Magnezijum kod dece – šta svaki roditelj treba da zna

Slika: Francisco Becerro/flickr.com

Deci je magnezijum potreban za:

• Dobar san, raspoloženje, koncetraciju i energiju
• Formiranje DNK
• Održavanje pravilnog disanja
• Jake kosti i zube
• Zdrave mišiće i nerve
• Upravljanje glukozom i insulinom u krvi
• Varenje, apsorpciju hranljivih materija i pravilan rad creva
• Zdravo srce i normalan krvni pritisak
• Ravnotežu hormona

Simptomi koji mogu da ukažu na nedostatak magnezijuma

• Loš san i zatvor
• Velike oscilacije u raspoloženju i energiji
• Glavobolja, grčevi i bolovi tokom rasta

Uzrok čestog nedostatka magnezijuma kod dece

Magnezijum se prvenstveno nalazi u neprerađenim žitaricama, mahunarkama, semenkama, orašastom voću i tamno zelenom lisnatom povrću. Većina odraslih i dece ne jede dovoljno ovih namirnica da bi zadovoljili dnevne potrebe za magnezijumom.

Ishrana sa preteranim unosom kalcijuma, šećera, mesa i prerađevina (tipična za mnogu decu), dovodi do umanjenja funkcionalnosti unetog magnezijuma.

Dnevne potrebe dece za magnezijumom su:

• 1 – 3 godine, 80 mg
• 4 – 8 godina, 130 mg
• 9 – 13 godina, 240 mg
• Devojčice od 14 do 18 godina, 360 mg
• Dečaci od 14 do 18 godina, 410 mg

Glavni izvori magnezijuma su:

• Semenke (seme bundeve, suncokret, susam, lan i sl.) – 30 g sadrži oko150 mg
• Orašasto voće (badem, lesnik, kikiriki, orasi i sl.) – 30 g sadrži oko 80mg
• Mahunarke – jedna šolja skuvanih mahunarki sadrži oko 120 mg
• Spanać – šolja skuvanog spanaća sadrži oko 157 mg

Kako sprečiti ili umanjiti nedostatka magnezijuma kod dece?

• Pre svega treba imati na umu da ishrana mora da bude raznovrsna.
• Voditi računa o kombinaciji namirnica jer će preterana količina kalcijuma i vitamina D umanjiti funkciju magnezijuma.
• Smanjiti slatkiše i rafinisane ugljene hidrate.
• Ograničiti mlečne proizvode na preporučene vrednosti.
• Izbaciti kofeinske napitke.