Sigurno ste ih već čuli ali nikako da ih primenite! Izdvojili smo najbolje savete koji će vam omogućiti da pametno smršate i osećate se bolje. Važnost je u zdravim navikama, nikako u brzim dijetama koje štete vašem metabolizmu. Pročitajte ih pažljivo i posvetite se sopstvenom zdravlju.
[shortslider ids=’ 52272, 52273, 52274, 52275, 52276, 52277, 52278, 52279, 52280, 52281, 52282, 52283, 52284, 52285, 52286, 52287, 52288′ titles=’Gubite težinu polagano, Merite se jednom nedeljno, Spavajte dovoljno, Shvatite veličine porcija, Jedite više voća i povrća, Ograničite unos alkohola na vikend, Pijte dovoljno vode, Konzumirajte nekoliko malih obroka tokom dana, Jedite protein u svakom obroku, Začinite hranu, Pametno birajte večernje grickalice, Napunite kuhinju zdravom hranom lakom za pripremu, Zamenite parče hleba povrćem, Uvek doručkujte, Uključite dovoljno vlakana u vašu ishranu, Izbacite iz kuhinje hranu koja goji, Proslavite uspeh’ descs=’ Nemojte da se obeshrabrite činjenicom da se kilogrami ne tope. Za smanjenje težine je potrebno vreme, isto kao i za povećanje. Realističan cilj može da bude gubitak od pola kilograma, najviše kilogram, nedeljno. Ako sebi zacrtate više, veća je verovatnoća da odustanete usled razočarenja. Prve zdravstvene prednosti ćete primetiti kada izgubite 5 ili 10 odsto vaše telesne mase.
Slika: DafneCholet/flickr.com.
|Ljudi koji se redovno mere imaju više uspeha. Međutim, stručnjaci savetuju merenje jednom nedeljno kako ne bismo bili zbunjeni dnevnim oscilacijama težine. Osim toga, savetuje se merenje u isto doba dana, istoga dana, na istoj vagi i u istoj odeći (ili bez).
Slika: mini true/flickr.com.
|Kada je neispavano, telo stimuliše hormon stimulacije apetita i smanjuje proizvodnju hormona koji nam govori da smo siti. Dovoljno sna zato ne obezbeđuje samo odmor, već i sprečava bespotrebno grickanje.
Slika: MarchieCTID/flickr.com.
|Naviknuti smo na preterane porcije u kući ali i u restoranima. Kako biste sveli vašu porciju na odgovarajuću veličinu, koristite vagu za merenje hrane u toku prve dve nedelje. Upotrebljavajte i manje tanjire i čaše kako biste smanjili veličinu porcija. U restoranu uzimajte pola jela ili podelite sa nekim. Užinu sipajte u tanjirić ili činijicu umesto da je jedete iz pakovanja i sl.
Slika: bradleypjohnson/flickr.com.
|Najbolja dijeta je ona u kojoj dobijate više hrane, a ne manje. Ako jedete više voća i povrća, ne bi trebalo da osećate glad jer su ove namirnice bogate hranljivim materijama, vlaknima i vodom, koji pružaju osećanje sitosti. I užina je dozvoljena ako je zdrava.
Slika: L1feinTechnicolor/flickr.com.
|Alkohol sadrži takozvane prazne kalorije, koje naše telo pretvara direktno u masnoće. Čaša vina ima čitavih 125 kalorija a flaša piva 153. Napravite zato kopromis i konzumirajte ova pića samo vikendom. Jedno piće za žene i najviše dva za muškarce.
Slika: isante_magazine/flickr.com.
|Pre nego što ustanete da dohvatite hranu, popijte čašu vode. Ljudi mešaju osećaje gladi i žeđi, pa možete da unesete višak kalorija u organizam umesto vode koja mu je stvarno potrebna. Ako vam ne ide sa vodom, možete sebi skuvati i mirišljavi voćni čaj, ali bez šećera.
