Koliko kilograma u stvari treba da izgubite? Matematika u službi zdravlja i optimalne telesne težine

Parametri

Body Mass Index (BMI) je jedan od najupotrebljivanijih parametara. On se izračunava pomoću telesne težine i visine (TT/(TVxTV)). Na primer, ako je neko visok 175cm a težak 75kg, BMI će se dobiti na sledeći način: 75kg / (1.75m x 1.75m)=24,5
Prema Svetskoj Zdravstvenoj Organizaciji (SZO), BMI između 25 i 30 se smatra viškom kilograma a preko 30 gojaznošću.

Takođe kod određenog broja osoba sa normalnim BMI, salo nagomilano oko struka značajno povećava rizik od srčanog i moždanog udara. Stoga je preporučljivo meriti i obim struka. Prema svetskoj kardiološkoj fondaciji svi muškarci kojima obim struka prelazi 94cm i ženama 80cm su pod rizikom od oboljevanja.

Postoje i druga merila, kao što je odnos struka i visine a smatra se boljim parametrom nego uzimanje u obzir samo obim struka ili BMI. U ovom slučaju kada je parameter veći od 0,5 postojaće povećan rizik od oboljevanja a ukoliko je iznad 0,6 onda se smatra visokim rizikom. Merenje je isto i za žene i muškarce. Izračunava se tako što se visina pomnoži sa 0,5. Muškarac visok 175cm treba da ima obim struka manji od 87,5cm, što je niže od preporučenih 94cm.

Šta raditi?

Znajući parametre po kojima se određuje da li neko ima višak kilograma ili ne, kako odrediti koliko kilograma je potrebno izgubiti?

Uzmimo u obzir osobu koja ima obim struka 99cm a visoka je 186cm. Kada visinu pomnožimo sa parametrom 0,5 dobija se potreban obim struka koji ne treba da prelazi 93cm.

Kako skinuti 6cm u obimu struka?

Gruba računica izgleda ovako, za svaki kilogram koji se izgubi, obim struka se smanjuje za 0,9cm i za žene i za muškarce. Za smanjenih 6cm u obimu struka, trebalo bi izgubiti 6,7kg , izračunava se tako što se 6 podeli sa 0,9.

Kada je u pitanju skidanje viška kilograma, misli se na višak masti u telu. Zbog toga treba uzeti u obzir da 1g masti sadrži 9kcal ili 1kg/9000kcal.

U cilju skidanja 6,7 kg potrebno je potrošiti 60300kcal više nego što je uneseno. Ako se 500kcal manje unese dnevno ili fizičkom aktivnošću potroši više, biće potrebno oko 120 dana ili nešto više od 17 nedelja to jest nešto manje od 4 meseca. Što je ujedno i preporučena brzina zarad trajnog gubljenja kilograma i obezbeđivanja dobrog zdravlja.

Uvek treba uzeti u obzir da su genetika i metabolizam različiti kod svakoga, ali uz smanjeni unos kalorija i povećanu fizičku aktvnost dobri rezultati su sasvim izvesni.