Ne samo da vas nespavanje „stigne“ nakon nekoliko dana i osećate se iscrpljeno i bez energije, nedostatak sna se često dovodi u vezu sa depresijom, dijabetesom, prekomernom težinom, srčanim problemima, lošim učenjem, u nekim slučajevima čak vodi ka razvodu.
Istraživanja navika pokazuju da ljudi spavaju sve kraće, nekad čak kraće od 5 sati nekoliko dana za redom, i manje kvalitetno. Koliko ste puta na poslu videli kolege koje se sa podočnjacima i naoružani velikom šoljom kafe bore da ostanu budni do kraja radnog dana, ili ste i sami bili u takvoj situaciji? Iako su efekti nedovoljnog sna mnogo ozbiljniji od obaveze da stavite nekoliko slojeva korektora pre izlaska iz kuće, ljudi i dalje stavljaju spavanje na nižu stepenicu u osnovnim funkcijama organizma nego što je to zdravo.
Društvo je ranije bilo organizovano tako da omogući neophodan odmor organizmu, međutim, danas je, paradoksalno, dok u gotovo svim aspektima napredujemo situacija sa snom nazadovala. TV program se ranije završavao oko 10 časova uveče, restorani su poslednje porudžbine primali u otprilike isto vreme, a retko koja radnja je bila otvorena tako dugo. Moderan način života gotovo da ignoriše potrebu organizma da se zaustavi i prikupi snagu za novi dan.
Pripremite se za dobar san
Da biste sprečili prevrtanje po krevetu i uzaludne pokušaje da zaspite poslužite se trikovima za opuštanje i umirenje organizma.
Tokom dana
- Budite aktivni. Na ovaj način ćete umoriti mišiće i organizam i pomoći snu koji odmara. Izbegavajte jedino naporne aktivnosti pred spavanje.
- Izbegavajte da jedete posle 19 časova. Ako kasno jedete, organizam će vam biti zauzet varenjem hrane umesto da se fokusira na noćni odmor. Pokušajte i da odolite večernjoj čašici alkohola pošto on umanjuje kvalitet sna.
- Ako imate probleme sa spavanjem, popričajte sa svojim lekarom i zamolite ga da vam preporuči neki biljni preparat za opuštanje. Kao prvi korak možete da pokušate i sa nekom opuštajućom kupkom (sa mirisom lavande recimo).
- Završite sa dnevnim zadacima i ne prihvatajte se kućnih poslova posle 20 časova. Svet zaista neće propasti ako niste stigli da oribate kuhinju, ali vaše zdravlje će možda trpeti.
Pred odlazak na spavanje
- Ako tražite nešto na internetu kasno uveče, namestite podsetnik ili alarm da vas podseti da treba da krenete u krevet. Ovo je jedna od aktivnosti koja nas najlakše zavara i oduzme vreme.
- Isključite televizor i kompjuter, prigušite svetlo i smanjite muziku bar pola sata pred spavanje.
- Opustite se – čitajte neki roman (ali ne suviše uzbudljiv triler ili neku strašnu priču) ili se opustite uz kupku.
- Zapišite probleme sa kojima ste se suočili tog dana i posvetite po nekoliko minuta razmišljanju o njihovom rešenju. Tako će vaš mozak dobiti poruku da ste se pozabavili problemima i moći ćete lepše da spavate.
- Pripremite sobu za spavanje. Idealna temperatura za spavaću sobu je između 20 i 25 stepeni.
Imate li problema sa snom? Šta Vama pomaže da lakše zaspite?
Slika: Alyssa L. Miller/flickr.com