Za većinu ljudi ponedeljak znači povratak uobičajenim poslovnim obavezama i povećanje nivoa stresa. Istraživanja pokazuju da smo najčešće bolesni ponedeljkom kao i da je to najčešći dan za uzimanje bolovanja. Ponedeljak se poistovećuje sa gubitkom slobode jer označava kraj danima provedenim sa porodicom i prijateljima i kraj opuštenog odmora. Nedostaje nam mogućnost izbora kako ćemo provoditi naše vreme. Pa kako da sprečimo da nam raspoloženje opadne?
Ponedeljak je dan za planiranje
Malo planiranja nam može pomoći da glatko otpočnemo nedelju. Mi sami od ponedeljka pravimo još goru stvar jer mislimo da moramo da budemo produktivniji nego što obično to i jesmo ponedeljkom. Ali, treba imati na umu da ponedeljak nije dan za velike izazove. Nema svrhe voditi teške i važne razgovore ponedeljkom. To je zapravo odlično vreme da povećamo produktivnost drugih dana u nedelji, tako što ćemo srediti papire i isplanirali ciljeve za tu nedelju.
Promenite svoj ponedeljak ujutru
Još jedan način da počnete drugačije da razmišljate o ponedeljku je da počnete i da radite drugačije stvari ponedeljakom ujutru. Počnite od malih promena koje će imati značajan uticaj na to kako se osećate. Na primer, u nedelju napravite spisak od 3 stvari koje biste mogli drugačije da radite u ponedeljak. Neka to bude nešto poput drugačijeg doručka ili davanja sebi dodatnih 10 minuta ujutru za meditaciju, čitanje, slušanje omiljene pesme i slično. To će umiriti obično napetu nedelju i motivisati vas da ustanete iz kreveta radosniji.
Čitajte više: 8 načina za odličan početak dana
Mini meditacija tokom dana
Meditacija može značajno da vas umiri u bilo koje doba dana. Malo nas ima vremena da se opusti ponedeljakom ali trenuci mirovanja i tišine mogu biti dragoceni za ceo dan. Probajte sledeću vežbu na vašem radnom mestu:
Kreirajte mesto gde možete biti sami (obično je toalet najbolji za to!). Sedite. Navijte sat na ruci ili telefonu na tačno 1 minut. Opustite noge i ruke ali da budu mirne, zatvorite oči i fokusirajte se na disanje. Kada se oglasi alarm, prestanite. Ako primenjujete ovakve kratke meditacije bićete smireniji tokom dana.
Negujte osećanje petka i vikenda
Ako vašoj radnoj nedelji dodate poneku čar vikenda, ponedeljak će biti manje stresan. Mnogi od nas žive za vikend i unapred se raduju vremenu sa prijateljima, odmoru, porodici, šopingu ili slično. Ako napravite vremena, možete i tokom nedelje da se vidite sa prijateljima, izađete u bioskop ili odvedete decu na sport. Zašto sve lepe stvari ostavljati za vikend? Ako znate da ćete u sredu izaći malo ranije kako biste napunili baterije, učiniće celu nedelju lakšom.
Ne nosite stres kući
Dosta toga možete uraditi i u petak tako da ponedeljak bude lakši za podnošenje. Nemojte nositi sa sobom stres sa posla kući za vikend već napravite listu stvari koje treba da uradite u ponedeljak i bukvalno „idite na odmor“. Tako ste spremni za ponedeljak ujutru a da nemate misli koje vas podsvesno muče tokom vikenda.
Hvalite i podstičite sebe
Takođe, u petak, napišite 5 stvari koje ste dobro uradili te nedelje, a zatim napišite 2 stvari koje ćete uraditi drugačije naredne nedelje. Tako ćete sebi kreirati osećaj uspeha i osećaćete da učite i napredujete a što je odlična motivacija.
Telo i duh
Kada dođe vikend, primenjujte zdrave životne navike koje će vam pomoći da imate više energije u ponedeljak. Ne zaboravite da su um i telo povezani. Hrana koju jedete, vreme spavanja i sportska aktivnost utiču na vaše telo a koje utiče i na vaše raspoloženje i na misli.
Što više spavate vikendom teže će vam biti da ustanete u ponedeljak. Takođe, vikendom jedite 3 obroka i 2 užine dnevno jer ćete tako održati energiju konstantnom. Izbegavajte da pijete dosta alkohola jer će vas to ostaviti bez energije u ponedeljak. Negujte svoje telo, više šetajte i dobro se hranite.
I, na kraju, najvažnije od svega: prestanite da govorite sebi da ne volite ponedeljak. Istina je zapravo da ponedeljak i nije tako loš i sa malim izmenama u razmišljanju možemo uživati u ovom danu kao i u ostatku nedelje koja je puna mogučnosti!
I jedna adekvatna pesma koje ćete se sigurno setiti:
Kako izgleda vaš ponedeljak i kakvo raspoloženje izaziva u vama?