraćate pažnju na one koji vam govore da ništa ne radite kako treba to može jako da utiče na vaše samopouzdanje. Nemojte trošiti vašu energiju na njih i razmišljanja o njihovim savetima. Uzmite dete kada želite, nećete ga razmaziti, uvodite hranu po savetima lekara a ne onako kako je to vaša baba radila i sl. Vi ste najbolji ekspert za vašu bebu.
Slika: foshydog/flickr.com.
|Sindrom sagorevanja se ne javlja kod majki iz porodica u kojima su očevi aktivno uključeni u svakodnevne obaveze i brinu se o detetu i majci. Nekim očevima ovo spontano polazi od ruke dok je drugima potreban podstrek. Pomozite vašem partneru da postane fantastičan otac tako što ćete mu jasno i smireno staviti do znanja šta treba da uradi. Muškarci ne mogu da pogode šta žena očekuje od njih, oni su po prirodi manje intuitivni od žena.
Slika: Qole Pejorian/flickr.com.
|Bilo da se radi o pomoći muža, majke, sestre, drugarice, komšija, morate znati da tražite pomoć. Ako vi imate problem da pitate ostaćete usamljeni u svim obavezama. Ako mislite da možete sve sami i da samo vi znate kako sve treba da se radi moraćete da spustite vaše kriterijume, radi sebe.
Slika: melodramababs/flickr.com.
|I tata mora da nauči kako da smiri bebu i kako da se igra sa detetom. A da bi mogao da nauči mora da bude sam sa detetom. Ako ste vi stalno oko njega nikada neće postati siguran u sebe i svoje roditeljske sposobnosti. Ostavite dete sa tatom i posvetite se tada sebi. Izađite da prošetate, čitajte knjigu u drugoj sobi, odremajte. Tata i beba će biti dobro.
Slika: Aca, dvostruki Hug Bug tata.
|Isključite mobilni telefon, ugasite laptop. Tehnika konstantno odvlači pažnju i neprimetno vam krade dragoceno vreme. Isključite sve i odmorite se kad god imate priliku, i to svakodnevno.
Slika: Tom Raftery/flickr.com.
|Pokušajte kad god možete da započnete dan relaksirajućim ritualima: polako popijte čaj ili kafu, pročitajte nešto što vam prija, slušajte muziku. Nemojte automatski skakati iz kreveta čim otvorite oči ako ne morate.
Slika: lism/flickr.com.
|Vašem detetu je potrebna zdrava majka. Usvojite zdrav način ishrane, vežbajte i spavajte dovoljno. Ljudi koji se zdravo hrane, vežbaju i dovoljno odmaraju imaju mnogo više energije za borbu sa svakodnevnim izazovima.
Slika: Ed Yourdon/flickr.com.
|Neophodno je da radite zajedno da bi porodica zdravo funkcionisala. Ako se samo mama brine o detetu tata se može osetiti zapostavljenim, posvetiti se poslu i drugim obavezama van porodice. Mama će onda biti preopterećena i postati hronično umorna, što vodi ka sindromu sagorevanja. Brak je onda u problemu a odnos između deteta i roditelja ugrožen. Radite zajedno, to je smisao porodice.
Slika: Dasha Gaian/flickr.com.
|Kreativnost je veoma moćan lek protiv sindroma sagorevanja. Biti kreativan znači probati nešto novo, započeti neki zabavan projekat ili se posvetiti omilljenom hobiju. Izaberite aktivnosti koje nemaju nikakve veze sa poslom.
Slika: oudeschool/flickr.com
|Glavni pokazatelj da ste na sigurnom putu ka sindromu sagorevanja je osećanje nemoći. Ali vi imate mnogo više kontrole nad stresom nego što to mislite. Naučite kako da se borite sa stresom i vratićete ravnotežu u vaš život.
Slika: demadaj/flickr.com. ‘]
Kako vi pomažete sebi kada ste umorni?