Letnji napici najbolji za dete tokom vrelih dana

Ako se zna da je oko 60% vode sastavni deo ljudskog organizma, jasno je zašto je voda potrebna.

• Prvi napitak koji se preporučuje bebama posle majčinog mleka je voda.
• Opšte je poznato da deca više posežu za sokom nego za vodom.
• Svi prerađeni (industrijski) sokovi na ovaj ili onaj način sadrže veću količinu šećera.

Zašto treba izbegavati industrijske sokove?

Sokovi 100% voće – ovo su sokovi bez dodatog šećera. Međutim, oni ne sadrže biljna vlakna te imaju veliku količinu voćnog šećera (fruktoza). Kada se fruktoza unosi u većim količinama, jetra ne može da je preradi te je skladišti kao masnoću.

Gusti ili bistri sokovi – ovo su sokovi koji se prave od voćnog koncentrata sa vodom, a razlozi za izbegavanje su sledeći:

• Sadrže mnogo šećera, čak i oni koji se deklarišu bez dodatog. Na ovaj način se povećava rizik od dobijanja karijesa i viška kilograma.
• Ne  sadrže biljna vlakna, a u većoj meri nedostaju im i vitamini i minerali.
• Kada se popije čaša ovog soka, šećer u krvi poraste i govori telu da je dobilo svoj obrok te tako smanjuje apetit. To dovodi do rizika da dete jede manje drugih namirnica koje su neophodne za njegov rast i razvoj.
• Mnoga deca imaju stomačne probleme zbog određenih šećera ili zaslađivača (naročito sorbitola) koje sokovi sadrže.
• Ukoliko se ova vrsta sokova konzumira svakodnevno, povećan je rizik od razvijanja dijabetesa tipa 2 tokom godina.

Gazirani sokovi – preterano konzumiranje ove vrste sokova, dovodi do stvaranja karijesa. Kole i drugi gazirani napici, često sadrže i kofein, koji deca ne smeju da piju. Ukoliko se navika na gazirana pića stvara od malena, šanse da će ih dete više piti kada odraste su mnogo veće. Kod starije dece i tinejdžera, konzumiranje gaziranih pića je povezano sa dobijanjem viška kilograma i drugim zdravstvenim problemima.

Koje napitke ponuditi detetu umesto vode?

Značaj vode je neprikosnoven i ona uvek mora biti na prvom mestu. Ono što se deci može ponuditi su 100 % ceđeni sokovi, rashlađeni čajevi i aromatizovana voda, a sve to je lako napraviti kod kuće.

ZELENA LIMUNADA br.1 – u blender staviti ½ veze sitno seckanog peršunovog lišća, sok od dva ceđena limuna, 1 kašiku meda  i 2 litre vode. Sve dobro izmešati te malo rashladiti.

ZELENA LIMUNADA br.2 –u blender staviti 1 šaku lišća bosiljka, sok od dva ceđena limuna, 1 kašiku meda  i 2 litre vode. Sve dobro izmešati te malo rashladiti.

LJUTKASTA LIMUNADA – u malo vode rastvoriti 1 kašiku meda te dodati sok od ceđenog limuna i 1 ravnu kašičicu đumbira u prahu. Sipati još vode oko 2 litre te sve dobro izmešati i malo rashladiti.

LEDENI ČAJ – čašu vode prokuvati i preliti preko 1 šake lišća od mente i 15 zrna suvog grožđa. Ostaviti da odstoji ½ sata, dodati još 2 litre vode i sok od ceđenog limuna te čaj malo rashladiti.

AROMATIZOVANA VODA – da bi ste dobili ovu vodu, u bokal ili flašu vode dodajte lišće ili grančicu nekog biljnog začina (bosiljak, menta, majčina dušica) ili nekog iseckanog na kriške citrusnog voća.

Savet plus:

• Ukoliko vaše dete iz nekog razloga ne može da konzumira med, zamenite ga umerenom količinom šećera.
• Igrajte se začinskim biljem da bi svaki put imali drugačiji napitak
• Pustite mašti na volju i uključite svoje dete u pravljenje osvežavajućih napitaka
• Ovi napici nisu zamena za vodu, već samo povremena osvežavajuća sredstva u vrelim letnjim danima

Šta vaše dete voli da pije tokom leta?

Slika: abby chicken photography/flickr.com