Postoje tri nivoa radio gimnastike. Prvi nivo, “da-iči”, koji je najpoznatiji jer se uči još od malih nogu u školama a pritom je osmišljen tako da ga mogu svi uraditi, drugi “dai-ni” i treći “dai-san”, fizički su zahtevni a time namenjeni mlađim generacijama.
Radio gimnastika podstiče zamahe i pokrete isključivo uz pomoć težine sopstvenog tela bez potrebe za bilo kakvom opremom. Najbolja stvar je u tome da se celo telo aktivira u samo 15 minuta vežbanja. Neki ljudi misle da je radio gimnastika ključ njihove dugovečnosti.
Jedinstveni japanski ritual koji se generacijama unazad radi napamet i bez greške ipak ne potiče iz Japana nego Amerike. Davne 1920.godine, lokalna američka radio stanica uz inicijativu firme za životno osiguranje, u šest američkih gradova emitovala je petnaestominutne vežbe uz pratnju klavira.
U isto vreme, životni vek Japanaca je bio veoma kratak, tek 42 godine, a tuberkuloza je bila uobičajena bolest. Zabrinuti za zdravlje svoga naroda, dva predstavnika japanskog zavoda za javno zdravlje odlaze u Ameriku gde bivaju oduševljeni radio gimnastikom, te se kući vraćaju sa idejom o svakodnevnom emitovanju radio vežbi.
Do sredine dvadesetih godina prošlog veka, radio gimnastika je emitovana za široke narodne mase. Za lakše usvajanje ovih vežbi, 20 000 poštanskih radnika ih je izvodilo na ulicama Japana svakoga jutra. Radio gimnastika se i dan danas usađuje školskoj deci već od nižih razreda.
Prema novijim podacima, prosečan životni vek u Japanu je 83 godine. Više je faktora koji imaju udela u tome: ishrana, vežbe, odnos prema životu.
Prosečan životni vek u Srbiji je niži 9 godina. Na životni vek utiče i uređenost zemlje a naročito zdravstvenog sistema, kao i ekonomska sigurnost.
Statistike pokazuju da smo sve bolesniji i da problem kreće još od ranijeg doba. Veliki procenat naše dece ima višak kilograma ili je već gojazno uz prateće zdravstvene probleme kao što su povišen nivo glukoze, holesterola i pritiska.
Postoje projekti koji podstiču narod na promenu navika, ali još uvek nedovoljno da bi postalo statistički vidljivo. Iz primera se da uočiti da je dovoljno da se samo dva čoveka zabrinu i angažuju za dobrobit cele nacije.
Možda ćemo to biti ti i ja, vas dvoje ili njih dvoje…. do tada hajde da počnemo lagano i izdvojimo samo nekoliko minuta za prvu jutarnju gimnastiku. Po buđenju se uvek dobro istegnite, kao mačka a potom uradite naredne vežbe.
1. ZAGREVANJE
Pre svega, potrebno je dobro se zagrejati. Kružite polako glavom u jednu pa u drugu stranu. Zatim kružite rukama, kukovima i nogama iz kukova te zglobovima na rukama i stopala, u jedno pa u drugu stranu i sve ponoviti po 10 puta.
2. RADITE VEŽBE ZA POKRETANJE
Vežbe koje će vas pokrenuti su čučnjevi, trbušnjaci i leđnjaci a uradite ih na sledeći način.
Čučnjevi – raširite noge malo šire od širine kukova, napravite čučanj kao da ćete da sednete na stolicu a potom se polako ispravite. Za početak uradite 5 do 10 čučnjeva a kasnije uvećajte.
Trbušnjaci – lezite na leđa na čvrstu površinu, noge savijte u kolenima s tim da stopala čvrsto “zalepite” na pod. Ruke ispružiti ispred sebe i polako odvojiti rameni deo tela od poda, s tim da stegnete stomačne mišiće pa polako spustite ramena na pod. Ovo ponovoti 5 do 10 puta.
Leđnjaci – lezite na stomak na čvrstu površinu. Ispružite ruke ispred sebe te podižite grudi sa poda, s tim da se osetite zatezanje leđnih mišića pa polako spustite grudi na pod. Ponoviti 5 do 10 puta.
Jutarnje vežbe
Za sve one koji ne mogu da urade ovakve vežbe mogu da urade slične sa stolicom:
-
Sedite na stolicu tako da se ne naslanjate na naslon i ispravite se
-
Imitirajte čučnjeve tako što ćete 5 do 10 puta sesti na i ustati sa stolice
-
Zatim jednu nogu savijenu u kolenu podižite prema grudima, trudeći se da ne iskrivite leđa te ponovite 5 do 10 puta sa jednom pa sa drugom nogom
-
Sedite na stolicu tako da ste ispravljenih leđa, noge savijte u kolenima i spojte. Ruke podignite u vis, pa trup spuštajte na butine a onda se ponovo ispravite. Ovo ponovite 5 do 10 puta.
Bez obzira da li radite vežbe uz pomoć stolice ili bez, ceo krug ponovite 2 do 3 puta.
Naš narod je poznat po inatu, pa dok se neko ne zainati za dobrobit svih nas, vi se zainatite za dobrobit sebe i svojih bližnjih.
Dijana je nutricionista dijetetičar i mama, član Udruženja Nutricionista Dijetetičara Srbije. Priključite se njenoj Facebook grupi podrške MOGU DA SMRŠAM! Možete je pratiti na blogu Zdravlje na dan