Kako da smršate za 4 nedelje na PAMETAN način i bez izgladnjivanja

3min
Četiri nedelje mogu biti dovoljne da bezbedno smršate, ukoliko taj višak kilograma nije prevelik. Određivanje roka pomaže u razvoju zdravih navika i postizanju rezultata, samo ako se usvojenih...

Foto: Gesina Kunkel, happyveganfit.de

 

Realna očekivanja

Zdravo mršavljenje podrazumeva smanjenje telesne težine koja trajno ostaje na novom nivou. Drastično i rapidno smanjenje telesne težine je nezdravo, nebezbedno i najčešće rezultuje telesnom težinom većom od početne.

 

Da biste trajno izgubili jedan kilogram u periodu od nedelju dana, potrebno je da se svaki od tih sedam dana neto unos kalorija smanji za 1000. Pošto je gotovo nemoguće samo smanjiti dnevni unos hrane za 1000 kalorija ili samo sagoreti vežbanjem toliko kalorija dnevno, važno je uravnotežiti povećanu kalorijsku potrošnju kroz fizičku aktivnost sa smanjenjem dnevnog kalorijskog unosa hranom.

 

Nemojte se izgladnjivati

Osobe koje imaju neredovne ali obilnije obroke, gube kilograme uz količinski kontrolisane a češće obroke.  

 

Kombinujte kardio sa vežbama snage

Sagorevanjem dodatnih 500 kalorija dnevno, može se izgubiti 2 kilograma mesečno. Za efektivno i trajno sagorevanje nagomilane masti, važno je kombinovati kardio sa vežbama snage.

 

Budite svaki dan aktivni

Povećanjem svakodnevnih aktivnosti, uvećava se potrošnja kalorija i obezbeđuje trajni gubitak viška kilograma.

 

Obezbedite obrok sa nemasnim proteinima i povrćem

Nemasni proteini kao što je belo meso i riba uz obilje biljnih vlakana obezbeđuju produženi period sitosti.

 

Smanjite kalorijski unos za 500 kalorija

Izbacivanjem iz ishrane na primer zašećerenog gaziranog napitka, pljeskavice i prženih krompirića, smanjićete dnevni kalorijski unos za 500 kalorija. Zamenjivanjem bilo kojeg višestruko prerađenog proizvoda sa onim koji je najpribližniji svom izvornom obliku, značajno se umanjuje dnevni kalorijski unos.

 

Izbacite sve višestruko procesuirane proizvode

Ukoliko imate ambiciozan plan da u relativno kratkom periodu dođete do vitke linije, obavezno morate izbaciti sve višestruko prerađene proizvode, poput slatkiša, grickalica, pekarskih proizvoda, brze hrane, masne i slane proizvode te prženu i pohovanu hranu. Pažljivim čitanjem deklaracije, obratite pažnju i na skrivene šećere.

 

Pijte samo vodu

Voda sadrži 0 kalorija i zbog toga je najbolje piće za gašenje žeđi. Ona pored ostalog i izbacuje toksine iz organizma i tako pomaže da se smanji višak kilograma. Redovno hidriranje čini da koža bude sjajna i elastična.

 

 

I ja mogu da smrsam baner 

AKO ŽELITE I SPREMNI STE DA SMRŠATE TU JE POMOĆ!

Nutricionista Dijana Radetić i Life Coach Tamara Vujnović sastavile su za Vas besplatan kurs “I ja mogu da smršam!” na koji se možete upisati klikom OVDE.

 

Kroz 5 mejlova koje ćete dobiti u narednih 5 dana naučićete:

    • koje tri stvari će predstavljati osnovu Vašeg uspeha u procesu mršavljenja i kako da utičete na Vaš stav o mršavljenju
    • kako da uskladite ishranu cele porodice kada ste u procesu mršavljenja
    • koji su to najčešći mitovi o mršavljenju i zašto ne treba da verujete u njih
    • zašto je važno da imate podršku tokom mršavljenja i kako da je dobijete
    • kako da ne napravite najčešće greške u procesu mršavljenja. 

    Prijavite se OVDE za besplatan kurs “I ja mogu da smršam!”

     

    Leave a Reply

    Your email address will not be published. Required fields are marked *