Kako da stvarno znate koliko jedete

3min
Da vas neko pita šta ste sve pojeli u toku jučerašnjeg dana, kako biste odgovorili? Ako ste kao većina ljudi verovatno ne biste nabrojali baš sve. Najveći broj ljudi nije sasvim svestan...

Da vas neko pita šta ste sve pojeli u toku jučerašnjeg dana, kako biste odgovorili? Ako ste kao većina ljudi verovatno ne biste nabrojali baš sve. Najveći broj ljudi nije sasvim svestan činjenice da jede više nego što bi trebalo, to ili krije od sebe potpunim ignorisanjem usputnih zalogaja ili nepravilnim merenjem veličine porcije koja je upravo završila u stomaku. Ova „amnezija“ je glavni uzrok što se kilogrami ne tope iako je osoba na dijeti i vežba. Izborite se protiv nje na nekoliko jednostavnih načina.


[shortslider ids=’ 36025, 36026, 36027, 36028, 36029, 36030, 36031, 36032, 36033′ titles=’Pišite dnevnik ishrane, Registrujte svaki zalogaj, Merite hranu, Ne jedite nikada iz tuđih tanjira, Pazite na vino, Pazite gde jedete, Budite obazrivi u restoranima, Smanjite veličinu tanjira, Pričajte sa sobom’ descs=’

Zapisujte koliko jedete i budite detaljni i precizni. Možete pisati u sveščici, telefonu, slati sebi mejlove. I nemojte varati – jedina osoba koju varate ste vi sami.

Slika: Kirsty Andrews/flickr.com.


|Zapišite sve što uđe u vaša usta, koliko god vam beznačajno izgledalo.

Slika: mait/flickr.com.


|Najbolji i najpraktičniji način da merite hranu koju jedete je vizuelno, koristeći šaku vaše ruke. Nju uvek imate “pri ruci”. Kada ne znate tačno koliko ste pojeli najbolje za vas je da preuveličate porciju.

Slika: Ivana Vasilj/flickr.com.


|Nije važno ako je dete ostavilo par zalogaja. Vi treba da pojedete samo porciju koju ste unapred odredili. Posvetite joj se polako i sa uživanjem. Nemojte zaboraviti da dodatni zalogaji kad se saberu mogu lako da postanu još jedan obrok.

Slika: JosephB/flickr.com.


|Da li znate koliko vina popijete u toku nedelje? Uvek ispijte vino do kraja pre nego što dospete. Samo tako ćete znati koliko ste čaša uopšte popili.

Slika: Thomas Hawk/flickr.com.


|Izbegavajte da jedete stojeći ili ispred televizora. U ovim situacijama nikako ne možete da znate koliko ste stvarno pojeli.

Slika: Victor1558/flickr.com.


|Kada ste u restoranu, uživajte u svakom zalogaju. Jedite lagano i nemojte konzumirati hleb koji je na stolu dok čekate jelo.

Slika: Tym/flickr.com.


|Za manje porcije potrebni su vam manji tanjiri. Ovaj savet stvarno funkcioniše i vredi ga probati.

Slika: Ronmerk/flickr.com.


|Na kraju obroka, postavite sebi pitanja: “da li sam sita?” i „da li mi je stvarno potrebno još hrane ili ja samo želim da uzmem još?“. Odgovori na ova pitanja će vam pomoći da ne preterate.

Slika: Kris Kesiak Photography/flickr.com. ‘]


Da li vi znate koliko jedete?


Jovanna is simply dummy text of the printing and typesetting industry. Lorem Ipsum has been the industry's standard dummy text ever since the 1500s, when an unknown printer took a galley of type and scrambled it to make a type specimen book. It has survived not only five centuries, but also the leap into electronic typesetting, remaining essentially unchanged. It was popularised in the 1960s with the release of Letraset sheets containing Lorem Ipsum passages, and more recently with desktop publishing software like Aldus PageMaker including versions of Lorem Ipsum.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *