Najbolji saveti za ishranu dečaka tinejdžera

Isti taj dečak kog je trebalo terati da pojede nešto iz tanjira, odjednom postaje mašina koja “guta” sve što se nađe pred njim a razlog tome je značajno ubrzan metabolizam. Neretko ta hrana i ne podrazumeva punovredne i hranljive materije. Ovo je period kada se većina momaka veoma aktivno bavi nekim sportom što dodatno pojačava značaj njihove ishrane.

Istina je da je u ovom periodu buntovništa teško usaditi pravilne navike u ishrani ali nikako ne treba odustati. Na kraju će mladi buntovnik razumeti ovo “mučenje” koje ste mu priredili. Pomoćiće vam sledeći saveti nutricioniste direktno upućeni dečacima. 

Poruka nutricioniste za dečake tinejdžere

Dragi momci, vreme je da počnete prihvatati neke smernice koje vam vaši roditelji “utuvljuju u glavu” svakog dana, iz jednostavnog razloga kao što je vaše zdravlje:

• Doručkuj kao kralj – da, istina je, ovo je najvažniji obrok u togu dana, i da, treba da ga pojedeš u prvih sat vremena od buđenja. Imaj na umu da zdrav i hranljiv doručak obezbeđuje potrebnu energiju tokom dana i da se ovim potencijalno izbegava potreba za brzom hranom. Dobar doručak sadrži proteine, integralne žitarice, voće i šolju mleka ili jogurta.
• Nije sramota poneti užinu u školu – sendvič koji je napravljen od integralnog hleba, parčeta sira i nešto povrća uz limunadu doprinosi stabilnoj energiji i koncentraciji za obavljanje školskih aktivnosti.
• Ručak nikako ne preskači – možda taj ručak koji ti je mama pripremila nije baš onaj koji voliš ali shvati da je on sigurno hranljiv i zadovoljava potrebe tvog fizičkog rasta i razvoja.
• Šta grickaš je isto tako važno – znam da ćeš radije “zgrabiti” čips, smoki, napolitanke ili sok na putu ka nekoj od vanškolskih aktivnosti koje imaš. Fudbal, košarka, tenis, hokej ili bilo koji drugi sport zahtevaju dugotrajnu energiju. Ipak imaj na umu da se stvarna energija nalazi u pravoj hrani kao što su: voće, suvo i orašasto voće, štapići ili pogačice (koje tvoja mama napravi a ujedno su i mnogo bolji izbor), kockice sira ili tvrdo kuvano jaje. Voda je tvoj najbolji prijatelj ali u obzir dolazi i limunada ili smuti.
• Potrudi se da večeraš uvek u otprilike isto vreme – pretpostavljam da bi pre svega izabrao picu za ovaj obrok. Roditelji nemaju lošu nameru kada te teraju da pojedeš parče mesa ili ribe, uz parče integralnog hleba i veliku činiju salate. Sa ovakvim obrokom nećeš imati napade gladi u toku noći a obezbediće ti materije koje će te uvesti u san, koji ti je preko potreban.

Ne zaboravite da vam roditelji žele sve najbolje, iako to pokazuju na vama veoma čudan način.

Kako se hrani vaš tinejdžer?