Spavanje na boku: leva ili desna strana?
Doktori preporučuju spavanje na boku tokom trudnoće, naročito kako vreme odmiče. Zašto je to tako? Sve se svodi na protok krvi. Ali, dobre vesti su da je istraživanje iz 2019.godine potvrdilo da je bilo koja strana, generalno, u redu.
Leva strana
Spavanje na levom boku tokom trudnoće je „idealan“ scenario.
Pozicioniranje na levoj strani tela omogućava optimalan protok krvi iz donje šuplje vene (vena cava inferior) – velike vene koja je paralelna sa kičmom na desnoj strani. Ona nosi krv do vašeg srca pa i do bebe.
Spavanje na levoj strani takođe smanjuje pritisak na jetru i bubrege. To znači više prostora za pravilno funkcionisanje, pomaže prilikom oticanja ruku, zglobova i stopala.
Desna strana
Pa, ako je desna strana idealna, da li treba izbegavati spavanje na desnom boku? Ne.
Pomenuta studija iz 2019.godine je pokazala da je podjednako bezbedno spavati na levoj ili desnoj strani. Postoji jako mali rizik od problema sa kompresijom donje šuplje vene kada spavate na desnoj strani, ali uglavnom je stvar više u tome kako vam je udobnije.
„Tokom trudnoće, a naročito u kasnijim fazama sam spavala uglavnom na levom boku. Kada bih pokušala da se okrenem na desni, beba bi se odmah pomerala i ne bih mogla ni da spavam. Kao da me je opominjala da se okrenem, iako sam u više navrata samo želela da malo promenim položaj. Na momente je bilo jako teško, najviše mije pomogao jastuk za trudnice“, kaže Marina Lazarević, suosnivač sajta NajboljaMamaNaSvetu.com
Da li smem da spavam na stomaku?
Ako je spavanje na stomaku vaša omiljena pozicija, to je u redu – sve dok vam to omogućava stomak. Kada vam, upravo zbog stomaka, to postane neudobno ili nemoguće za izvesti, moraćete da promenite pozu. To je obično negde oko 18-20. nedelje.
Pored udobnosti, ipak nema mnogo razloga za brigu ako se nekako nađete na stomaku. Zidovi materice i amnionska tečnost štite vašu bebu.
Ne volim da spavam na boku! Kako da to promenim u trudnoći?
Ako spavanje na boku nije među vašim omiljenim pozama, evo nekoliko predloga šta da radite da bi vam to postalo prirodnije i, najvažnije, da bi vam bilo udobno.
Prvi trimestar
U prvoj fazi trudnoće, svaka poza za spavanje je ok. Nema razloga za brigu. Ali, ako želite da se polako navikavate na spavanje na strani, pokušajte jednostavno da samo ubacite jastuk između nogu. Ovo će olakšati bilo kakav neprijatan osećaj ili bol u kukovima i donjem delu tela.
Drugi trimestar
Kako vam stomak raste, bolje je da spavate na čvrstom dušeku kako vam se leđa ne bi krivila. Ako vam je dušek isuviše mekan, vreme je da ga menjate ili da barem ubacite tvrdu dasku ispod dušeka.
Ovo je pravo vreme da nabavite i jastuk za trudnice koji će vam olakšati spavanje. Njega možete da postavite iza leđa kako bi vas pridržavao i protnete između nogu čime ćete pomoći svom stomaku ali i kičmi i kukovima.
Posle trudnoće, ovaj jastuk će biti dobar oslonac i za bebu
Treći trimestar
Nastavite da koristite jastuk za trudnice kao pomoć. Verujemo da ste već otkrili sve njegove prednosti.
Ako i dalje nikako ne možete da se naviknete na spavanje na boku, pokušajte da uz pomoć više jastuka napravite ugao od 45 stepeni i tako spavate sa uzdignutim leđima. Na taj način niste ravni na leđima i uklanjate pritisak sa donje šuplje vene. Možete i da pokušate da podignete dušek za nekoliko centimetara pomoću knjiga ili blokova. Probajte način koji vama najviše odgovara.
Jastuk kao pomoć za spavanje – vaš najbolji saveznik
Kako god da (se) okrenete, jastuci će vam najbolje pomoći da spavate tokom trudnoće. Možete koristiti:
- Više običnih jastuka i postaviti ih tako da vam bude udobnije – jedan između nogu, jedan ili više iza leđa itd.
- Jastuk za trudnice koji je specijalno napravljen da vam omogući udobno i što pravilnije spavanje za vaše telo i bebu. Na tržištu ćete naći više modela, tražite mekan, pamučni i tih jastuk (ovo će zavisiti od punjenja jastuka).
Zbog svoje mekoće i udobnosti kao i mirisa na mamu, ovo može biti jedno od omiljenih bebinih mesta za spavanje!
Da li se isplati jastuk za trudnice ako je samo za trudnoću?
DA! I videćete da nije samo za trudnoću! Kao prvo, sama trudnoća nije kratka i čak i da jastuk koristite samo u tom periodu, učinićete puno za svoje i bebino zdravlje. Pored toga, imajte u vidu da jastuk za trudnice može da se koristi i na još mnogo načina, od kojih su samo neki:
- Dojenje – pomoći će vam da naslonite ili sebe ili bebu za udobno dojenje
- Gnezdo za bebu – zbog svoje mekoće i udobnosti kao i mirisa na mamu, ovo može biti jedno od omiljenih bebinih mesta za spavanje
- Ogradica/držač za bebu – kada beba počne da sedi, ovaj jastuk joj može biti odličan oslonac tokom igre
- Zaštita/graničnik za krevet – dete će kako raste voleti da podigne nogu na ovaj jastuk tokom spavanja (pokazalo se u više slučajeva) a može ga i zaštititi od udaranja u drvo kreveca ili kreveta kasnije
- Utešno mekano mesto za spavanje čak i kada su malo veći – „Kada je moje dete bilo bolesno sa oko 2.5 godine jedino mesto gde je udobno i fino spavao sa visokom temperaturom bio je ovaj jastuk! Nikada ni pomislila nisam da ću tada biti najzahvalnija što ga imam“, kaže Marina.
Jastuk za trudnoću i dojenje-Nobodinoz-Luna
Preporučeni proizvod iz NajboljaMama.SHOP:
JASTUK ZA TRUDNOĆU I DOJENJE – NOBODINOZ "LUNA" od organskog pamuka
Cena: 9.150 RSD
Premium komforni jastuk sa izuzetno mekanim punjenjem za udoban i miran san. Punjenje poput oblaka, prilagodljiv i bez buke. Koristite ga za dremanje ili kao udoban jastuk za vašu bebu. Sadrži 2 praktične trake za pretvaranje jastuka u dečije gnezdo.
Izaberite svoju stranu: svež puplin ili izuzetno mekan žersej.
- sertifikovani organski pamuk poreklom iz SAD – GOTS – OEKO Tex klasa 1 – bezbedan za kožu – dobar za planetu
- proizvedeno u Barseloni
Poruči OVDE.
Kako vama prija ili vam je prijalo da spavate u trudnoći? Da li ste imali problema i šta vam je pomoglo?