Ako temperatura vazduha skoči iznad 30 stepeni Celzijusa, preporučljivo je da trudnice ostanu kući, odnosno da ne šetaju napolju. Sve što je potrebno obaviti van zatvorenog prostora ili hlada, obavite u jutarnjim ili večernjim satima. Smanjite aktivnosti na visokim temperaturama koliko je to god moguće. Nosite odeću svetlih boja izrađenu od prirodnih materijala i koja nije preuska.
Evo još nekoliko korisnih saveta za letnje trudnice:
- Koža trudnica je osetljiva i time sklonija opekotinama od sunca. Zaštitite kožu. Ne izlažite se previše sunčevim zracima, naročito sredinom dana. Koristite zaštitni faktor kada izlazite po danu. Bilo bi korisno i pametno imati i šešir ili kačket.
- Pijte mnogo tečnosti. Ako ste na otvorenom i pri tome fizički aktivni, stalno pijuckajte vodu. Unesite u organizam i dodatne elektrolite, obzirom da se trudnice pojačano znoje i gube tečnost. Uvek nosite sa sobom flašu vode i pijte pre nego što osetite žeđ.
- Izbegavajte vežbanje ili kretanje po vrućini. Radije odložite pojačane aktivnosti za večernje sate.
- Na prvi znak umora, vrtoglavice, slabosti ili iznenadne žeđi, sklonite se sa sunca. Najbolje bi bilo da prekinete sve aktivnosti i odmorite se ukoliko se pojave ovakvi simptomi. Ako se i pored odmora ne osećate dobro, javite se doktoru.
- Oticanje nogu je čest problem kod letnjih trudnoća. Ovaj problem se ne pojavljuje samo leti, ali se usled vrućine i vlažnosti vazduha može jako pogoršati. Jedini spas je da uzdignete noge dok sedite ili ležite, kao i da se što manje krećete. Takođe, možete malo smanjiti unos soli, jer ona doprinosi zadržavanju tečnosti.
Šta je preporučljivo:
- Leći 30 do 60 minuta dnevno, na kraju radnog dana i posle ručka.
- Držati noge uzdignute za vreme spavanja. Možete postaviti ćebe, jastuk ili peškir ispod dušeka u dnu kreveta.
- Nositi udobnu obuću, najbolje za pola broja veću.
- Šetati ujutru i uveče.
- Skinuti prstenje. Moguće je da će doći i do oticanja ruku, pa je bolje skinuti sve prstenje pre toga.
Šta nije preporučljivo:
- Nositi odeću koja steže, naročito u predelu struka.
- Stajati predugo na jednom mestu.
- Konzumirati previše soli u ishrani. Smanjite so, ali je nemojte eliminisati. So sadrži jodid, bitan element za zdravlje fetusa.
- Uzimati diuretike. Diuretici mogu uzrokovati gubitak elektrolita, a to može ugroziti bebu.
Želimo vam bezbrižno i veselo ovo jedinstveno leto !
Izvor: roditeljstvo.com