Kako sprečiti konstipaciju tokom godišnjeg odmora

Voda

Tokom putovanja, pijenje veće količine vode nije među prvim stavkama na spisku, ali da bi se izbegla konstipacija, potebno je biti hidriran. Zbog toga, ubacite u svoju torbu flašu vode i dopunite je svaki put kada je ispraznite.

Biljna vlakna

Ponekad, opuštajući odmor ne uključuje pravilno izbalansirane obroke. Ukoliko se tokom putovanja zaustavljate na odmorištima sa brzom hranom ili najviše koristite višestruko procesuirane prehrambene proizvode, digestivni sistem će žuditi za biljnim vlaknima.

Zato, ne zaboravite da sa sobom ponesete zdravu užinu kao što je voće i povrće (keleraba, šargarepa), orašasto voće, semenke ili štangle od žitarica koje su bogate biljnim vlaknima.

Vežbanje

Kada se putuje avionom ili automobilom duži period, šetnja do sledećeg prevoznog sredstva ne pruža dovljno fizičke aktivnosti koja bi sprečila neprijatnosti crevne pokretljivosti.

Iz tog razloga, umesto sedenja u čekaonici pred ukrcavanje u avion, šetnja duž terminala će skratiti vreme čekanja, ali i sprečiti pojavu crevnih neprijatnosti. Ukoliko se putuje automobilom, trebalo bi praviti česte pauze da bi se protegle noge, ali i smanjio pritisak na creva zbog istog položaja.

“Odgovoriti na poziv”

Mnogi ljudi gledaju kako da izbegnu toalete na aerodromima ili javnim mestima zbog bakterija ili jednostavno zbog žurbe, ali kada “priroda zove”, dobro bi bilo odogovoriti na njen poziv. Misliti da će se potreba za pražnjenjem creva javiti kada je najpogodnije, je misao koju treba izbeći.

Dehidrirajući napici

Mnogi godišnji odmori uključuju ispijanje raznih kofeinskih napitaka kao što su kafe, čajevi i kola napici, kao i konzumiranje alkohola. Oni lako eliminišu vodu iz organizma te dovode do dehidratacije. Ukoliko ne postoji mogućnost da se izbegnu ovi napici, potrebno je za svaku čašu ovog napitka, popiti i čašu vode da bi telo ostalo hidrirano.

Laksativi

Ukoliko ništa od gore navedenih preventivnih mera ne pomogne, treba pokušati sa prirodnim laksativima koji se sa vodom uzimaju pred odlazak u krevet. Najčešće, olakšanje će doći kada jutro bude svanulo.

Šta vama pomaže da putovanje prođe bez problema konstipacije?

Slika: woodleywonderworks/flickr.com