Slika: Rob Boudon/flickr.com.
|Izgleda sasvim racionalno da se težina smanjuje ako se unosi manje kalorija od onih koje telo sagoreva tokom dana. Međutim, to u stvarnosti nije tako lako. Ako ste konstantno gladni, veoma je teško smanjiti unos kalorija. Istraživanja jasno pokazuju da ljudi koji imaju 4 do 5 obroka i užina dnevno, mogu bolje da kontrolišu svoj apetit i težinu. Raspodelite kalorije koje treba da unesete u organizam na nekoliko manjih obroka i konzumirajte ih ranije tokom dana. Večera treba da bude poslednji momenat za unošenje hrane.
Slika: SodanieChea/flickr.com.
|Proteinska hrana je ona koja nam pruža osećaj sitosti duže od ugljenih hidrata ili masnoća. Osim toga, ona nam omogućav da sačuvamo mišićnu masu i pospešuje sagorevanje masti. Birajte zdrave proteine kao što su riba, meso bez masnoća, belance, jogurt, sir, soja, orasi ili pasulj, kao dadatak obrocima i užinama.
Slika: gkdavie/flickr.com.
|Dodajte više začina vašoj kuhinji jer će vam oni pomoći da se osećate punije. Dokazano je da začinjena hrana jače stimuliše čulo ukusa i tako obezbeđuje osećaj zadovoljstva i sitosti, što će smanjiti potrebu za dodatnom hranom. Čak i kada želite nešto slatko mozete se odlučiti za začinjenu crnu čokoladu.
Slika: Leonid Mamchenkov/flick.com.
|Nepažljivo grickanje se obično dešava u večernjim satima, nakon večere i onda kada napokon sednete i opustite se. Grickanje ispred televizora je jedan od najlakših načina za unošenje bespotrebnih kalorija. Ili zatvorite kuhinju posle večere ili dozvolite sebi maksimalnih 100 kalorija dodatka.
Slika: gracewanderer/flickr.com.
|Unapred spremljene grickalice i obroci koji se lako kuvaju su od velike pomoći. Mnogo je manja verovatnoća da ćete svratiti u Mek ili po picu ako znate da možete da imate zdrav obrok u tanjiru za 5 ili 10 minuta. Pripremite: iseckano povrće, zamrznuto povrće, integralnu pastu, mladi sir, paradajz u flašama ili konzervama, integralne tortilje, unapred grilovano pileće meso, kese salata i sl.
Slika: forkspokespoon/flickr.com.
|Jednostavnom zamenom određene količine hleba ili paste povrćem možete smanjiti unos kalorija za čiravih 100 do 200 po obroku.
Slika: Charles Haynes/flickr.com.
|Mnogobrojne studije pokazuju da osobe koje redovno doručkuju lakše gube kilograme. One koje doručak preskaču, obično kasnije osećaju veću glad i imaju tendenciju da preteraju sa ručkom i večerom. Da biste smanjili kilograme i održali dobru liniju, uvek konzumirajte zdrav doručak od žitarica, obranog mleka i voća.
Slika: sheesalt/flickr.com.
|Vlakna poboljšavaju varenje, sprečavaju zatvor, snižavaju holesterol i pomažu kod gubljenja kilograma. Većina odraslih ne unosi dovoljno vlakana, ženama je dnevno potrebno 25 grama a muškarcima 38. Vlakana sadrži ovas, pasulj, integralne žitarice i puno voća i povrća. Kako biste izbegli stomačne probleme, dodajte vlakna u ishranu postepeno i unosite dosta vode.
|Ako imate kesu čipsa u kući i sladoled u zamrzivaču, otežavate sebi ceo posao oko dijete. Smanjite izazove tako šte ćete isprazniti kuhinju od namirnica koje vas goje. Ne čuajte ništa za čašćavanje ili zaslađivanje.
Slika: oskay/flickr.com.
|Nagradite sebe za postignuti uspeh. Izađite u bioskop, kupite novi cd i sl. Izaberite odmah nagradu i za sledeći put, kako biste sebe ohrabrili. Samo nemojte proslavljati sladoledom ili velikom picom.
Slika: by Victoriia Z/flickr.com‘]
Koji je vaš najvažniji savet za pametnu dijetu?